Während das Hören romantischer Musik oder das Kuscheln mit Ihrem Partner Sie in Stimmung bringen kann, zeigen Untersuchungen, dass das Essen bestimmter Lebensmittel eine größere Rolle für die sexuelle Gesundheit einer Frau spielen kann. "Die allgemeine Gesundheit einer Frau spielt eine große Rolle für ihr sexuelles Wohlbefinden und kann sich positiv auf die Bedingungen auswirken, unter denen sie möglicherweise im Schlafzimmer leidet. Chronische Harnwegsinfektionen (HWI), Hefewachstum, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), vaginale Trockenheit oder Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit sind nur einige der Probleme, die viele Frauen plagen können. Intimität ist eine gefürchtete Aufgabe anstelle der sinnlichen und erfreulichen Erfahrung, die sie sein sollte ", sagt Misti Gueron, MS, RD, medizinische Ernährungstherapeutin am Khalili Center. Untersuchungen haben ergeben, dass diese neun Lebensmittel dazu beitragen können, Ihre sexuellen Beschwerden zu lindern und in einigen Fällen zu beheben.
Während das Hören romantischer Musik oder das Kuscheln mit Ihrem Partner Sie in Stimmung bringen kann, zeigen Untersuchungen, dass das Essen bestimmter Lebensmittel eine größere Rolle für die sexuelle Gesundheit einer Frau spielen kann. "Die allgemeine Gesundheit einer Frau spielt eine große Rolle für ihr sexuelles Wohlbefinden und kann sich positiv auf die Bedingungen auswirken, unter denen sie möglicherweise im Schlafzimmer leidet. Chronische Harnwegsinfektionen (HWI), Hefewachstum, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), vaginale Trockenheit oder Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit sind nur einige der Probleme, die viele Frauen plagen können. Intimität ist eine gefürchtete Aufgabe anstelle der sinnlichen und erfreulichen Erfahrung, die sie sein sollte ", sagt Misti Gueron, MS, RD, medizinische Ernährungstherapeutin am Khalili Center. Untersuchungen haben ergeben, dass diese neun Lebensmittel dazu beitragen können, Ihre sexuellen Beschwerden zu lindern und in einigen Fällen zu beheben.
1. Für eine bessere Libido: Maca Root
Maca ist der gebräuchliche Name für Lepidium meyenii, eine Pflanze aus der Familie der Brokkoli. Die Maca-Wurzel (oft als peruanischer Ginseng bezeichnet) bezieht sich auf die Wurzel der Pflanze, die einer Rübe ähnelt. Die Wurzel wird seit Jahrhunderten als Aphrodisiakum für Männer und Frauen verwendet. Eine in BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Übersichtsstudie zeigte, dass die Maca-Wurzel das sexuelle Verlangen wirksam steigern kann, wenn sie mindestens sechs Wochen lang in einer Dosierung von 1, 5 bis drei Gramm pro Tag eingenommen wird. Eine andere Studie, die 2008 in CNS Neuroscience and Therapeutics veröffentlicht wurde, ergab, dass der Konsum von drei Gramm Maca pro Tag die sexuelle Dysfunktion bei Frauen, die wegen Depressionen medizinisch behandelt werden, signifikant verbessert. Da die Maca-Wurzel einen schmutzigen, grasigen Geschmack hat, sind die Kapseln im Vergleich zu den Pulvern im Allgemeinen besser verträglich.
Maca ist der gebräuchliche Name für Lepidium meyenii, eine Pflanze aus der Familie der Brokkoli. Die Maca-Wurzel (oft als peruanischer Ginseng bezeichnet) bezieht sich auf die Wurzel der Pflanze, die einer Rübe ähnelt. Die Wurzel wird seit Jahrhunderten als Aphrodisiakum für Männer und Frauen verwendet. Eine in BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Übersichtsstudie zeigte, dass die Maca-Wurzel das sexuelle Verlangen wirksam steigern kann, wenn sie mindestens sechs Wochen lang in einer Dosierung von 1, 5 bis drei Gramm pro Tag eingenommen wird. Eine andere Studie, die 2008 in CNS Neuroscience and Therapeutics veröffentlicht wurde, ergab, dass der Konsum von drei Gramm Maca pro Tag die sexuelle Dysfunktion bei Frauen, die wegen Depressionen medizinisch behandelt werden, signifikant verbessert. Da die Maca-Wurzel einen schmutzigen, grasigen Geschmack hat, sind die Kapseln im Vergleich zu den Pulvern im Allgemeinen besser verträglich.
2. Bei Hefeinfektionen: Joghurt
Vaginal Candidiasis (Candida) wird allgemein als Hefeinfektion bezeichnet und ist eine Pilzinfektion, die Brennen, Juckreiz oder einen Ausfluss aus der Scheide hervorrufen kann. "Naturjoghurt ist voller Probiotika für einen gesunden Darm, und Untersuchungen zeigen, dass er dazu beitragen kann, Hefeinfektionen vorzubeugen, insbesondere durch den Einsatz von Antibiotika", sagt Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, Autorin von "A Recipe for Life by" der Ernährungsberater des Doktors. " Naturjoghurt ist besser als gesüßter Joghurt, da Zucker Candida (die Pilzinfektion) füttert und das Problem verschlimmert. Der tägliche Verzehr von Lactobacillus acidophilus, einem nützlichen Bakterium in Joghurt, auf dem auf dem Etikett "lebende aktive Kulturen" steht, oder der Verzehr eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann Ihrem Körper helfen, sein natürliches Gleichgewicht gesunder Bakterien aufrechtzuerhalten und diese schmerzhaften Ereignisse zu minimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Erkrankung am besten geeignet sind.
Vaginal Candidiasis (Candida) wird allgemein als Hefeinfektion bezeichnet und ist eine Pilzinfektion, die Brennen, Juckreiz oder einen Ausfluss aus der Scheide hervorrufen kann. "Naturjoghurt ist voller Probiotika für einen gesunden Darm, und Untersuchungen zeigen, dass er dazu beitragen kann, Hefeinfektionen vorzubeugen, insbesondere durch den Einsatz von Antibiotika", sagt Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, Autorin von "A Recipe for Life by" der Ernährungsberater des Doktors. " Naturjoghurt ist besser als gesüßter Joghurt, da Zucker Candida (die Pilzinfektion) füttert und das Problem verschlimmert. Der tägliche Verzehr von Lactobacillus acidophilus, einem nützlichen Bakterium in Joghurt, auf dem auf dem Etikett "lebende aktive Kulturen" steht, oder der Verzehr eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann Ihrem Körper helfen, sein natürliches Gleichgewicht gesunder Bakterien aufrechtzuerhalten und diese schmerzhaften Ereignisse zu minimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Erkrankung am besten geeignet sind.
3. Stimmungsstörungen: Omega-3-Fettsäuren
Wenn eine Frau gestresst und gereizt ist, ist es wahrscheinlich, dass das einzige, woran sie im Schlafzimmer denkt, der Schlaf ist. Glücklicherweise können einige Lebensmittel Ihre Stimmung verbessern. "Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (in Form von DHA und EPA), zeigen positive Ergebnisse bei Stimmungsstörungen", sagt Misti Gueron, MS, RD, medizinische Ernährungstherapeutin am Khalili Center. Die reichsten Quellen dieser wertvollen Öle sind Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardine und Thunfisch. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen (zwei Portionen). Eine Portion Fisch entspricht 3, 5 Unzen gekocht oder etwa drei Viertel einer Tasse Flockenfisch. Leider konsumieren die meisten Erwachsenen und Kinder nicht genug EPA und DHA, und infolgedessen sind ihre Blutspiegel dieser Fette niedrig - und besonders niedrig bei Menschen mit Depressionen.
Wenn eine Frau gestresst und gereizt ist, ist es wahrscheinlich, dass das einzige, woran sie im Schlafzimmer denkt, der Schlaf ist. Glücklicherweise können einige Lebensmittel Ihre Stimmung verbessern. "Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (in Form von DHA und EPA), zeigen positive Ergebnisse bei Stimmungsstörungen", sagt Misti Gueron, MS, RD, medizinische Ernährungstherapeutin am Khalili Center. Die reichsten Quellen dieser wertvollen Öle sind Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardine und Thunfisch. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen (zwei Portionen). Eine Portion Fisch entspricht 3, 5 Unzen gekocht oder etwa drei Viertel einer Tasse Flockenfisch. Leider konsumieren die meisten Erwachsenen und Kinder nicht genug EPA und DHA, und infolgedessen sind ihre Blutspiegel dieser Fette niedrig - und besonders niedrig bei Menschen mit Depressionen.
4. Vaginale Trockenheit: Soja-Lebensmittel
Vaginale Trockenheit kann aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich Medikamenten, medizinischen Behandlungen, Geburt und Stillen. Der häufigste Grund kann jedoch ein vermindertes Östrogen sein, wie es häufig in den Wechseljahren auftritt. "Das Hormon Östrogen hilft dabei, die klare Flüssigkeit aufrechtzuerhalten, die die Wände der Vagina schmiert. Für Frauen, deren Ärzte einen sich ändernden Östrogenspiegel bestätigt haben, gibt es einige Lebensmittel (wie Sojaprodukte), die reich an Phytoöstrogenen sind und einige dieser störenden Symptome lindern können. Soja Produkte wie Tofu, Edamame, Sojamilch und Sojakäse sowie veganes Fleisch auf Sojabasis enthalten pflanzliche Chemikalien, sogenannte Phytoöstrogene, und diese Substanzen können tatsächlich die körpereigenen natürlichen zirkulierenden Östrogene imitieren ", sagt Misti Gueron, MS, RD. Wenn Sie gentechnikfreie Soja-Lebensmittel bevorzugen, suchen Sie nach dem von "Non-GMO Project" geprüften Siegel oder kaufen Sie USDA Organic, das absichtlich keine GVO-Inhaltsstoffe enthalten darf.
Bildnachweis: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesVaginale Trockenheit kann aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich Medikamenten, medizinischen Behandlungen, Geburt und Stillen. Der häufigste Grund kann jedoch ein vermindertes Östrogen sein, wie es häufig in den Wechseljahren auftritt. "Das Hormon Östrogen hilft dabei, die klare Flüssigkeit aufrechtzuerhalten, die die Wände der Vagina schmiert. Für Frauen, deren Ärzte einen sich ändernden Östrogenspiegel bestätigt haben, gibt es einige Lebensmittel (wie Sojaprodukte), die reich an Phytoöstrogenen sind und einige dieser störenden Symptome lindern können. Soja Produkte wie Tofu, Edamame, Sojamilch und Sojakäse sowie veganes Fleisch auf Sojabasis enthalten pflanzliche Chemikalien, sogenannte Phytoöstrogene, und diese Substanzen können tatsächlich die körpereigenen natürlichen zirkulierenden Östrogene imitieren ", sagt Misti Gueron, MS, RD. Wenn Sie gentechnikfreie Soja-Lebensmittel bevorzugen, suchen Sie nach dem von "Non-GMO Project" geprüften Siegel oder kaufen Sie USDA Organic, das absichtlich keine GVO-Inhaltsstoffe enthalten darf.
5. Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Lean Protein Foods
Nach Angaben des Amtes für Frauengesundheit tritt in den USA das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) bei etwa fünf Millionen Frauen auf. "PCOS ist eine Erkrankung, die die Hormone einer Frau beeinflussen kann und Menstruations-, Vaginal-, dermatologische, Stimmungs- und Blutzuckerunregelmäßigkeiten verursacht und sogar ihre Empfängnisfähigkeit beeinflussen kann. Selbstverständlich können solche Veränderungen ihre sexuelle Gesundheit tiefgreifend beeinflussen", sagt Misti Gueron, MS, RD. Viele Frauen wissen nicht, dass verschiedene Symptome von PCOS durch die Ernährung wirksam behandelt werden können und dass einer der Schlüsselaspekte darin besteht, bei jeder Mahlzeit ausreichend magere Proteinquellen zu sich zu nehmen. "Geflügel, mageres Fleisch, Eier, Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milch- und Sojaprodukte, Hülsenfrüchte und kleine Mengen von Nüssen und Samen, die den Mahlzeiten zugesetzt werden, helfen bei der Regulierung des Blutzuckers und können bei der Behandlung einiger Symptome helfen." Probieren Sie zum Frühstück Lebensmittel wie Eier oder proteinreichen Joghurt und reichlich Gemüse mit gebratenem Fisch oder Hühnchen, das für ein gesundes Mittagessen mit Sojabohnen bestreut ist, rät Gueron.
Bildnachweis: Rahma RekikNach Angaben des Amtes für Frauengesundheit tritt in den USA das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) bei etwa fünf Millionen Frauen auf. "PCOS ist eine Erkrankung, die die Hormone einer Frau beeinflussen kann und Menstruations-, Vaginal-, dermatologische, Stimmungs- und Blutzuckerunregelmäßigkeiten verursacht und sogar ihre Empfängnisfähigkeit beeinflussen kann. Selbstverständlich können solche Veränderungen ihre sexuelle Gesundheit tiefgreifend beeinflussen", sagt Misti Gueron, MS, RD. Viele Frauen wissen nicht, dass verschiedene Symptome von PCOS durch die Ernährung wirksam behandelt werden können und dass einer der Schlüsselaspekte darin besteht, bei jeder Mahlzeit ausreichend magere Proteinquellen zu sich zu nehmen. "Geflügel, mageres Fleisch, Eier, Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milch- und Sojaprodukte, Hülsenfrüchte und kleine Mengen von Nüssen und Samen, die den Mahlzeiten zugesetzt werden, helfen bei der Regulierung des Blutzuckers und können bei der Behandlung einiger Symptome helfen." Probieren Sie zum Frühstück Lebensmittel wie Eier oder proteinreichen Joghurt und reichlich Gemüse mit gebratenem Fisch oder Hühnchen, das für ein gesundes Mittagessen mit Sojabohnen bestreut ist, rät Gueron.
6. Harnwegsinfektionen (HWI): Wasser
Mindestens 60 Prozent der Frauen leiden irgendwann in ihrem Leben an einer Harnwegsinfektion (UTI), und bei einigen tritt dieser quälende und schmerzhafte Zustand erneut auf, was die Intimität zu einer anhaltenden Härte macht. Jeden Tag und nach dem Sex Wasser zu trinken ist eine der besten Möglichkeiten, um eine Harnwegsinfektion zu vermeiden. "Wir verwenden Wasser, um unser Geschirr zu reinigen und unsere Kleidung zu waschen, und dennoch trinken viele Frauen nicht genug Wasser, um ihre Systeme mit Abfallprodukten und Bakterienansammlungen zu spülen, insbesondere im Harnsystem. Ob die Exposition gegenüber Bakterien während der sexuellen Intimität oder im Badezimmer erfolgt Gewohnheiten, verschmutzte Unterwäsche oder andere Gründe: Wenn Sie täglich acht bis zehn Tassen Wasser trinken, wird das Risiko einer bakteriellen Infektion, bevor sie sich ausbreitet, minimiert und minimiert ", sagt Misti Gueron, MS, RD.
Bildnachweis: Rayes / Photodisc / Getty ImagesMindestens 60 Prozent der Frauen leiden irgendwann in ihrem Leben an einer Harnwegsinfektion (UTI), und bei einigen tritt dieser quälende und schmerzhafte Zustand erneut auf, was die Intimität zu einer anhaltenden Härte macht. Jeden Tag und nach dem Sex Wasser zu trinken ist eine der besten Möglichkeiten, um eine Harnwegsinfektion zu vermeiden. "Wir verwenden Wasser, um unser Geschirr zu reinigen und unsere Kleidung zu waschen, und dennoch trinken viele Frauen nicht genug Wasser, um ihre Systeme mit Abfallprodukten und Bakterienansammlungen zu spülen, insbesondere im Harnsystem. Ob die Exposition gegenüber Bakterien während der sexuellen Intimität oder im Badezimmer erfolgt Gewohnheiten, verschmutzte Unterwäsche oder andere Gründe: Wenn Sie täglich acht bis zehn Tassen Wasser trinken, wird das Risiko einer bakteriellen Infektion, bevor sie sich ausbreitet, minimiert und minimiert ", sagt Misti Gueron, MS, RD.
7. Prämenstruelles Syndrom (PMS): Blattgemüse
Müdigkeit, Schlafstörungen, Angstzustände, Verspannungen und Stimmungsschwankungen sind häufige Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), und das Essen von mehr magnesiumreichen Lebensmitteln kann hilfreich sein. Bekannt als "Beruhigungsmittel der Natur", wurde bei Frauen mit PMS über niedrige Magnesiumspiegel berichtet, und eine Magnesiumergänzung hat sich als nützlich erwiesen, um viele der Symptome von PMS zu lindern, insbesondere wenn sie gleichzeitig mit Vitamin B-6 eingenommen wird. Es wurde auch gezeigt, dass Magnesium bei der Linderung von Blutgefäßkrämpfen hilft, die mit Migränekopfschmerzen verbunden sind. Gute Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl und Kohl), Nüsse und Samen, Avocado, Bananen und Fisch.
Bildnachweis: wmaster890 / iStock / Getty ImagesMüdigkeit, Schlafstörungen, Angstzustände, Verspannungen und Stimmungsschwankungen sind häufige Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), und das Essen von mehr magnesiumreichen Lebensmitteln kann hilfreich sein. Bekannt als "Beruhigungsmittel der Natur", wurde bei Frauen mit PMS über niedrige Magnesiumspiegel berichtet, und eine Magnesiumergänzung hat sich als nützlich erwiesen, um viele der Symptome von PMS zu lindern, insbesondere wenn sie gleichzeitig mit Vitamin B-6 eingenommen wird. Es wurde auch gezeigt, dass Magnesium bei der Linderung von Blutgefäßkrämpfen hilft, die mit Migränekopfschmerzen verbunden sind. Gute Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl und Kohl), Nüsse und Samen, Avocado, Bananen und Fisch.
8. Vaginale Trockenheit: Mandeln
Vaginale Trockenheit ist ein häufiges Symptom der Wechseljahre, kann aber auch als Folge bestimmter Medikamente, medizinischer Behandlungen, Hefeinfektionen oder hormoneller Veränderungen auftreten. "Ein Schlüsselelement für die Aufrechterhaltung der Vaginalfeuchtigkeit in Zeiten hormoneller Veränderungen scheint der Verzehr ausreichender Mengen an Vitamin E zu sein, sei es aus einer Nahrungsergänzung oder aus der Nahrung." sagt Misti Gueron, MS, RD. Vitamin E-reiche Lebensmittel sind Mandeln, Weizenkeime und Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, dunkelgrünes Blattgemüse und Avocados.
Bildnachweis: Tetra Images / Tetra Images / Getty ImagesVaginale Trockenheit ist ein häufiges Symptom der Wechseljahre, kann aber auch als Folge bestimmter Medikamente, medizinischer Behandlungen, Hefeinfektionen oder hormoneller Veränderungen auftreten. "Ein Schlüsselelement für die Aufrechterhaltung der Vaginalfeuchtigkeit in Zeiten hormoneller Veränderungen scheint der Konsum ausreichender Mengen an Vitamin E zu sein, sei es aus einer Nahrungsergänzung oder aus der Nahrung." sagt Misti Gueron, MS, RD. Vitamin E-reiche Lebensmittel sind Mandeln, Weizenkeime und Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, dunkelgrünes Blattgemüse und Avocados.
9. Libido: Dunkle Schokolade
Einer Frau eine Schachtel Pralinen zu geben, war lange Zeit eine romantische Geste, aber es könnte sowohl ihrem Sexualtrieb als auch ihrer Zuneigung helfen. Dunkle Schokolade enthält Theobromin, eine Substanz, die Sie stimuliert und aufgeregt macht. Dunkle Schokolade enthält auch L-Arginin, eine Aminosäure, die Stickoxid erhöht und die Durchblutung der Geschlechtsorgane fördert, wodurch das Gefühl erhöht wird. Drittens enthält Schokolade Phenylethylamin (PEA), eine "Wohlfühl" -Chemikalie, die Dopamin freisetzt, die Gehirnchemikalie, die auch beim Orgasmus freigesetzt wird. PEA wird auf natürliche Weise in Ihrem Gehirn freigesetzt, wenn Sie verliebt sind, und kann ein Gefühl der Euphorie hervorrufen. Da Schokolade jedoch reich an Zucker und Kalorien ist und eine Gewichtszunahme Ihre Libido sinken lässt, ist es am besten, sie auf eine Portion von einer Unze zu beschränken.
Bildnachweis: CherriesJD / iStock / Getty ImagesEiner Frau eine Schachtel Pralinen zu geben, war lange Zeit eine romantische Geste, aber es könnte sowohl ihrem Sexualtrieb als auch ihrer Zuneigung helfen. Dunkle Schokolade enthält Theobromin, eine Substanz, die Sie stimuliert und aufgeregt macht. Dunkle Schokolade enthält auch L-Arginin, eine Aminosäure, die Stickoxid erhöht und die Durchblutung der Geschlechtsorgane fördert, wodurch das Gefühl erhöht wird. Drittens enthält Schokolade Phenylethylamin (PEA), eine "Wohlfühl" -Chemikalie, die Dopamin freisetzt, die Gehirnchemikalie, die auch beim Orgasmus freigesetzt wird. PEA wird auf natürliche Weise in Ihrem Gehirn freigesetzt, wenn Sie verliebt sind, und kann ein Gefühl der Euphorie hervorrufen. Da Schokolade jedoch reich an Zucker und Kalorien ist und eine Gewichtszunahme Ihre Libido sinken lässt, ist es am besten, sie auf eine Portion von einer Unze zu beschränken.
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Haben Sie durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel Vorteile für Ihre sexuelle Gesundheit festgestellt? Würden Sie eines der genannten Lebensmittel probieren, um einen bestimmten Zustand zu lindern? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit, wie sich Änderungen im Lebensstil auf Ihr Leben ausgewirkt haben - vielleicht hilft Ihr Wissen anderen!
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