Wenn es darum geht, Ihr Training anzutreiben, ist Essen Ihr Treibstoff. Und wenn Sie nach dem Essen Gewichte heben, fragen Sie sich möglicherweise, wie lange Sie nach dem Essen warten müssen, um Sport zu treiben. Geben Sie sich im Allgemeinen ein bis drei Stunden Zeit, um nach dem Essen am Krafttraining teilzunehmen. Da Kohlenhydrate die bevorzugte Kraftstoffquelle Ihres Körpers sind, sollten sie den größten Prozentsatz Ihrer Makronährstoffe in den Lebensmitteln ausmachen, die Sie während dieser Zeit essen, gefolgt von Protein und dann Fett.
Trinkgeld
Wenn Sie nach dem Essen Gewichte heben, sollten Sie ein bis drei Stunden warten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
Gewichtheben nach dem Essen
Es ist kein Geheimnis, dass der Kraftstoff, den Sie in Ihren Körper geben, die Effektivität Ihres Trainings bestimmt. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen oder zu wenig essen, besteht die Gefahr, dass Sie sich müde und schwach fühlen. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich von fetthaltigen Lebensmitteln und Zucker ernähren, werden Sie aufgebläht und schläfrig.
Wenn Sie also nach dem Essen Krafttraining machen, achten Sie auf die Tageszeit und das, was Sie essen. Das liegt daran, dass der Zeitpunkt dieser Mahlzeit oder dieses Snacks bestimmt, wann Sie ins Fitnessstudio gehen sollten.
Idealerweise sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Gewichtheben eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß mit einer kleinen Menge gesunder Fette zu sich nehmen. Aber wenn Sie dieses Fenster verpasst haben, können Sie sich trotzdem auf einen anständigen Teller mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett setzen, solange Sie ihn mindestens 60 bis 90 Minuten vor dem Heben von Gewichten konsumieren.
Kurze Zeit
Wenn Sie wenig Zeit haben, aber Bewegung in Ihren Tag integrieren möchten, ist es nicht ungewöhnlich, das Essen zu vergessen, bevor Sie die Gewichte treffen. Wenn Sie weniger als 60 Minuten Zeit haben, um Ihre Mahlzeit zu verdauen und sich zu bewegen, wählen Sie Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und hauptsächlich Kohlenhydrate, eine moderate Menge an Protein und wenig Fett enthalten. Dies gibt Ihnen einen Energieschub und hilft Ihnen, Magenverstimmung zu vermeiden.
Zu den cleveren Optionen gehören ein Ernährungsriegel, eine Banane mit Erdnussbutter, trockenes Müsli und eine kleine Menge Nüsse oder ein Smoothie mit Molkenprotein, Obst und Wasser. Diese Optionen eignen sich hervorragend, wenn Sie nach dem Essen nur leichte Übungen planen. Packen Sie einige dieser Snacks für die Arbeit in Ihr Auto und Ihre Sporttasche. Experimentieren Sie vor jeder Krafttrainingseinheit mit einer anderen Kombination, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Krafttraining am Morgen
Wenn Sie ein Datum mit den Gewichten haben, benötigen Sie Kraftstoff in Ihrem Tank, um die Arbeit zu erledigen. Wenn Sie nach dem ersten Essen am Morgen Gewichte heben, müssen Sie idealerweise 30 bis 60 Minuten vor dem Training aufstehen und sich abkauen.
Zu wissen, welche Lebensmittel vor dem morgendlichen Training zu wählen sind, erfordert ein wenig Versuch und Irrtum. Je nachdem, wann und was Sie am Abend zuvor gegessen haben, besteht eine gute Chance, dass Sie hungrig werden.
Wenn Sie jedoch nach dem Essen ein Krafttraining absolvieren und sich weniger als eine Stunde vor dem Verlassen der Tür auf einen Teller mit Eiern, Speck und Toast setzen, landen Sie möglicherweise eher im Badezimmer als im Kraftraum.
Versuchen Sie, griechischen Joghurt mit Beeren oder ein Stück Vollkorntoast mit Erdnussbutter zu essen. Auch hier ist der Schlüssel die Auswahl von Lebensmitteln, die leicht verdaulich sind und Ihnen die Energie geben, die Sie zum Trainieren benötigen.
