Trainer Chip Smith erinnert sich an das erste Mal, als er Menschen sah, die Kettlebells benutzten. Es war 1987 und er studierte am sowjetischen Sportinstitut. Smith hielt Kettlebells für Kurzhanteln armer Männer, bis die Russen, die Kettlebells mit einem Gewicht von 16, 24 und 32 Kilogramm verwendeten, ihm etwas anderes zeigten. "Im Gegensatz zu Hanteln ist das Gewicht der Kettlebell in der Mitte des Balls zentriert, wodurch Sie ein völlig anderes Gefühl als bei einer Hantel haben", sagt Smith, der Hunderte von Athleten für die NFL trainiert hat. "Jede Bewegung, die mit einer olympischen Stange oder einer Hantel ausgeführt werden kann, kann mit Kettlebells ausgeführt werden." Hier sind 12 Gründe, um mit Kettlebells zu trainieren.
Trainer Chip Smith erinnert sich an das erste Mal, als er Menschen sah, die Kettlebells benutzten. Es war 1987 und er studierte am sowjetischen Sportinstitut. Smith hielt Kettlebells für Kurzhanteln armer Männer, bis die Russen, die Kettlebells mit einem Gewicht von 16, 24 und 32 Kilogramm verwendeten, ihm etwas anderes zeigten. "Im Gegensatz zu Hanteln ist das Gewicht der Kettlebell in der Mitte des Balls zentriert, wodurch Sie ein völlig anderes Gefühl als bei einer Hantel haben", sagt Smith, der Hunderte von Athleten für die NFL trainiert hat. "Jede Bewegung, die mit einer olympischen Stange oder einer Hantel ausgeführt werden kann, kann mit Kettlebells ausgeführt werden." Hier sind 12 Gründe, um mit Kettlebells zu trainieren.
1. Mit Kettlebells können Sie auf engstem Raum effizient arbeiten
"Als Erwachsene bewegen wir uns selten schnell", sagt Lou Schuler, Co-Autor der Buchreihe "The New Rules of Lifting". Es gibt selten einen Grund, im Alltag zu springen oder zu sprinten, und die meisten Fitnessstudios sind sowieso nicht für solche Bewegungen eingerichtet. Aber mit Kettlebells können Sie hart arbeiten und sich auf relativ engem Raum schnell bewegen. Zum Beispiel benötigt die Kettlebell-Schaukel nur so viel Platz wie die Länge Ihrer Arme plus der Kettlebell. Beginnen Sie mit einer normalen Kniebeuge, während Sie die Kettlebell entlang eines Bogens unter und zwischen Ihren Beinen absenken. Fahren Sie Ihre Hüften nach oben und vorne und schwingen Sie die Kettlebell, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
"Als Erwachsene bewegen wir uns selten schnell", sagt Lou Schuler, Co-Autor der Buchreihe "The New Rules of Lifting". Es gibt selten einen Grund, im Alltag zu springen oder zu sprinten, und die meisten Fitnessstudios sind sowieso nicht für solche Bewegungen eingerichtet. Aber mit Kettlebells können Sie hart arbeiten und sich auf relativ engem Raum schnell bewegen. Zum Beispiel benötigt die Kettlebell-Schaukel nur so viel Platz wie die Länge Ihrer Arme plus der Kettlebell. Beginnen Sie mit einer normalen Kniebeuge, während Sie die Kettlebell entlang eines Bogens unter und zwischen Ihren Beinen absenken. Fahren Sie Ihre Hüften nach oben und vorne und schwingen Sie die Kettlebell, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
2. Kettlebells helfen Ihnen bei der Entwicklung des richtigen Hockformulars
Viele Menschen neigen dazu, falsch zu hocken, wenn sie eine traditionelle Langhantel auf den Rücken legen. Durch das Halten einer Kettlebell in einer Becherhocke wirkt das Gewicht als natürliches Gegengewicht, wenn sich der Athlet zurücklehnt, sagt Ken Croner, ein Sporttrainer bei Munster Sports Performance, der mit vielen NFL-Spielern zusammengearbeitet hat. "Ich sehe Athleten, die es schwer haben, in die Hocke zu gehen, eine Kettlebell aufheben und so viel besser in die Hocke gehen", sagt er. "Das Gewicht ist besser verteilt und Sie erhalten viel mehr Kernarbeit." Um eine Becherhocke auszuführen, halten Sie die Kettlebell mit zwei Händen gegen Ihre Brust, als würden Sie sich darauf vorbereiten, daraus zu trinken - wie ein Becher. Hocken Sie, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten setzen und Ihr Gewicht in den Fersen Ihrer Füße halten, ohne Ihre Zehen anzuheben. Halten Sie den Kontakt zwischen der Kettlebell und Ihrer Brust aufrecht. Ihre Ellbogen sollten Ihre Knie berühren. Erhebe dich und strecke dich kraftvoll durch deine Hüften.
Viele Menschen neigen dazu, falsch zu hocken, wenn sie eine traditionelle Langhantel auf den Rücken legen. Durch das Halten einer Kettlebell in einer Becherhocke wirkt das Gewicht als natürliches Gegengewicht, wenn sich der Athlet zurücklehnt, sagt Ken Croner, ein Sporttrainer bei Munster Sports Performance, der mit vielen NFL-Spielern zusammengearbeitet hat. "Ich sehe Athleten, die es schwer haben, in die Hocke zu gehen, eine Kettlebell aufheben und so viel besser in die Hocke gehen", sagt er. "Das Gewicht ist besser verteilt und Sie erhalten viel mehr Kernarbeit." Um eine Becherhocke auszuführen, halten Sie die Kettlebell mit zwei Händen gegen Ihre Brust, als würden Sie sich darauf vorbereiten, daraus zu trinken - wie ein Becher. Hocken Sie, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten setzen und Ihr Gewicht in den Fersen Ihrer Füße halten, ohne Ihre Zehen anzuheben. Halten Sie den Kontakt zwischen der Kettlebell und Ihrer Brust aufrecht. Ihre Ellbogen sollten Ihre Knie berühren. Erhebe dich und strecke dich kraftvoll durch deine Hüften.
3. Kettlebell-Training erzeugt mehr Leistung
Kettlebells eignen sich besonders für zusammengesetzte Bewegungen wie olympische Lifte, Schnappschüsse, Reinigungen und Pressen. "Während Sie verschiedene zusammengesetzte Bewegungen ausführen, können Ihre Hüften die Sprengkraft erhöhen und die Leistung auf dem Feld, auf dem Platz und auf dem Diamanten verbessern", sagt Trainer Chip Smith. "Die ballistischen Bewegungen vieler Kettlebell-Bohrer können bei der Entwicklung der Muskelkraft äußerst effektiv sein."
Kettlebells eignen sich besonders für zusammengesetzte Bewegungen wie olympische Lifte, Schnappschüsse, Reinigungen und Pressen. "Während Sie verschiedene zusammengesetzte Bewegungen ausführen, können Ihre Hüften die Sprengkraft erhöhen und die Leistung auf dem Feld, auf dem Platz und auf dem Diamanten verbessern", sagt Trainer Chip Smith. "Die ballistischen Bewegungen vieler Kettlebell-Bohrer können bei der Entwicklung der Muskelkraft äußerst effektiv sein."
4. Kettlebells ahmen die täglichen Bewegungsmuster nach und stärken sie
Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm liegt laut Sporttrainer Ken Croner darin, eher Bewegungsmuster als Muskelgruppen zu trainieren. "Während wir unseren Tag verbringen, tragen wir ständig sperrige, unausgeglichene Dinge in verschiedenen Bewegungsebenen und greifen danach", sagt er. "Kettlebells ahmen diese Bewegungen nach." Ein gutes Beispiel ist die Overhead-Rotationshocke. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie zunächst eine Kettlebell mit geradem rechten Arm in der rechten Hand, sodass sich die Kettlebell direkt über Ihrer rechten Schulter befindet. Hocken Sie, während Sie Ihre Schultern nach rechts drehen und nach unten greifen, um Ihren rechten Fuß mit Ihrer linken Hand zu berühren. Kehren Sie das Bewegungsmuster um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Bildnachweis: Peter Muller / Cultura / Getty ImagesDer Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm liegt laut Sporttrainer Ken Croner darin, eher Bewegungsmuster als Muskelgruppen zu trainieren. "Während wir unseren Tag verbringen, tragen wir ständig sperrige, unausgeglichene Dinge in verschiedenen Bewegungsebenen und greifen danach", sagt er. "Kettlebells ahmen diese Bewegungen nach." Ein gutes Beispiel ist die Overhead-Rotationshocke. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie zunächst eine Kettlebell mit geradem rechten Arm in der rechten Hand, sodass sich die Kettlebell direkt über Ihrer rechten Schulter befindet. Hocken Sie, während Sie Ihre Schultern nach rechts drehen und nach unten greifen, um Ihren rechten Fuß mit Ihrer linken Hand zu berühren. Kehren Sie das Bewegungsmuster um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
5. Kettlebells verbessern die Rotationsstärke
Sporttrainer Chip Smith betrachtet Kettlebells als ein wertvolles Werkzeug, um Kraft in Schultern und Hüften zu entwickeln und gleichzeitig den Kern zu stabilisieren. "Die Möglichkeit, Rotationsübungen mit Kettlebells zu machen, hilft dabei, Sportarten zu verbessern, die von einer Hüftexplosion abhängen, wie das Schwingen eines Schlägers, eines Schlägers, eines Golfschlägers und jeglicher Wurfbewegungen", sagt er. Schulterpressen mit seitlicher Beugung sind hierfür eine gute Übung. Halten Sie die Kettlebell in Ihrer rechten Hand an der Schulter. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und strecken Sie den linken Arm gerade nach oben. Biegen Sie dann Ihren Oberkörper nach links und drücken Sie die Kettlebell über Ihre Schulter.
Bildnachweis: Kevin Kozicki / Bildquelle / Getty ImagesSporttrainer Chip Smith betrachtet Kettlebells als ein wertvolles Werkzeug, um Kraft in Schultern und Hüften zu entwickeln und gleichzeitig den Kern zu stabilisieren. "Die Möglichkeit, Rotationsübungen mit Kettlebells zu machen, hilft dabei, Sportarten zu verbessern, die von einer Hüftexplosion abhängen, wie das Schwingen eines Schlägers, eines Schlägers, eines Golfschlägers und jeglicher Wurfbewegungen", sagt er. Schulterpressen mit seitlicher Beugung sind hierfür eine gute Übung. Halten Sie die Kettlebell in Ihrer rechten Hand an der Schulter. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und strecken Sie den linken Arm gerade nach oben. Biegen Sie dann Ihren Oberkörper nach links und drücken Sie die Kettlebell über Ihre Schulter.
6. Kettlebells beanspruchen mehr Muskeln.
Ein großer Unterschied zwischen einer Kettlebell und einer Hantel besteht darin, dass der Schwerpunkt der Kettlebell über die Hand hinausragt, sagt Sporttrainer Ken Croner. "Bei der Kettlebell befindet sich die Last des Balls vorne am Griff", sagt er. "Es ermöglicht Ihnen, durch einen größeren Bewegungsbereich zu arbeiten und die Anforderungen an Mobilität und Flexibilität im Vergleich zur Hantel zu erhöhen."
Bildnachweis: Thomas Tolstrup / Stone / Getty ImagesEin großer Unterschied zwischen einer Kettlebell und einer Hantel besteht darin, dass der Schwerpunkt der Kettlebell über die Hand hinausragt, sagt Sporttrainer Ken Croner. "Bei der Kettlebell befindet sich die Last des Balls vorne am Griff", sagt er. "Es ermöglicht Ihnen, durch einen größeren Bewegungsbereich zu arbeiten und die Anforderungen an Mobilität und Flexibilität im Vergleich zur Hantel zu erhöhen."
7. Kettlebell Training verbessert Ihre Haltung
Das Tragen des Bauern ist eine beliebte Kettlebell-Übung, da es nachahmt, wie ein Bauer zwei Eimer Milch oder Wasser tragen könnte. "Man muss die richtige Haltung haben, um die Kettlebells zu tragen", sagt Ken Croner von Munster (Ind.) Sports Performance, der mit zahlreichen NFL-Spielern zusammengearbeitet hat. "Tatsächlich ist es fast unmöglich, sich in Position zu bringen, um das Tragen des Bauern in einer schlechten Haltung durchzuführen." Kettlebells haben Griffe, die einem Eimer ähnlicher sind als eine Hantel oder eine Hantelscheibe, sodass sie dem Tragekomfort eines echten Bauern vielleicht am nächsten kommen. Stellen Sie sich zunächst zwischen zwei Kettlebells, als wären sie Koffer. Hocken Sie an den Hüften - keine Biegung am Rücken - und heben Sie die Kettlebells an. Beginnen Sie mit einer einfachen Entfernung - 20 Meter - und arbeiten Sie sich schrittweise zu größeren Entfernungen vor.
Bildnachweis: Colin Anderson / Blend Images / Getty ImagesDas Tragen des Bauern ist eine beliebte Kettlebell-Übung, da es nachahmt, wie ein Bauer zwei Eimer Milch oder Wasser tragen könnte. "Man muss die richtige Haltung haben, um die Kettlebells zu tragen", sagt Ken Croner von Munster (Ind.) Sports Performance, der mit zahlreichen NFL-Spielern zusammengearbeitet hat. "Tatsächlich ist es fast unmöglich, sich in Position zu bringen, um das Tragen des Bauern in einer schlechten Haltung durchzuführen." Kettlebells haben Griffe, die einem Eimer ähnlicher sind als eine Hantel oder eine Hantelscheibe, sodass sie dem Tragekomfort eines echten Bauern vielleicht am nächsten kommen. Stellen Sie sich zunächst zwischen zwei Kettlebells, als wären sie Koffer. Hocken Sie an den Hüften - keine Biegung am Rücken - und heben Sie die Kettlebells an. Beginnen Sie mit einer einfachen Entfernung - 20 Meter - und arbeiten Sie sich schrittweise zu größeren Entfernungen vor.
8. Kettlebells helfen Ihnen, einen besseren Griff zu bekommen
Sie müssen sich vielleicht nie an etwas festhalten, aber das Training mit Kettlebells bereitet Sie auf eine solche Situation vor. Lou Schuler, Co-Autor der Buchreihe "The New Rules of Lifting", empfiehlt neben dem Tragen des Bauern auch die Verwendung von Kettlebells für schwere Trageübungen wie das Gehen des Kellners und das Tragen des Koffers. Sie werden nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer aufbauen, sondern auch Ihren Griff verbessern. Im Gegensatz zu einem Bauerntrag, bei dem Sie in jeder Hand eine Kettlebell tragen, umfasst der Koffertrag nur eine Kettlebell. Das heißt aber nicht, dass es die halbe Arbeit ist. Stellen Sie sich zunächst neben eine Kettlebell, als wäre es ein Koffer. Hocken Sie an den Hüften, heben Sie die Kettlebell an und gehen Sie. Beginnen Sie mit einer einfachen Entfernung - etwa 20 Meter - und gehen Sie schrittweise zu größeren Entfernungen über. Verbessern Sie Ihren Kern und stärken Sie Ihren Griff, indem Sie sich aktiv der Biegung zur Kettlebell-Seite widersetzen.
Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesSie müssen sich vielleicht nie an etwas festhalten, aber das Training mit Kettlebells bereitet Sie auf eine solche Situation vor. Lou Schuler, Co-Autor der Buchreihe "The New Rules of Lifting", empfiehlt neben dem Tragen des Bauern auch die Verwendung von Kettlebells für schwere Trageübungen wie das Gehen des Kellners und das Tragen des Koffers. Sie werden nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer aufbauen, sondern auch Ihren Griff verbessern. Im Gegensatz zu einem Bauerntrag, bei dem Sie in jeder Hand eine Kettlebell tragen, umfasst der Koffertrag nur eine Kettlebell. Das heißt aber nicht, dass es die halbe Arbeit ist. Stellen Sie sich zunächst neben eine Kettlebell, als wäre es ein Koffer. Hocken Sie an den Hüften, heben Sie die Kettlebell an und gehen Sie. Beginnen Sie mit einer einfachen Entfernung - etwa 20 Meter - und gehen Sie schrittweise zu größeren Entfernungen über. Verbessern Sie Ihren Kern und stärken Sie Ihren Griff, indem Sie sich aktiv der Biegung zur Kettlebell-Seite widersetzen.
9. Kettlebell Training kann Sie auf ein Hindernisrennen vorbereiten
Das Training mit Kettlebells kann eine gute Vorbereitung auf ein Hindernisrennen sein, bei dem Sie häufig aufgefordert werden, Eimer mit Kies, Baumstämmen oder Sandsäcken zu transportieren, sagt Clint Lowery, Mitinhaber der Sweat Factory CrossFit in Clermont, Florida. Das liegt daran, dass Kettlebell-Übungen Sie oft sowohl vom Kraft- als auch vom Cardio-Standpunkt aus herausfordern. Versuchen Sie es mit einem Kettlebell "Man Maker". Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen, die die Griffe der Kettlebells greifen. Führen Sie mit jeder Hand einen Liegestütz gefolgt von einer einarmigen Reihe durch. Machen Sie einen weiteren Liegestütz und bringen Sie die Beine nach vorne in eine hockende Position. Schwingen Sie beide Kettlebells in die Rack-Position, bevor Sie die Hocke beenden und die Kettlebells über Kopf reinigen. Menschenmacher sind im Wesentlichen eine schwierigere Version von Burpees. Wenn Sie den Man Maker beherrschen, sind Sie besser darauf vorbereitet, die 30-Burpee-Strafe des Spartan Race anzugreifen, wenn Sie ein Hindernis nicht überwinden. Aber Sie werden keine Hindernisse überwinden, oder?
Bildnachweis: Peathegee Inc / Blend Images / Getty ImagesDas Training mit Kettlebells kann eine gute Vorbereitung auf ein Hindernisrennen sein, bei dem Sie häufig aufgefordert werden, Eimer mit Kies, Baumstämmen oder Sandsäcken zu transportieren, sagt Clint Lowery, Mitinhaber der Sweat Factory CrossFit in Clermont, Florida. Das liegt daran, dass Kettlebell-Übungen Sie oft sowohl vom Kraft- als auch vom Cardio-Standpunkt aus herausfordern. Versuchen Sie es mit einem Kettlebell "Man Maker". Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen, die die Griffe der Kettlebells greifen. Führen Sie mit jeder Hand einen Liegestütz gefolgt von einer einarmigen Reihe durch. Machen Sie einen weiteren Liegestütz und bringen Sie die Beine nach vorne in eine hockende Position. Schwingen Sie beide Kettlebells in die Rack-Position, bevor Sie die Hocke beenden und die Kettlebells über Kopf reinigen. Menschenmacher sind im Wesentlichen eine schwierigere Version von Burpees. Wenn Sie den Man Maker beherrschen, sind Sie besser darauf vorbereitet, die 30-Burpee-Strafe des Spartan Race anzugreifen, wenn Sie ein Hindernis nicht überwinden. Aber Sie werden keine Hindernisse überwinden, oder?
10. Kettlebell Training stabilisiert Ihre Schultern
Ihre Schultern spielen eine Schlüsselrolle bei alltäglichen Bewegungen und Aufgaben (es gibt einen Grund, warum es als "Schulter" einer Last bezeichnet wird). Um die Schulterkraft zu verbessern, lässt Sporttrainer Ken Croner seine Athleten einarmige Bottom-Up-Kettlebell-Pressen durchführen. "Sie fordern alle kleinen Stabilisatormuskeln um das Labrum und die Rotatorenmanschette heraus, um das Gewicht in Position zu halten", sagt er. Halten Sie dazu eine Kettlebell mit der Unterseite nach oben und dem Arm in einem 90-Grad-Winkel am Griff. Ihre Faust Ihrer hebenden Hand sollte gleichmäßig mit Ihrer Augenbraue sein. Drücken Sie die Kettlebell über den Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Bildnachweis: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesIhre Schultern spielen eine Schlüsselrolle bei alltäglichen Bewegungen und Aufgaben (es gibt einen Grund, warum es als "Schulter" einer Last bezeichnet wird). Um die Schulterkraft zu verbessern, lässt Sporttrainer Ken Croner seine Athleten einarmige Bottom-Up-Kettlebell-Pressen durchführen. "Sie fordern alle kleinen Stabilisatormuskeln um das Labrum und die Rotatorenmanschette heraus, um das Gewicht in Position zu halten", sagt er. Halten Sie dazu eine Kettlebell mit der Unterseite nach oben und dem Arm in einem 90-Grad-Winkel am Griff. Ihre Faust Ihrer hebenden Hand sollte gleichmäßig mit Ihrer Augenbraue sein. Drücken Sie die Kettlebell über den Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
11. Kettlebells sind ein vielseitiges und tragbares Training
Sporttrainer Chip Smith weist Kunden darauf hin, dass Kettlebells wie Trainingsgeräte für die Federung verwendet werden können, um an verschiedenen Muskelgruppen und Bewegungsmustern zu arbeiten. Und sie können drinnen oder draußen verwendet werden. Wie bei Fahrwerkstrainern "müssen Sie mit Kettlebells das Gleichgewicht und die Kontrolle halten." Mit nur einem Gerät können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, das Sie überall hin mitnehmen können.
Bildnachweis: Milovan Knezevic / Vetta / Getty ImagesSporttrainer Chip Smith weist Kunden darauf hin, dass Kettlebells wie Trainingsgeräte für die Federung verwendet werden können, um an verschiedenen Muskelgruppen und Bewegungsmustern zu arbeiten. Und sie können drinnen oder draußen verwendet werden. Wie bei Fahrwerkstrainern "müssen Sie mit Kettlebells das Gleichgewicht und die Kontrolle halten." Mit nur einem Gerät können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, das Sie überall hin mitnehmen können.
12. Kettlebells zielen auf jede wichtige Muskelgruppe ab
Mit Kettlebells ist es möglich, jeden Teil des Körpers zu treffen. In seinem Buch "Jeder Tag ist Spieltag" empfiehlt EXOS-Gründer und Leistungstrainer Mark Verstegen ein türkisches Aufstehen. Legen Sie sich zunächst auf den Boden und halten Sie die Kettlebell in Ihrer rechten Hand direkt über Ihre Schulter. Ihr linkes Bein sollte gerade und Ihr rechtes Bein gebogen sein. Halten Sie die Kettlebell an die Decke gehoben und Ihren linken Arm an Ihrer Seite, während Sie sich bis zu Ihrem linken Unterarm fahren. Drücken Sie als nächstes Ihren Unterarm ab, so dass Sie auf Ihrem linken Knie knien, bevor Sie aufstehen.
Bildnachweis: Hero Images / Hero Images / Getty ImagesMit Kettlebells ist es möglich, jeden Teil des Körpers zu treffen. In seinem Buch "Jeder Tag ist Spieltag" empfiehlt EXOS-Gründer und Leistungstrainer Mark Verstegen ein türkisches Aufstehen. Legen Sie sich zunächst auf den Boden und halten Sie die Kettlebell in Ihrer rechten Hand direkt über Ihre Schulter. Ihr linkes Bein sollte gerade und Ihr rechtes Bein gebogen sein. Halten Sie die Kettlebell an die Decke gehoben und Ihren linken Arm an Ihrer Seite, während Sie sich bis zu Ihrem linken Unterarm fahren. Drücken Sie als nächstes Ihren Unterarm ab, so dass Sie auf Ihrem linken Knie knien, bevor Sie aufstehen.
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Trainierst du mit Kettlebells? Was ist dein Lieblingszug? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen. Folgen Sie auch LIVESTRONG.COM auf Facebook, um rund um die Uhr über den unten stehenden Link Fitness- und Gesundheitstipps zu erhalten.
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