Abhängig von der Art der Barfußübung, die man wählt, kann das Überspringen von Turnschuhen zugunsten des Barfuß-Trainings für Ihre Füße und Knöchel von Vorteil sein. Barfuß gehen kann die Muskeln stärken, die Stabilität verbessern und die Propriozeption für ein besseres Gleichgewicht verbessern.
Trinkgeld
Die hochempfindlichen Rezeptoren Ihrer Füße können stumpf werden, wenn sie von schweren Schuhen getragen werden. Barfußübungen können dazu beitragen, die sensorische Stimulation zu verbessern und stärkere, stabilere Füße und Knöchel aufzubauen.
Die Vorteile des Barfußgehens
Barfußübungen und Dehnübungen bei Aktivitäten wie Yoga, Pilates, Barre, Zumba und Tanzkursen können die Flexibilität und Stärkung der Muskeln in Ihren Füßen und Knöcheln verbessern. Die Nerven an der Unterseite Ihrer Füße sind sehr empfindlich, aber denselben Rezeptoren wird beim Tragen von Schuhen die sensorische Stimulation entzogen, was zu einer möglichen Schwächung der Muskeln in den Füßen führen kann.
Barfußübungen und Dehnungen stärken Ihre Füße und Knöchelmuskeln und verbessern laut Harvard Health ihre allgemeine Flexibilität, Geschicklichkeit und Reaktivität. Diese Barfußaktivitäten tragen auch zur Verbesserung der Stabilität der Bänder bei, die Ihre Knöchel und Füße stützen.
Barfuß zu sein ermöglicht eine bessere Kontrolle über die Position Ihres Fußes beim Auftreffen auf den Boden und verbessert das Gleichgewicht, die Propriozeption und das Körperbewusstsein. Dies führt wiederum zu einer verbesserten Mechanik und Ausrichtung der Knie, Hüften und des Kerns, wodurch Rückenschmerzen und andere Gelenkschmerzen verhindert oder verringert werden können.
Reduzierte Laufwirkung auf Gelenke
Während Barfußlaufen mit einigen Risiken verbunden sein kann, können Barfußläufer laut der Mayo-Klinik weniger übermäßige Kraft auf die Gelenke ausüben als Läufer, die herkömmliche Laufschuhe tragen. Barfußläufer tendieren dazu, "Mittelfußstreikende" zu sein, was die Auswirkungen des Laufens auf das Weichgewebe und die Gelenke der unteren Extremitäten verringert.
Barfußlaufen kann auch zu weniger Verstauchungen, Schienbeinschienen und dem Auftreten von Plantarfasziitis führen, einer Entzündung des Bindegewebes an der Unterseite des Fußes. Darüber hinaus kann das Laufen ohne Turnschuhe oder mit leichten Schuhen, die das Barfußlaufen simulieren, die Laufgeschwindigkeit erhöhen.
Der American Council on Exercise sagt, dass Barfußläufer normalerweise leichter laufen und näher an den Bällen des Gefühls landen, was dann im Vergleich zu herkömmlichen Fersenstreikläufern weniger Stöße und Auswirkungen auf die Gelenke verursacht. Darüber hinaus sorgt das Barfußlaufen am Strand für zusätzlichen Widerstand, der Ihre Muskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten, um ein anspruchsvolleres Training zu ermöglichen.
Wann man barfuß geht
Während Barfußlaufen der Standard für bestimmte Übungen wie Wassersport, Tanz, Yoga, Barre und Pilates ist, sind andere Aktivitäten, einschließlich Gewichtheben und Cross-Training in einer Gruppenfitnessumgebung, besser für den Schutz und die Stabilität geeignet, die das Tragen von a bietet Sneaker.
Harvard Health empfiehlt, Ihrem Tagesablauf Fußflexibilitäts- und Widerstandsübungen hinzuzufügen. Einige können sogar am Schreibtisch oder barfuß mit einer Wand in der Nähe durchgeführt werden, um Stabilität zu gewährleisten. Achten Sie immer darauf, die Muskeln Ihrer Füße zu dehnen, bevor Sie sich körperlich betätigen, insbesondere wenn Sie stark belastet sind, z. B. Aerobic, um zu verhindern, dass Ihre Füße und Knöchel plötzlich die Hauptlast der zusätzlichen Kraft tragen.
Personen mit Erkrankungen wie Diabetes, Arthritis oder strukturellen Fußproblemen sollten sich vor jeder Barfußübung bei ihrem Arzt erkundigen.
