Essen ist Treibstoff, besonders für ernsthafte Läufer, die viel Energie benötigen. Es mag nicht intuitiv erscheinen, vor dem Training zu fasten, aber einige Befürworter behaupten, es könne Ihrer Leistung zugute kommen. Fasten kann auch gefährlich sein, insbesondere in Verbindung mit anstrengender körperlicher Aktivität. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie extreme Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen.
Über das Fasten
Ein Fasten bezieht sich im Allgemeinen auf eine Zeit, in der Sie keine feste Nahrung zu sich nehmen. Sie können ein Saftfasten oder ein echtes Fasten machen, das nur aus Wasser besteht. Das Fasten kann von nur 12 Stunden - beispielsweise über Nacht - bis zu zwei Wochen dauern. Eine Praxis, die als "intermittierendes Fasten" bezeichnet wird, beinhaltet das Abwechseln von Tagen mit Wasserfasten mit Tagen mit vollen Mahlzeiten.
Angebliche Vorteile
Eine in der Juli 2010-Ausgabe des "Journal of Science and Medicine in Sport" veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer - insbesondere Männer -, die nach einer Fastennacht trainierten, eine stärkere trainingsbedingte Verbesserung der Fähigkeit zur Nutzung von Sauerstoff- und Energiespeichern erlebten die Muskeln. Die Studie untersuchte jedoch die Auswirkungen des Ausdauerradfahrens über vier Wochen anstatt des Laufens. Ein 24-Stunden-Fasten vor dem Laufen kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Fett zu verbrauchen, und die Rate senken, mit der Ihr Körper Glykogen oder Energie aus den Muskeln aufnimmt. Dies ergab eine wegweisende Studie, die 1986 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde. Ausdauerläufer können vor einem Lauf fasten, um den Körper zu trainieren, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden, aber diese Fasten dauern nur einige Stunden, nicht mehrere Tage. Befürworter eines längeren Fastens behaupten, dass Fasten Ihr Energieniveau erhöhen kann, weil Sie weniger Aufwand für die Verdauung benötigen und diese Energie dann auf Ihre Trainingsanstrengungen lenken können. In einer Studie über intermittierendes Fasten aus dem Jahr 2003, die von der Nationalen Akademie der Wissenschaften veröffentlicht wurde, werden einige potenzielle Vorteile aufgeführt, darunter ein besseres Gedächtnis und eine mögliche Verringerung Ihres Risikos für bestimmte Krankheiten. In keiner Studie wurden die Vorteile von intermittierendem Fasten oder langem Fasten für die Laufleistung untersucht.
Performance
Durch das Fasten können Sie wenig Energie in Ihrem Tank haben. Sie können möglicherweise nicht so lange oder so schnell gehen, wenn Sie lange nicht gegessen haben. In einer 1997 erschienenen Ausgabe des "International Journal of Sports Medicine" wurde eine Studie veröffentlicht, aus der hervorgeht, dass eine Mahlzeit vor dem Training, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, die Ausdauer der Läufer verbessert. In einer Ausgabe des gleichen Journals vom August 2011 wurde eine weitere Studie veröffentlicht, aus der hervorgeht, dass das Essen der richtigen Kohlenhydrate am Vortag - was bedeutet, dass nicht gefastet wird - die Leistung von Elite-Marathonläufern am Renntag erheblich verbessern kann.
Überlegungen zur Gesundheit
Selbst kurzes Fasten über Nacht vor einem Lauf kann zu Übelkeit, Schwindel und Schwäche führen. Langfristiges Fasten kann zu Nährstoffmängeln führen und dazu führen, dass Ihr Körper Muskeln für Kraftstoff verbrennt. Brennende Muskeln können Sie auf lange Sicht schwächer machen und weniger in der Lage sein, Hügel und Geschwindigkeit zu bewältigen. Keine wissenschaftlichen Studien unterstützen das Fasten als Mittel zur Förderung der Gesundheit. Fasten kann für Läufer mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes gefährlich sein.
