Menschen verbinden oft schlank und dünn mit Cardio, aber der Aufbau von Muskelmasse ist auch wichtig, wenn Sie abnehmen und straff aussehen möchten. Der Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie dünner werden und Fett verlieren möchten, müssen Sie Übungen machen, die Ihre Muskeln aufbauen und gleichzeitig viele Kalorien verbrennen.
Mach die Schaltung
Beim Zirkeltraining wechseln Sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten, anstatt eine bestimmte Anzahl von Sätzen auszuführen, bevor Sie mit einer anderen Übung mit dazwischen liegenden Pausen fortfahren. Wenn Sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten wechseln, erhöhen Sie schnell Ihre Herzfrequenz, sodass Sie Ihre Muskeln stärken, aber auch ein Cardio-Training absolvieren und mehr Kalorien und Fett verbrennen, als Sie normalerweise Gewichte heben würden. Eine einfache Möglichkeit, im Fitnessstudio einen eigenen Kreislauf zu erstellen, besteht darin, ohne Pause von einem Trainingsgerät zum nächsten zu wechseln. Ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus und wiederholen Sie dann die Schaltung insgesamt drei bis fünf Mal.
Betritt den Ring
Boxen ist wie Zirkeltraining eine effektive Übung, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Es bietet ein herausforderndes Herz-Kreislauf-Training, das auch Ihre Muskeln belastet. Sie können mit einem Partner sparen, einen Boxkurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio besuchen oder einfach zu Hause auf einer schweren Tasche herumschlagen. Laut HealthStatus.com kann ein 150-Pfund-Erwachsener in 30 Minuten ungefähr 200 Kalorien verbrennen, indem er an einem Boxsack trainiert.
Sprint bis zum Ziel
Es ist kein Zufall, dass Sprinter einen tollen Körperbau haben. Sprinten ist eine intensive Form von Cardio, bei der Ihr Körper nach Beendigung Ihres Trainings stundenlang Kalorien verbrennt. Es wird Ihnen auch helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Ruhestoffwechsel erhöht. Sie können Ihre Geschwindigkeit schrittweise erhöhen, um das Training herausfordernder zu gestalten und mehr Kalorien zu verbrennen.
Gehen Sie für die Verbrennung
Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das schlanke Muskeln aufbaut und Fett verbrennt. Schwimmen ist eine ideale Wahl für alle, die schlechte Gelenke haben oder sich Sorgen über Verletzungen machen, da es nur geringe Auswirkungen hat. Für einen maximalen Fettabbau empfiehlt Stew Smith, ehemals Navy SEAL, in den ersten 20 bis 30 Minuten Ihres Trainings mit maximaler Intensität zu schwimmen und dann weitere 20 bis 30 Minuten mit leichter bis mäßiger Intensität zu schwimmen. Auf diese Weise ist die erste Hälfte Ihres Trainings eine Muskelaufbauphase, die Ihren Körper auf die zweite Hälfte vorbereitet, die eine Fettverbrennungsphase ist.
