Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien eliminieren, als Sie jeden Tag verbrauchen, und die Kombination von Diät und Bewegung ist der effektivste Weg, dies zu tun. Ein tägliches 30-minütiges Training ist ein guter Anfang, aber weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu essen wird normalerweise nicht empfohlen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie viele Kalorien pro Tag verbraucht werden sollen und wie hoch der beste Preis für Ihren Gewichtsverlust ist.
Kalorien zu verlieren
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag eliminieren. Wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Ihres aktuellen Gewichts, Ihres Fitnessniveaus und der Intensität Ihres Trainings. Ebenso hängt die Menge an Kalorien, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen müssen, von Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht, der Menge an Verbrennungen durch Bewegung und den Empfehlungen Ihres Arztes ab. Wenn Sie jedoch in Ihrem 30-minütigen Training mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen, verlieren Sie Gewicht.
Diät und Kalorien
Eine kalorienarme, nahrhafte Diät ist am besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Bei einigen Diätprogrammen müssen Sie nur 500 bis 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Diese sollten jedoch nur unter Aufsicht eines zugelassenen Gesundheitsdienstleisters durchgeführt werden und sind in der Regel für Personen mit extremer Fettleibigkeit gedacht. Das Medical Center der University of Maryland warnt davor, dass Diäten, die Kalorien auf unter 1.100 pro Tag beschränken, schwerwiegende Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken haben können.
Ein gesunder Kalorienbereich
Richtlinien für tägliche Übungen
Laut der Johns Hopkins Medicine-Website müssen Sie nach den neuesten Richtlinien für Sport möglicherweise bis zu einer Stunde am Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren und ein erneutes Einschleichen zu verhindern. Jeder Körper ist jedoch anders, und Sie müssen möglicherweise nicht so viel tun. Wenn Sie neu im Sport sind, ist es ein guter Anfang, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang zu trainieren, und Sie können sich bei Bedarf bis zu 60 Minuten lang arbeiten.
Durch Bewegung verbrannte Kalorien
Bestimmte Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere. Zum Beispiel kann eine 155-Pfund-Person 186 Kalorien verbrennen, indem sie 30 Minuten lang mit 4, 5 Meilen pro Stunde läuft, aber wenn sie für die gleiche Zeit mit 6 Meilen pro Stunde läuft, können 372 Kalorien verbrannt werden. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Allgemeinen und desto weniger Kalorien müssen Sie aus Ihrer Ernährung streichen, um gleichmäßig Gewicht zu verlieren.
