Das Wort "schlaff" kann für verschiedene Menschen verschiedene Bedeutungen haben, aber es ist wahrscheinlich sicher, den existenziellen Zustand der Schlaffheit als eine Kombination aus unterentwickelten Muskeln und überschüssigem Fett zu beschreiben.
Wenn es darum geht, das Körperbild zu verbessern, stehen für Männer und Frauen in der Regel gut trainierte und formschöne Arme ganz oben auf der Liste, und Yoga bietet in der Tat viele Posen, die den Armen Kraft und Definition verleihen.
LIVESTRONG hat sich mit der Yogalehrerin Elise Joan zusammengetan, um Ihnen diesen Yoga-Flow zu bieten, mit dessen Hilfe Sie in weniger als 10 Minuten einen starken und straffen Oberkörper (einschließlich Ihrer Arme!) Formen können.
Asanas für getönte Arme
Viel, wenn nicht der größte Teil der Muskelarbeit im Yoga ist isometrisch, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln in einer statischen Position stärken, indem Sie sie gegeneinander oder gegen die Schwerkraft schlagen.
Bei isometrischen Übungen ändert sich die Muskellänge nicht. Da Sie dabei eine statische Position beibehalten, werden die Muskeln nur in einer bestimmten Position gestrafft, sodass Sie mehrere unterschiedliche Anstellwinkel benötigen, um alle Basen abzudecken. Glücklicherweise wurde Yoga entwickelt, um Positionen zu mischen und anzupassen.
Planken und mehr
Ein ausgezeichneter Ausgangspunkt ist die Plankenpose, eine der grundlegendsten, aber effektivsten Yoga-Posen. Grundsätzlich nehmen Sie eine Position ein, als ob Sie sich oben auf einem Liegestütz befinden, und halten sie so lange wie möglich.
Planken - und ihre vielen Variationen - trainieren Ihre Arme von den Handgelenken bis zu den Schultern, besonders aber den Trizeps. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass Ihre Kernmuskeln gestärkt werden, insbesondere wenn Sie währenddessen Bauchmuskeln einsetzen. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, sich in Chaturanga absenken und sie für ein paar Atemzüge halten, werden die Arme noch mehr arbeiten.
Alles zusammenfügen
Sie können Ihre Planken auch mit der bewährten Downward Dog-Pose kombinieren, die die Rückenmuskulatur verlängert und die Schulterkraft zum Booten stärkt. Wenn Sie in aufrechter Position beginnen, haben Sie das Zeug zu einer ziemlich vollständigen Übung mit dem Titel Sonnengruß, bei der Sie Ihre Arme in Richtung Himmel strecken müssen. Dies ist auch gut, um schlaffe Arme zu trainieren.
Fett muss zuerst gehen
Sie können großartige Armmuskeln haben, aber sie sind nur ein gut gehütetes Geheimnis, wenn sie von zu viel überschüssigem Körperfett bedeckt sind. Wenn Sie übergewichtig sind, machen Sie auf jeden Fall Yoga, aber Sie müssen abnehmen, während Sie dabei sind.
Leider ist Yoga trotz seiner unglaublichen Fülle an Vorteilen nicht großartig, um Kalorien zu verbrennen. Laut dem American Council on Exercise können Sie damit rechnen, in einem 50-minütigen Hatha-Yoga-Kurs nur etwa 144 Kalorien zu verbrennen. Selbst Power Yoga verbrennt in 50 Minuten nur etwa 237 Kalorien.
Yoga und Gewichtsverlust
Angesichts der Tatsache, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie aufnehmen, um ein Pfund Fett zu verlieren, würde dies viele Stunden Yoga bedeuten. Darüber hinaus gibt es keine "Fleckenreduzierung". Wenn Ihr gesamtes Körperfett schmilzt, werden Ihre Armmuskeln schließlich das Licht der Welt erblicken.
Aber leider gibt es keine Möglichkeit, sie diätetisch anzuvisieren. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Yoga die Bemühungen zur Gewichtsreduktion bei Menschen ankurbelt, wahrscheinlich weil Sie durch das Einstellen Ihres Geistes auf den Yoga-Kanal auf alle möglichen Dinge aufmerksam werden, z. B. auf die Anzahl der Cheeseburger, die Sie in Ihren Mund stecken.
: Welche Art von Yoga ist am besten für Weight Loss?
Was denkst du?
Übst du yoga Versuchen Sie, Ihre Arme zu straffen? Was sind einige Ihrer Lieblings-Yoga-Posen, um Ihren Oberkörper zu stärken? Welche anderen Armübungen machst du? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
