Steigen Sie regelmäßig auf ein Ellipsentrainer, und Sie werden einige positive gesundheitliche Vorteile bemerken - vom straffen Gesäß und den Armen bis zur Verbesserung der Herzgesundheit. Verwenden Sie eine Ellipsentrainer für den Gesund- heitszustand und für den Gesund- heitszustand. Berücksichtigen Sie dabei fünf Dinge, während Sie gleiten und schwitzen.
1. Ellipsentrainer sind vielseitig
Der Ellipsentrainer bietet ein Training mit geringen Auswirkungen, das für eine Vielzahl von Fitnessstufen geeignet ist. Viele Ellipsentrainer sind mit Griffen ausgestattet, mit denen Sie Ihre Arme und Beine bewegen können. Pumpen Sie Ihre Arme im Einklang mit Ihrem Unterkörper und die elliptischen Rekruten nicht nur Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln, sondern auch Bizeps, Trizeps, Rücken und Brust. Auch Ihre Bauchmuskeln sind beteiligt, wenn Sie Ihren Kern und Ihr Gleichgewicht stärken, während Sie Ihre Beine treten.
Bei den meisten Ellipsentrainern können Sie die Beine auch rückwärts treten. Diese Rückwärtsbewegung beansprucht die Waden und die Oberschenkelmuskulatur etwas mehr als die Vorwärtsbewegung. Während Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, können Sie einen Teil der Sitzung vorwärts und einen Teil rückwärts ausführen, um Ihr Training zu variieren.
Sie können auch Tage abwechseln, wobei Sie sich auf die Vorwärtsbewegung eines Tages und auf die Rückwärtsbewegung eines anderen Tages konzentrieren können, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Sie können auch gelegentlich die Hände frei haben, um sich auf zusätzliche Kernkraft und Stabilität sowie eine gute Körperhaltung zu konzentrieren.
2. Ellipsentrainer bieten eine Alternative zum Laufband
Ellipsentrainer funktionieren wie ein Laufband, da beide Arten von Geräten Ihnen ein aerobes Training ermöglichen. Ellipsentrainer bieten je nach Ihren Vorlieben und Trainingszielen einige Vorteile gegenüber Laufbändern.
Bei einem Laufband muss ein Fuß die Plattform des Geräts beim Gehen oder Laufen verlassen. Im Gegensatz dazu bleiben bei einem Ellipsentrainer beide Füße auf dem Boden, wenn Sie in einer "elliptischen" ovalen Bewegung treten. Laut der Arthritis Foundation sind Ihre Gelenke und der untere Rücken weniger belastet, da Ihre Füße die Maschine nie verlassen. Wenn Sie laufen oder gehen, belasten Ihre Gelenke das 2, 5-fache Ihres Körpergewichts.
Das bedeutet, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie Ihre Füße auf das Laufband oder den Boden schlagen, den Aufprall absorbieren muss. Mit der Zeit kann die erhöhte Belastung Ihrer Knöchel, Knie, Hüften und des unteren Rückens zu Verletzungen führen. Jeder Körper ist jedoch anders und manche Menschen haben keine Probleme mit dem Laufen. Für andere ist die Ellipsentrainer eine bessere Alternative.
3. Sie können überqueren
Wenn Sie Ihr Training durch Cross-Training variieren, verringert sich auch das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung. Wenn Sie nur eine Art von Übung machen, belasten Sie ständig dieselben Muskeln und Gelenke. Wenn Sie überqueren, verwenden Sie verschiedene Muskeln und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie verletzt werden.
Wenn Sie Ihr Training abändern, wird es auch nicht langweilig, jeden Tag die gleiche Übung auszuführen. Wenn Sie sich nicht langweilen, bleiben Sie eher bei Ihrer Trainingsroutine.
4. Sie können Gewicht verlieren
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Ellipsentrainer Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Während Sie trainieren, verbraucht Ihr Körper Energie oder Kalorien, entweder aus den Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Ihrer Nahrung oder aus gespeichertem Körperfett. Um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren, müssen Sie entweder die Kalorienaufnahme aus der Nahrung reduzieren oder die körperliche Aktivität steigern - oder beides.
Die mit einem Ellipsentrainer verbrannten Kalorien variieren je nach Gewicht. Je größer Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um Energie auszuüben. Zum Beispiel, während eine 125-Pfund-Person ungefähr 270 Kalorien in 30 Minuten elliptischem Training verbrennt, verbrennt eine 185-Pfund-Person ungefähr 400 Kalorien.
Neben dem Ellipsentraining sollten Sie sich auf eine Ernährung konzentrieren, die mit einer Vielzahl von Gemüse und Früchten, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß sowie fettfreien oder fettarmen Milchprodukten und gesunden Fetten wie Avocados gefüllt ist. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 empfehlen außerdem, Zuckerzusätze und gesättigte Fette zu vermeiden. Streben Sie weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag an. Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen.
5. Sie müssen Gewichte hinzufügen
Obwohl die Ellipsentrainer gut für Gesäßmuskeln, Beine, Bauchmuskeln und den Oberkörper geeignet sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsroutine um Krafttraining erweitern. Um Ihre Gesäßmuskulatur aufzubauen und die allgemeine Muskelkraft zu verbessern, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.
Krafttraining hilft Ihnen, altersbedingten Verlust an Muskelmasse zu vermeiden. Wenn Sie Muskeln verlieren, verlangsamt dies Ihren Stoffwechsel und macht es schwieriger, die Fettzunahme zu verhindern.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Krafttrainingsübungen durchzuführen, darunter Hanteln, Langhanteln, Ihr eigenes Körpergewicht und Widerstandsbänder. Führen Sie drei bis fünf Sätze einer Übung mit etwa acht bis 12 Wiederholungen pro Satz durch. Sie können das Gewicht mit jedem Satz schrittweise erhöhen - und mit der Zeit werden Sie mit jedem Training immer schwerere Gewichte verwenden.
