Belastungsbedingte Muskelschwankungen können bei jedem auftreten, unabhängig von Fitness, Alter oder Geschlecht. Es kann durch eine Vielzahl von Faktoren und schlechte Entscheidungen verursacht werden. Da dies manchmal auf eine schwerwiegendere Grunderkrankung hinweisen kann, ist es wichtig zu verstehen, warum während des Trainings Muskelschütteln auftreten kann und wie es behandelt werden kann.
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Während intensiven Trainings zittern die Muskeln aufgrund von Müdigkeit, wenn Sie Ihren Körper während des Trainings schieben. Dehydration und niedriger Blutzucker können auch das Risiko von Muskelzittern verursachen oder erhöhen.
Symptome von Muskelschütteln
Das Schütteln der Muskeln während des Trainings kann von leichtem Zittern bis zu extremem Schütteln variieren. Jeder Muskel im Körper kann betroffen sein, einschließlich der Beine, Bauchmuskeln und Arme. Schütteln kann unkontrollierbar sein und auftreten, wenn Sie die Muskeln belasten oder sogar in Ruhe.
Zusätzliche Symptome können Müdigkeit, Muskelkrämpfe und eine Abnahme der Muskelleistung sein. Ihre Muskeln können sogar nachlassen, wenn das Schütteln stark ist und Sie zusammenbrechen.
Was verursacht Muskelerschütterungen?
Belastungsbedingte Wackelgefühle treten auf, wenn sich die Muskeln bei körperlicher Aktivität auf natürliche Weise verkürzen und verlängern. Diese Kontraktionen verlaufen normalerweise reibungslos, aber während des Trainings können einige Muskeln müde werden und Zittern und Wackeln verursachen.
Obwohl diese Schüttelwirkung weniger spürbar wird, wenn Ihre Muskeln stärker werden und länger trainieren können, kann sie sich entwickeln, wenn Ihre Muskeln nicht an die Art der Übung gewöhnt sind, die Sie ausführen, wenn Sie die Intensität der Übung erhöhen oder wenn Sie für eine Übung trainieren lange Zeit ohne richtige Pausen und Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr.
Ihr Körper setzt beim Training auch metabolische Nebenprodukte wie Milchsäure frei, die zu Wackelgefühl und Müdigkeit führen können. Wenn sich Milchsäure ansammelt und Ihr Körper sie nicht schnell genug beseitigen kann, kann dies zu einer Laktatazidose führen, die Muskelkrämpfe und ein brennendes Gefühl verursachen kann. Dies wird sich schnell mit Ruhe lösen.
Unsachgemäße Ernährung, Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker sowie mangelnde Flüssigkeitszufuhr können ebenfalls zu Wackelgefühl führen.
Behandlung von übungsbedingtem Muskelschütteln
Verringern Sie die Intensität Ihres Trainings und machen Sie nach Bedarf Pausen. Untersuchungen, die 2016 in der Zeitschrift Experimental Physiology veröffentlicht wurden, legen nahe, zwischen den Übungssätzen zwei bis drei Minuten zu ruhen.
Bleiben Sie vor, während und nach dem Training hydratisiert. Halten Sie an und trinken Sie ein Glas Wasser oder trinken Sie einen kohlenhydratreichen Snack, wenn Sie aufgrund von Dehydration, schlechter Ernährung oder niedrigem Blutzucker Wackelgefühl vermuten.
So verhindern Sie Muskelerschütterungen
Breaking Muscle empfiehlt, sich zu bewegen, während Sie sich zwischen den Übungen oder Sätzen ausruhen. Gehen Sie zum Beispiel herum oder wechseln Sie zu einer anderen Muskelgruppe, anstatt sich hinzusetzen. Dies hilft Ihren Muskeln, sich leichter von intensiven Übungen zu erholen. Dies kann dazu beitragen, dass Sauerstoff in Ihrem System zirkuliert, die Milchsäurekonzentration gesenkt und die Müdigkeit verringert wird.
Kühlen Sie sich ab, indem Sie Ihre Aktivität allmählich verringern und Ihre Herzfrequenz über einen Zeitraum von fünf Minuten langsam wieder normalisieren. Dies hilft dabei, metabolische Nebenprodukte aus Ihrem Blut und Ihren Muskeln zu entfernen und Wackelgefühl und Müdigkeit zu reduzieren.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das Schütteln stark ist oder lange nach dem Training anhält. Es könnte ein Symptom für eine Grunderkrankung wie Parkinson oder einen essentiellen Tremor sein. Laut MedLinePlus können diese Erschütterungen durch schwerwiegende Grunderkrankungen wie Hirntumor, Multiple Sklerose, Überfunktion der Schilddrüse oder Schlaganfall verursacht werden.
