Kalte Hände können sich als störend erweisen, aber eisige Hände, die lange halten und Ihre täglichen Aktivitäten behindern, können schlimmer sein. Kalte, steife Hände und Bewegung sind auf interessante Weise miteinander verbunden.
Bewegung kann manchmal die Ursache für Ihre Gletscherempfindungen sein, in einigen Fällen kann sie aber auch der Schlüssel zur Behandlung sein.
Ursachen für kalte Hände
Die Ursachen für kalte Hände während oder nach dem Training können von Person zu Person unterschiedlich sein. Das Wetter spielt eine große Rolle; Sport im Winter kann zu starker Kälte in Händen und Füßen führen. Durchblutungsstörungen können ihre hässlichen Köpfe während des Trainings auch häufiger aufrichten.
Die Raynaud-Krankheit ist ein weiterer möglicher Grund für kalte Hände während des Trainings. Raynaud ist ein Syndrom, bei dem Ihre Hände und Füße sehr kalt werden, normalerweise bei kaltem Wetter und manchmal aufgrund von Stress.
Die kleineren Arterien, die zu Ihren Fingern und Zehen führen, verengen sich, und Ihre Extremitäten reagieren auf die eingeschränkte Durchblutung, indem sie sich laut Mayo Clinic kalt und taub fühlen. Ihre Finger werden weiß, dann blau und dann rot, wenn Sie sich wieder aufwärmen.
Übung kann eine nichtmedizinische, nichtinvasive Form der Behandlung und Vorbeugung von Raynaud-Krankheit sein. Übung, in welcher Form auch immer Sie genießen, fördert eine bessere Durchblutung und kann auch ein natürlicher Stressabbau sein.
Da physischer und emotionaler Stress Auslöser für Raynauds sein kann, kann es sein, dass Sie mehr Episoden haben, wenn Sie den Druckanstieg spüren. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau und Sie können eine Abnahme der charakteristischen kalten Hände und einen Verlust der Empfindung feststellen.
Achten Sie auf Erfrierungen
Eine der Hauptgefahren von kalten Händen beim Training im Freien ist die Entwicklung von Erfrierungen. Erfrierungen können Ihr Hautgewebe irreversibel schädigen. Das Tragen mehrerer Paar Handschuhe, um kalte Hände zu vermeiden, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich beim Training vor Erfrierungen zu schützen.
Legen Sie dünne, isolierte oder feuchtigkeitsableitende Handschuhe unter schwerere Handschuhe oder Handschuhe, die Wärme gegen niedrige Temperaturen und beißende Winde bieten. Die American Academy of Dermatology empfiehlt, isolierte Handschuhe oder Handschuhe zu tragen. Die Quintessenz ist, schützen Sie Ihre Hände.
Helfen Sie Ihrem Blutkreislauf
Übungen können Ihnen helfen, kalte Hände zu vermeiden, indem Sie Ihren Kreislauf aufpumpen. Faustpumpen - öffnen und schließen Sie Ihre Fäuste mehrmals - fördern nicht nur die Durchblutung Ihrer Hände und Finger, sondern können auch der Steifheit entgegenwirken, die Sie bei kalten Händen spüren können.
Handgelenksrotationen erfüllen eine ähnliche Funktion. Oder flattern Sie einfach schnell mit den Händen hin und her. Schulterrotationen - die Schultern nach vorne und dann nach hinten heben - können auch die Kälte in Ihren Händen und Armen lindern.
Andere Ursachen für kalte Hände
Es gibt einige nicht so exotische Gründe für kalte Hände und Füße nach dem Training. Altern kann der Grund sein, warum Ihre Hände kalt sind, sagt AARP. Wenn Sie älter werden, fühlen Sie sich kälter, ebenso wie beim Abnehmen. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben, können Sie für den Rest Ihres Lebens zittern. Diese Schicht Isolierfett hielt dich warm.
Anämie ist ein weiterer möglicher Schuldiger. Laut Harvard Health Publishing leiden 12 Prozent der Frauen zwischen 12 und 49 Jahren in irgendeiner Form an Anämie. Wenn es ein milder Fall ist, kann eine Erhöhung der Aufnahme von Eisen, Folsäure und B12 den Trick tun.
