Grüner Tee ist ein gesundes Getränk, das nützliche Pflanzenstoffe enthält, die Flavonoide genannt werden. Wenn Sie mit grünem Tee noch nicht vertraut sind, können leichte Nebenwirkungen wie lockerer Stuhl auftreten. Dies ist auf den Koffeingehalt zurückzuführen. Einige Personen reagieren empfindlicher auf diese Effekte als andere, bleiben aber dran. Diese Nebenwirkung ist normalerweise vorübergehend und verschwindet wahrscheinlich, wenn sich Ihr Körper an das Koffein gewöhnt. Ergreifen Sie in der Zwischenzeit Maßnahmen, um das Durchfallrisiko zu verringern und damit verbundene Probleme wie Dehydration zu vermeiden.
Vorteile von grünem Tee
Das Hauptflavonoid in grünem Tee ist Epigallocatechingallat oder EGCG. Wie alle Flavonoidverbindungen ist EGCG für seine antioxidative Aktivität bekannt. Es fängt instabile Moleküle ab, die als freie Radikale bekannt sind und sich ansammeln und so genannten oxidativen Stress verursachen können. Wenn Ihr Körper unter oxidativem Stress steht, kann er sich nicht richtig reparieren, was zu Schäden auf zellulärer Ebene führt. Laut einem Artikel im Juni 2008 im International Journal of Biochemical Science spielen Schäden durch freie Radikale eine Rolle bei Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und anderen chronischen Krankheiten.
Zusätzlich zu seinen antioxidativen Eigenschaften ist Tee reich an Theanin - einer Aminosäure, die fast ausschließlich für grünen Tee gilt - und wirkt beruhigend. Theanin besitzt die Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und stimulierende Hirnchemikalien zu blockieren, so das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.
Wie grüner Tee losen Stuhl verursacht
Das Koffein in grünem Tee stimuliert Ihren Darm auf verschiedene Weise. Zum einen kann dies dazu führen, dass Ihr Darm mehr Flüssigkeit ansaugt und somit die Menge an Wasser erhöht, die bei Stuhlgang ausgeschieden wird. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2012 in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde. Es kann auch die Motilität stimulieren und Ihre Darm früher als gewöhnlich zu bewegen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie morgens koffeinhaltige Getränke wie grünen Tee trinken. Es ist die kürzere Transitzeit und erhöhte Flüssigkeitsausscheidung, die zu losen Stühlen führen kann, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.
Reduzieren Sie das Durchfallrisiko durch grünen Tee
Durchfall ist eine unangenehme Nebenwirkung, die bestimmte Menschen nach dem Trinken von grünem Tee haben. Wenn Sie wässrige Stühle haben, verlieren Sie mehr Elektrolyte und laufen Gefahr, auszutrocknen. Eine gute Idee, um das Risiko von Durchfall zu verringern, besteht darin, die Menge an grünem Tee zu verringern, die Sie anfänglich trinken. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie mehr trinken. Eine andere Strategie besteht darin, das Trinken von grünem Tee auf nüchternen Magen zu vermeiden. Nehmen Sie es stattdessen mit einer vollen Mahlzeit wie dem Frühstück zu sich. Essen im Magen reduziert die Verdauungsnebenwirkungen von Koffein. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten lieber grünen Tee trinken möchten, versuchen Sie es später am Tag, z. B. am Nachmittag, da die Verdauungseffekte am Morgen stärker sind.
Verhindern Sie Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Durchfall
Durchfallanfälle erhöhen das Risiko eines Elektrolytungleichgewichts und einer Dehydrierung. Wenn Sie durch das Trinken von grünem Tee wässrige Stühle haben, erhöhen Sie die Aufnahme von klaren Getränken, wie z. B. Wasser, um die Rückführung von Flüssigkeiten in Ihren Körper zu unterstützen. Die zusätzliche Flüssigkeit verhindert Austrocknung. Warten Sie auch nicht, bis Sie Durst haben. Wenn Ihr Körper Sie zum Trinken auffordert, sind Sie möglicherweise bereits dehydriert. Essen Sie außerdem Lebensmittel, die dazu beitragen, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen. Salzige Lebensmittel können helfen, Natrium zu ersetzen. Früchte, insbesondere Bananen, Orangen und Avocados, sind reich an Kalium, während Bohnen, Nüsse, Samen und Joghurt reich an Magnesium und Kalzium sind. Hören Sie auf, grünen Tee zu trinken, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unter schwerem Durchfall leiden. Bitten Sie Ihren Arzt, Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom und chronisch entzündliche Darmerkrankungen auszuschließen.
