Glukose wird aus den Kohlenhydraten in Lebensmitteln und Getränken abgebaut, um alle Muskeln und Organe mit schnell wirkendem Kraftstoff zu versorgen. Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper Glukose für die Muskelfunktion, und nach dem Training benötigt er auch Glukose, um Ihre Muskeln mit Protein wieder aufzubauen. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Glukose benötigen Sie für den Kraftstoff.
Vorteile von Glukose
Da die Verwendung von Glukose als Kraftstoff weniger Sauerstoff erfordert als die Verwendung von Fett als Kraftstoff, muss sich Ihr Körper bei höheren Intensitäten - wenn Sie weniger Sauerstoff zur Verfügung haben - auf Glukose verlassen. Daher müssen Sie bei längeren und intensiveren Trainingseinheiten möglicherweise Ihren Glukosespiegel während des Trainings wiederherstellen. Wählen Sie einfachen Zucker, der reich an Glukose ist, Sie aber nicht satt macht, wie Sportgetränke, Weißbrot oder Bagels und Honig oder Gelee.
Rolle bei der Muskelregeneration
Laut einer im "Journal der International Society of Sports Nutrition" veröffentlichten Studie wird nach dem Training Ihrer Muskeln nicht nur Protein für den Muskelaufbau benötigt, sondern auch Glukose aus Kohlenhydraten. Glukose liefert den Muskeln Energie, um sich mithilfe von Protein selbst zu reparieren. Das heißt, es ist wichtig, nach dem Training sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß zu essen, um die Vorteile der Glukose zu nutzen. Tatsächlich ergab die Studie, dass Ihre Muskeln sich umso schneller selbst reparieren, je stärker Sie nach dem Training Glukose in Ihren Blutkreislauf bringen, um stärker zu werden.
Was zu essen
Glukose kommt auf natürliche Weise in bestimmten Vollwertnahrungsmitteln vor, einschließlich Obst, Milchprodukten und Gemüse. Diese Lebensmittel neigen dazu, Ballaststoffe zu enthalten, wodurch sie sich füllen. Sie können sich wohl fühlen, wenn Sie kurz vor oder während des Trainings eine Banane oder eine andere Art von Obst essen. Wenn Sie jedoch etwas noch Leichteres benötigen, können Sie Glukose-Sportgetränke, Kauen und Gele erhalten, die Ihnen während des Trainings schnell wirkende Glukose geben sollen. Sportgele sind viel leichter und leichter zu verdauen als feste Lebensmittel, enthalten jedoch viele Kalorien für ihren Schlag. Zum Beispiel enthält eine 12-Unzen-Flasche eines Gatorade-Sportgetränks 21 Gramm Kohlenhydrate, die nach der Verdauung in Glukose umgewandelt werden, und sechs Gatorade-Energiekauprodukte ergeben 24 Gramm Kohlenhydrate und 100 Kalorien.
Wie viel Glukose brauchen Sie?
Versuchen Sie, ein oder zwei Mahlzeiten vor dem Training zu sich zu nehmen. Jede Mahlzeit sollte 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten, wenn Sie eine Frau sind, oder 30 bis 45 Gramm, wenn Sie ein Mann sind. Ihre frühesten Mahlzeiten des Tages sollten komplexe Kohlenhydrate und Proteine für eine langsam freisetzende, lang anhaltende Energie enthalten. Essen Sie etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training einfachere Kohlenhydrate, die weniger sperrig, aber glukosedicht sind. Erwägen Sie, Ihrem Wasser für das Fitnessstudio Glukosepulver hinzuzufügen. Es ist auch wichtig, genug Kalorien zu bekommen. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, möchten Sie Ihre Kalorienaufnahme mit Ihrem Energieverbrauch in Einklang bringen - nehmen Sie so viele Kalorien auf, wie Sie jeden Tag verbrennen, wodurch Ihr Gewicht erhalten bleibt. Wenn Sie versuchen, an Muskeln zuzunehmen, nehmen Sie mehr Kalorien auf, als Sie verbrennen.
