Die mit Kalium, Magnesium, Lycopin und Aminosäuren beladene Wassermelone ist eine der nahrhaftesten Sommerfrüchte. In der Tat wird es oft als "natürliches Viagra" bezeichnet. Einige Studien legen nahe, dass es bei erektiler Dysfunktion helfen und die sexuelle Gesundheit fördern kann.
Wassermelone und Trainingsleistung
Ob Sie schlanker und fitter werden oder Ihr Immunsystem stark halten möchten, Wassermelone ist eine gute Wahl. Es liefert weniger Kalorien als die meisten Früchte und enthält hohe Dosen an Vitamin C. Außerdem enthält es über 90 Prozent Wasser und hält Sie mit Energie und Feuchtigkeit versorgt.
Das USDA berichtet, dass jede Portion (ein Keil) mehr als 25 Prozent der täglich empfohlenen Vitamin C-Aufnahme und 9 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A enthält. Es ist reich an Kalium, Magnesium und Kalzium. Diese Mineralien gleichen den Flüssigkeits- und Elektrolytspiegel aus, unterstützen die Nerven-, Muskel- und Gehirnfunktion und fördern die kardiovaskuläre Gesundheit.
Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Wassermelone auch Aminosäuren wie Lysin, Arginin, Tyrosin und Leucin enthält. Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Diese Nährstoffe unterstützen das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, produzieren "Wohlfühl" -Chemikalien und dienen als Energiequelle. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Aminosäuren Ihnen helfen, sich schneller vom Training zu erholen und Ihre Gewinne zu steigern.
Sicher, Wassermelone ersetzt nicht Ihren Snack nach dem Training oder Protein-Shakes, aber es kann die Muskelreparatur beschleunigen. Ganz zu schweigen davon, dass es weniger Zucker und Kalorien enthält als die meisten Snacks. Darüber hinaus können Kalium und andere Elektrolyte in dieser Frucht dazu beitragen, Muskelkrämpfen vorzubeugen, Müdigkeit während des Trainings zu reduzieren und Ihre Knochen stark zu halten, betont die National Academy of Sports Medicine.
Wassermelone - Ein natürliches Viagra?
Diese Sommerfrucht ist ein Kraftwerk der Ernährung. Einige Studien weisen darauf hin, dass Wassermelonenvorteile für Männer ein besseres Sexualleben und eine verbesserte Gesundheit der Prostata beinhalten können. Diese Effekte können auf seinen hohen Gehalt an Citrullin, Arginin und Lycopin zurückzuführen sein.
Laut einer im Januar 2017 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlichten Übersicht kann Wassermelone dazu beitragen, den Argininspiegel im Blutkreislauf zu erhöhen und den Blutdruck bei Erwachsenen mit Prehypertonie oder Hypertonie zu senken. Die Forscher führen diese Vorteile auf L-Citrullin zurück, eine nicht essentielle Aminosäure, die im Körper in Arginin umgewandelt wird.
Citrullin erhöht die Vasodilatation und kann die kardiometabolische Gesundheit verbessern, wie in einem Forschungsbericht vom Juli 2018 in der Zeitschrift Nutrients berichtet. Darüber hinaus kann es vor Endothelschäden schützen, Entzündungen reduzieren und die arterielle Steifheit verringern.
Eine in der Zeitschrift Andrology veröffentlichte Studie vom Februar 2017 legt nahe, dass L-Citrullin eine Rolle für die sexuelle Gesundheit von Männern spielen kann. Männliche Probanden mit erektiler Dysfunktion (ED) hatten niedrigere Citrullin-, Arginin- oder beides-Spiegel. Diese Befunde deuten darauf hin, dass eine Erhöhung dieser Aminosäuren zur Verbesserung der ED-Symptome beitragen kann.
Eine andere Studie mit nur 20 Teilnehmern unterstützt diese Theorie. Forscher haben herausgefunden, dass die Kombination von L-Citrullin und Trans-Resveratrol die Erektionsfestigkeit, die sexuelle Zufriedenheit und die Fähigkeit verbessern kann, Erektionen bei Männern mit ED aufrechtzuerhalten. Die Ergebnisse wurden in der Dezember 2018-Ausgabe von Sexual Medicine veröffentlicht. Die Studie war jedoch klein, so dass weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Nach den aktuellen Erkenntnissen kann man mit Recht sagen, dass die Wassermelone Viagra nicht so schnell ersetzen wird. Es kann jedoch unter anderem die sexuelle Gesundheit von Männern verbessern. Lycopin, eines seiner wichtigsten Antioxidantien, hilft, oxidativen Stress und Lipidperoxidation zu reduzieren, was wiederum die männliche Fruchtbarkeit steigern kann.
Essen Sie Wassermelone für die Gesundheit der Prostata
Wie bereits erwähnt, unterstützt die Wassermelone die Gesundheit der Prostata, hauptsächlich aufgrund ihres hohen Antioxidantiengehalts. Laut einer im EXCLI Journal veröffentlichten Übersicht vom Juni 2014 ist diese Frucht eine der besten natürlichen Quellen für leicht verfügbares Lycopin. Rotfleischige Sorten liefern etwa 40-mal mehr Lycopin als Tomaten.
Dieses Antioxidans kann die Prostata vor Eisen-induziertem oxidativem Stress schützen, wie in der obigen Übersicht berichtet. Es verringert auch die Lipidperoxidation, was seine vorteilhaften Wirkungen auf die Gesundheit der Prostata weiter verstärkt. In einer Studie hatten Männer mit der höchsten Lycopinaufnahme ein um 25 Prozent geringeres Risiko für Prostatakrebs und ein um 44 Prozent geringeres Risiko für andere Krebsarten.
Eine Portion Wassermelone liefert laut USDA 12689, 6 Mikrogramm (12, 6 Milligramm) Lycopin. Die International Food Information Council Foundation berichtet, dass der tägliche Verzehr von mindestens 12 Milligramm dieses Antioxidans zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen kann. Um die Vorteile zu nutzen, sollten Sie etwa 0, 5 Milligramm Lycopin pro Kilogramm Körpergewicht anstreben.
Dieser Nährstoff kommt in einer Vielzahl von Obst und Gemüse vor, nicht nur in Wassermelonen. Sonnengetrocknete Tomaten, frische Tomaten, rote Grapefruit, Papaya, rote Paprika, Rotkohl, Mangos, Spargel und Guaven sind ausgezeichnete Quellen für Lycopin. Nehmen Sie diese Lebensmittel für die Gesundheit der Prostata und das allgemeine Wohlbefinden in Ihre Ernährung auf.
