Bewegung und ein gesunder Lebensstil helfen Ihnen, den Bluthochdruck zu kontrollieren, so die National Institutes of Health. Das Training stärkt Ihr Herz und verringert Ihre Abhängigkeit von Blutdruckmedikamenten. Wenn Sie trainieren, beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz und Ihr systolischer Blutdruck steigt auf natürliche Weise um bis zu 10 mmHg oder Millimeter Quecksilber. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie abnormale Blutdruckwerte oder eine ungewöhnliche Herzfrequenz haben.
Normal definieren
Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft Ihres Blutes gegen die Wände Ihrer Arterien und Venen. Der systolische Blutdruck misst den Druck, den Ihr Herz ausübt, um Blut zu pumpen. Der diastolische Blutdruck misst den Blutdruck gegen Ihre Arterien, während Ihr Herz entspannt ist. Der normale ruhende systolische Blutdruck beträgt 90 bis 120 mmHg und der normale ruhende diastolische Blutdruck beträgt 60 bis 80 mmHg. In Ruhe beträgt die Herzfrequenz oder der Puls eines Erwachsenen normalerweise 60 bis 100 Schläge pro Minute.
Überwachen Sie Ihren Puls
Überwachen Sie Ihren Puls vor, während und nach dem Training. Nach dem Training sollte Ihr Puls zu seiner ursprünglichen Startrate zurückkehren, wenn Sie richtig abkühlen. Kühlen Sie sich ab, indem Sie die Trainingsintensität fünf bis 10 Minuten lang allmählich verringern. Wenn Sie nicht abkühlen, kann dies zu unregelmäßigen Herzschlägen und Schwindel führen.
Blutdruck überprüfen
Nehmen Sie Ihren Blutdruck nach dem Training, um festzustellen, ob er normal anspricht. Ihr systolischer Blutdruck steigt normalerweise an, während Ihr diastolischer Blutdruck gleich bleibt oder etwas niedriger wird. Wenn Ihr systolischer Blutdruck nicht ansteigt, liegt möglicherweise eine Herz-Kreislauf-Störung vor. Wenn Ihr systolischer Blutdruck um mehr als 10 mmHg ansteigt, kann es laut Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico zu einer instabilen Hypertonie kommen. Folgen Sie dem Training immer mit einer allmählichen Abkühlphase.
Sicher bleiben
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, Schwierigkeiten beim Atmen haben oder schwindelig werden. Seien Sie vorsichtig beim Krafttraining, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Das Heben von Gewichten führt zu einem vorübergehenden, aber manchmal dramatischen Anstieg des Blutdrucks. Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, kann Bewegung Schwindel verursachen. Reduzieren Sie Probleme mit niedrigem Blutdruck, indem Sie vor dem Training Salz essen und Flüssigkeiten trinken und die Richtlinien Ihres Arztes befolgen.
