Egal, ob Sie schlanke, starke Arme aufbauen oder sich in einem Tanktop sicherer fühlen möchten, Sie müssen das richtige Diät- und Trainingsprogramm haben. Während es unmöglich ist, Flecken zu reduzieren oder Fett aus einem Bereich zu verlieren, ist es möglich, Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihrer Arme, zu verlieren. Wenn Sie sich einem Fitnessplan und einer Diät widmen, können Sie die Haut angreifen und schlanke Arme bekommen.
Cardio Training
Cardio-Training ist entscheidend für das Schmelzen von Fett aus Körper und Oberarmen. Wählen Sie eine aerobe Aktivität, an der die Muskeln des Ober- und Unterkörpers beteiligt sind, sodass Sie Kalorien verbrennen und Ihre Arme formen können. Übungen wie Laufen, Schwimmen, Kickboxen oder Wandern sind effizient bei der Entwicklung des Oberkörpers. Arbeiten Sie mit einer mittleren bis hohen Intensität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Die Zentren für Krankheitskontrolle sagen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten lang aerob trainieren.
Trizeps Liegestütze
Trizeps-Liegestütze werden mit einem engeren Griff ausgeführt, um Muskeln im Oberarm aufzubauen. Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition auf Ihren Zehen mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Ellbogen, um sich nach unten zu senken, und halten Sie Ihre Ellbogen eng an Ihrer Seite. Halten Sie am unteren Ende Ihres Liegestützes an, wobei Ihre Nase fast den Boden berührt, und drücken Sie langsam wieder nach oben. Schließe fünf bis zehn Liegestütze ab und baue dich langsam auf 25 auf.
Bizeps-Curls
Ihr Bizeps befindet sich vorne am Oberarm. Muskelaufbau kann Ihnen helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Komplette Bizeps-Locken und Hammer-Locken, um Ihre Bizeps-Muskeln zu entwickeln. Führen Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen durch. Komplette Bizepslocken mit Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Seiten und beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, wobei Sie Ihre Handflächen in Richtung Ihrer Brust heben. Atme ein und senke langsam. Hammerlocken ähneln Bizepslocken, nur dass Sie sie mit den Handflächen nach innen ausführen müssen. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht, während Sie Ihre Ellbogen nach oben und unten beugen.
Trizeps Dips
Dips sind eine Körpergewichtsübung, die sich auf die Rückseite der Arme konzentriert, um Fett zu beseitigen. Legen Sie Ihre Handflächen mit einem stabilen Stuhl auf den Stuhl und beugen Sie die Knie, damit Sie Ihr Gewicht mit Ihren Armen voll tragen können. Beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen, bis Oberarm und Unterarm in einem Winkel von 90 Grad zueinander stehen. Halten Sie an und drücken Sie langsam zurück, bis Sie zwei gerade Arme haben. Führen Sie drei Sätze mit acht bis 12 Dips durch.
