Wenn es um Workouts mit geringen Auswirkungen und hohem Nutzen geht, kann man nicht viel besser als Tai Chi. Die chinesische Kampfkunst betont absichtliche, flüssige Bewegungen für maximale Vorteile für Körper und Geist. Und während die Zugänglichkeit von Tai Chi bei älteren Menschen beliebt ist, kann jeder davon profitieren, die Übung zu seiner Trainingsroutine hinzuzufügen.
"Tai Chi bietet sowohl Sportlern als auch Nicht-Sportlern körperliche und geistige Vorteile", sagt Dr. Peter Wayne, Autor von "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi". "Viele Sportler üben Tai Chi als Teil ihres Cross-Trainings, aber die Bewegungen mit geringen Auswirkungen machen es für fast jedes Fitnessniveau geeignet." Lesen Sie weiter für die unschlagbaren Vorteile dieser beruhigenden Kampfkunst.
Bildnachweis: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesWenn es um Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen und hohem Nutzen geht, kann man nicht viel besser als Tai Chi. Die chinesische Kampfkunst betont absichtliche, flüssige Bewegungen für maximale Vorteile für Körper und Geist. Und während die Zugänglichkeit von Tai Chi bei älteren Menschen beliebt ist, kann jeder davon profitieren, die Übung zu seiner Trainingsroutine hinzuzufügen.
"Tai Chi bietet sowohl Sportlern als auch Nicht-Sportlern körperliche und geistige Vorteile", sagt Dr. Peter Wayne, Autor von "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi". "Viele Sportler üben Tai Chi als Teil ihres Cross-Trainings, aber die Bewegungen mit geringen Auswirkungen machen es für fast jedes Fitnessniveau geeignet." Lesen Sie weiter für die unschlagbaren Vorteile dieser beruhigenden Kampfkunst.
1. Besseres Gleichgewicht
Die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere ist ein großer Teil des Tai Chi. Kein Wunder, dass eine Überprüfung von 10 Studien im Journal of American Geriatrics Society aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Kampfkunst die Sturzrate bei älteren Erwachsenen um 43 Prozent senkte. noch mehr als andere Interventionen wie Physiotherapie. Auch wenn Sie nicht in dem Alter sind, in dem das Fallen eine große Rolle spielt, kann Tai Chi dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht bei anderen Aktivitäten wie Yoga und Boxen zu verbessern.
Bildnachweis: Hero Images / Hero Images / GettyImagesDie Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere ist ein großer Teil des Tai Chi. Kein Wunder, dass eine Überprüfung von 10 Studien im Journal of American Geriatrics Society aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Kampfkunst die Sturzrate bei älteren Erwachsenen um 43 Prozent senkte. noch mehr als andere Interventionen wie Physiotherapie. Auch wenn Sie nicht in dem Alter sind, in dem das Fallen eine große Rolle spielt, kann Tai Chi dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht bei anderen Aktivitäten wie Yoga und Boxen zu verbessern.
2. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Auch wenn es nicht so aussieht wie die Medizinball-Slams oder Sprints, die Sie bei hochintensiven und wirkungsvollen Workouts gewohnt sind, bietet Tai Chi echte kardiovaskuläre Vorteile. Eine Überprüfung von Plos One im Jahr 2015 ergab, dass Tai Chi Marker für die kardiovaskuläre Gesundheit wie Blutdruck und Ruheherzfrequenz verbessern kann. Und der Autor Peter Wayne merkt an, dass Sie die Bewegungen für mehr Cardio beschleunigen können. (Probieren Sie diese grundlegenden Tai Chi-Schritte für Anfänger aus, wenn Sie neu in dieser Kampfkunst sind.)
Auch wenn es nicht so aussieht wie die Medizinball-Slams oder Sprints, die Sie bei hochintensiven und wirkungsvollen Workouts gewohnt sind, bietet Tai Chi echte kardiovaskuläre Vorteile. Eine Überprüfung von Plos One im Jahr 2015 ergab, dass Tai Chi Marker für die kardiovaskuläre Gesundheit wie Blutdruck und Ruheherzfrequenz verbessern kann. Und der Autor Peter Wayne merkt an, dass Sie die Bewegungen für mehr Cardio beschleunigen können. (Probieren Sie diese grundlegenden Tai Chi-Schritte für Anfänger aus, wenn Sie neu in dieser Kampfkunst sind.)
3. Mehr Achtsamkeit, weniger Angst
Tai Chi ist das genaue Gegenteil von Zonierung auf dem Ellipsentrainer vor Ihrer Lieblingssendung. "Tai Chi erfordert, dass Sie auf das Feedback Ihres Körpers hören, was bedeutet, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren müssen", sagt Tai Chi-Experte Peter Wayne. Wie ist deine Haltung? Wie fühlen sich Ihre Füße am Boden an?
Dies bringt alle zusätzlichen Vorteile der Achtsamkeit mit sich, einschließlich erhöhter Schmerztoleranz, mehr Selbstvertrauen und weniger Angst. "Es ist einfach, über die Vergangenheit nachzudenken oder sich auf Dinge zu konzentrieren, die in Zukunft schief gehen können, aber Tai Chi bringt Sie zurück in den Moment", sagt der Autor Peter Wayne.
Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTai Chi ist das genaue Gegenteil von Zonierung auf dem Ellipsentrainer vor Ihrer Lieblingssendung. "Tai Chi erfordert, dass Sie auf das Feedback Ihres Körpers hören, was bedeutet, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren müssen", sagt Tai Chi-Experte Peter Wayne. Wie ist deine Haltung? Wie fühlen sich Ihre Füße am Boden an?
Dies bringt alle zusätzlichen Vorteile der Achtsamkeit mit sich, einschließlich erhöhter Schmerztoleranz, mehr Selbstvertrauen und weniger Angst. "Es ist einfach, über die Vergangenheit nachzudenken oder sich auf Dinge zu konzentrieren, die in Zukunft schief gehen können, aber Tai Chi bringt Sie zurück in den Moment", sagt der Autor Peter Wayne.
4. Erhöhte Schlafqualität
Die Achtsamkeit von Tai Chi könnte Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Eine Studie des Journal of Clinical Oncology aus dem Jahr 2017 ergab, dass Tai Chi die Schlafqualität bei Frauen verbessert, die sich von Brustkrebs erholen. "Einige meiner Schüler machen Tai Chi, wenn sie nachts nicht schlafen können", sagt der Tai Chi-Experte Peter Wayne. Es ist sicherlich beruhigender, als stundenlang zu werfen und sich umzudrehen.
Bildnachweis: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesDie Achtsamkeit von Tai Chi könnte Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Eine Studie des Journal of Clinical Oncology aus dem Jahr 2017 ergab, dass Tai Chi die Schlafqualität bei Frauen verbessert, die sich von Brustkrebs erholen. "Einige meiner Schüler machen Tai Chi, wenn sie nachts nicht schlafen können", sagt der Tai Chi-Experte Peter Wayne. Es ist sicherlich beruhigender, als stundenlang zu werfen und sich umzudrehen.
5. Gewichtsverlust
Diese stressreduzierende, kardio-steigernde Kombination bietet die perfekte Bühne für Gewichtsverlust. Tai Chi verbrennt nicht nur zwischen 240 und 356 Kalorien pro Stunde (abhängig von Ihrem Gewicht), sondern die Reduzierung von Stress ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans. Menschen mit niedrigerem Stresslevel verloren mehr Gewicht als diejenigen, die in einer Studie des International Journal of Obesity 2012 gestresst wurden.
Bildnachweis: kate_sept2004 / E + / GettyImagesDiese stressreduzierende, kardio-steigernde Kombination bietet die perfekte Bühne für Gewichtsverlust. Tai Chi verbrennt nicht nur zwischen 240 und 356 Kalorien pro Stunde (abhängig von Ihrem Gewicht), sondern die Reduzierung von Stress ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans. Menschen mit niedrigerem Stresslevel verloren mehr Gewicht als diejenigen, die in einer Studie des International Journal of Obesity 2012 gestresst wurden.
6. Schmerztherapie
Laut einer Studie des Journal of Pain aus dem Jahr 2016 mit mehr als 100 Personen hatten Menschen, die 12 Wochen lang einmal pro Woche Tai Chi machten, eine Abnahme der Nackenschmerzen. Die Forscher führen diese Vorteile auf die bereits erwähnte Verbindung zwischen Geist und Körper zurück. "Tai Chi sieht zusammen mit der östlichen Philosophie im Allgemeinen Geist und Körper als eine Einheit", sagt der Autor Peter Wayne. "Sie arbeiten zusammen." (Meditation kann aus demselben Grund helfen, Schmerzen zu lindern.)
Bildnachweis: Maskot / Maskot / GettyImagesLaut einer Studie des Journal of Pain aus dem Jahr 2016 mit mehr als 100 Personen hatten Menschen, die 12 Wochen lang einmal pro Woche Tai Chi machten, eine Abnahme der Nackenschmerzen. Die Forscher führen diese Vorteile auf die bereits erwähnte Verbindung zwischen Geist und Körper zurück. "Tai Chi sieht zusammen mit der östlichen Philosophie im Allgemeinen Geist und Körper als eine Einheit", sagt der Autor Peter Wayne. "Sie arbeiten zusammen." (Meditation kann aus demselben Grund helfen, Schmerzen zu lindern.)
7. Brain Boost
Laut einer Studie des Journal of Alzheimer Disease aus dem Jahr 2013 hatten ältere Menschen, die 40 Wochen lang dreimal pro Woche Tai Chi praktizierten, ein erhöhtes Gehirnvolumen, was sich in einem verbesserten Gedächtnis und einer verbesserten Wahrnehmung niederschlägt. "Tai Chi reduziert Entzündungen, die Nervenzellen im Gehirn zerstören", sagt James Mortimer, Ph.D., emeritierter Professor an der University of South Florida und Autor der Studie. "Es erhöht auch einen Wachstumsfaktor, der mehr Neuronen im Hippocampus (einer mit dem Gedächtnis verbundenen Gehirnregion) produziert."
Gutschrift: 10'000 Stunden / DigitalVision / GettyImagesLaut einer Studie des Journal of Alzheimer Disease aus dem Jahr 2013 hatten ältere Menschen, die 40 Wochen lang dreimal pro Woche Tai Chi praktizierten, ein erhöhtes Gehirnvolumen, was sich in einem verbesserten Gedächtnis und einer verbesserten Wahrnehmung niederschlägt. "Tai Chi reduziert Entzündungen, die Nervenzellen im Gehirn zerstören", sagt James Mortimer, Ph.D., emeritierter Professor an der University of South Florida und Autor der Studie. "Es erhöht auch einen Wachstumsfaktor, der mehr Neuronen im Hippocampus (einer mit dem Gedächtnis verbundenen Gehirnregion) produziert."
