Die Grippe ist eine Viruserkrankung, die Fieber, Magen-Darm-Beschwerden, Muskelschmerzen und Schmerzen verursacht, die mehrere Tage anhalten können. Wenn die Symptome der Grippe schwerwiegend sind, möchten Sie nicht aus dem Bett aufstehen, geschweige denn ausgehen und trainieren. Wenn Sie sich besser fühlen, könnten Sie bereit sein, das Haus zu verlassen, nachdem Sie mit dem Virus infiziert wurden. Stellen Sie vor dem ersten Lauf nach der Grippe sicher, dass Ihr Körper für die zusätzliche körperliche Belastung durch einen Lauf bereit ist.
Schritt 1
Deine Temperatur messen. Laufen Sie nicht, wenn Sie immer noch Fieber haben. Eine erhöhte Temperatur ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper immer noch gegen das Grippevirus kämpft. Sie müssen Ihr Immunsystem die Grippe beseitigen lassen, bevor Sie Ihren Körper durch Laufen körperlich belasten.
Schritt 2
Stellen Sie sicher, dass Ihre Magenprobleme verschwunden sind. Erbrechen und Durchfall verursachen Dehydration. Ihr Schweiß erhöht die Dehydration beim Laufen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gefährlich dehydriert werden, was zu Problemen wie Übelkeit, Durchfall, Schwäche und Ohnmacht führt.
Schritt 3
Befolgen Sie eine 24-Stunden-Regel. Laufen Sie erst, wenn sich Ihre Symptome 24 Stunden oder länger gebessert haben. Dazu gehören Fieber, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Muskelschmerzen oder Krämpfe. Da Grippesymptome manchmal für kurze Zeit verschwinden und dann wieder auftreten, müssen Sie sicherstellen, dass die Grippe wirklich verschwunden ist, bevor Sie Ihre Turnschuhe zum Laufen schnüren.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre Laufleistung. Wenn Sie sich von der Grippe erholt haben, können Sie Ihre üblichen Trainingsläufe nicht mehr ausführen. Ihr Körper hat eine Menge Kampf gegen das Virus durchgemacht und hat nicht die Ausdauer und Energie, die Sie gewohnt sind. Ziehen Sie sich zurück und hören Sie auf Ihren Körper.
Schritt 5
Passen Sie Ihren Zeitplan an. Wenn Sie sich von der Grippe erholen, kann es Wochen dauern, bis Sie wieder zu Kräften kommen. Erwarten Sie nicht, dass Sie in den ersten Wochen einige Rennen absolvieren oder mehrere schwere Läufe absolvieren können. Ihr Körper braucht diese Kraftaufbauzeit, um sich zu erholen. Wenn Sie es übertreiben, während Sie schwach sind, können Sie Ihr Immunsystem schwächen und wieder krank werden.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, wieder zum Laufen zurückzukehren. Wenn Sie sich schlechter fühlen, Ihre Temperatur zurückkehrt oder Sie neue Symptome entwickeln, suchen Sie einen Arzt auf. Dies können Anzeichen einer Infektion sein, die eine antibiotische Behandlung erfordert.
