Fasten hat einen schlechten Ruf als Methode zur Gewichtsreduktion, aber einige Leute fanden es sehr effektiv. Die Technik ermöglicht es dem Diätetiker, sich auf andere Dinge als Essen zu konzentrieren und wenn die nächste Mahlzeit kommt. Es entfällt auch die Notwendigkeit, Kalorien, Punkte oder Kohlenhydrate zu zählen. Ein gut durchdachtes Fasten ist nicht gefährlich, aber ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Verwaltung Ihrer Ernährung und Energie während eines Fasten macht einen großen Unterschied in der Wirksamkeit des Gewichtsverlustplans und wie Sie sich dabei fühlen. Verwenden Sie eine Kalorienzähler-App, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Essen, das Sie essen, immer noch ausreichend ernährt werden.
Befolgen Sie diese Schritte, um beim Fasten sicher abzunehmen
Schritt 1
Verwenden Sie intermittierendes Fasten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion einzusetzen. Sie fasten für einen bestimmten Zeitraum, beispielsweise 20 Stunden, und haben dann ein Fenster von zwei bis vier Stunden, in dem Sie essen können. Eine andere Art des intermittierenden Fastens besteht darin, an einem Tag normal zu essen und am nächsten nicht zu essen. Sie zählen keine Kalorien.
Schritt 2
Machen Sie jeden Kalorienverbrauch. Beim Fasten ist es wichtig, auf die Kalorien zu achten, die Sie in den Ruhezeiten zu sich nehmen. Das Auffüllen von Junk Food oder zuckerhaltigem Soda wird nicht nur die Vorteile des Fastens zunichte machen, sondern auch Ihren Körper nicht mit den Nährstoffen versorgen, die er benötigt, um zu funktionieren. Wenn Sie mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird Ihr Körper mit Energie versorgt, um Sie während der Fastenperioden zu unterstützen.
Schritt 3
Reduzieren Sie die Belastung. Intensives Training ist normalerweise eine großartige Ergänzung für einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie jedoch die Kalorienzufuhr stark einschränken, beschränken Sie Ihr Training auf sanfte Spaziergänge oder andere leichte und unterhaltsame Aktivitäten. Kräftiges Training während des Fastens kann zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen und es auf jeden Fall schwieriger machen, sich an das Fasten zu halten.
Schritt 4
Hör auf deinen Körper. Selbst die besten Pläne funktionieren möglicherweise nicht. Wenn Sie sich krank fühlen, Kopfschmerzen entwickeln, Konzentrationsschwierigkeiten haben oder unnatürlich müde sind, funktioniert das Fasten möglicherweise nicht bei Ihnen. Höre auf deinen Körper und finde ein anderes Diätprogramm, das besser zu deinem Lebensstil passt.
Schritt 5
Schnell für bestimmte Zeiträume oder Zeiten. Fasten ist keine Aktivität, die auf unbestimmte Zeit fortgesetzt werden sollte. Entscheide zu Beginn, wie lange du auf dem Fasten bleiben wirst. Die tägliche Einnahme kann kontraproduktiv sein, da Sie einen erhöhten Anreiz haben, auf dem Plan zu bleiben, sobald das Gewicht nachlässt. Dies kann zu Essstörungen führen. Ein endgültiges Enddatum für das Fastenprogramm erleichtert es, während der Diät die Einhaltung der Vorschriften zu gewährleisten.
Trinkgeld
Trinken Sie während des Fastens viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten.
Viele Leute finden, dass Kaugummi oder das Saugen an zuckerfreien Süßigkeiten ihnen hilft, sich an ein Fasten zu halten.
Warnung
Erwägen Sie kein Fasten, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie an Diabetes oder anderen bestehenden gesundheitlichen Problemen leiden.
