Krafttraining ist wichtig für Ihre Gesundheit, insbesondere für den Muskel- und Knochenaufbau. Widerstandsbänder sorgen für Muskelaufbau-Spannung und können fast überall eingesetzt werden. Diese Bänder bieten ein sicheres und effektives Training und werden oft von Physiotherapeuten zu Rehabilitationszwecken empfohlen.
Identifizierung
Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Ausführungen, Längen und Spannungen. Einige sind flach zusammengesetzt, während andere aus einem schlauchförmigen Band bestehen, das oft von einem Schutzmaterial umgeben ist. Die letztere Option wird mit Griffen zum Greifen geliefert, während der erstere Typ keine Handgriffe hat. Abhängig von Ihren spezifischen Anforderungen können Sie ein Band verwenden, das Spannungen von 15 lbs bietet. bis über 200 lbs. des Widerstands. Viele Unternehmen kennzeichnen ihre Bänder farblich, um leicht zwischen Spannungsniveaus zu unterscheiden.
Widerstandsübung
Wie freie Gewichte oder Kraftmaschinen stellen Widerstandsbänder eine Kraft bereit, gegen die Ihre Muskeln arbeiten müssen. Diese Aktion bewirkt, dass sich die Muskeln zusammenziehen, was sowohl das Knochen- als auch das Muskelwachstum stimuliert. PeerTrainer.com merkt an, dass Bänder mit zunehmender Spannung den freien Gewichten in gewisser Weise überlegen sein können. Johns Hopkins Medicine empfiehlt die Verwendung von Resistenzbändern als eine der sichersten Methoden zur Steigerung der Knochenstärke und zur Vorbeugung von Osteoporose.
Vorteile
Übungsbänder sind kompakt, leicht und können in Ihrem Haus, Büro oder Hotelzimmer verwendet werden. Sie werden häufig während körperlicher Rehabilitationssitzungen verwendet, da der Therapeut auf diese Weise verschiedene Widerstandsstufen in einer Vielzahl von Körperhaltungen und Bewegungen bereitstellen kann, die an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst werden können. Im Gegensatz dazu können Sie mit freien Gewichten oder Kraftgeräten nur eine begrenzte Anzahl von Bewegungen ausführen. Bänder bieten Widerstand gegen nahezu jede Bewegung und können besonders für Sportler hilfreich sein. Zum Beispiel können Baseball-Pitcher ihrer Pitching-Bewegung mehr Widerstand entgegensetzen, und Tennisspieler können mit Hilfe einer Band ihre Rückhand stärken.
Nachteile
Obwohl Widerstandsbänder Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit ermöglichen, können diese beiden Vorteile auch potenzielle Stolpersteine sein. Bei bestimmten Übungen und Bewegungen müssen Sie nur auf dem Band stehen. Bei anderen Bewegungen müssen Sie das Band möglicherweise auf einer bestimmten Höhe auf einer starken, stabilen Oberfläche befestigen. Abhängig von Ihrem Standort kann es schwierig sein, einen geeigneten Stabilisierungspunkt zu finden. Auch die Fähigkeit, fast jeder Bewegung Widerstand entgegenzusetzen, kann verlockend sein. Es besteht jedoch die Gefahr, dass Sie die Bewegung falsch ausführen, wenn Ihnen nicht die richtige Form beigebracht wurde. Eine Fehlausrichtung kann Muskeln, Bänder und Sehnen beschädigen und ernsthafte Schmerzen verursachen. Sprechen Sie mit einem zertifizierten Trainer oder Übungsphysiologen über die Verwendung Ihrer Widerstandsbänder.
Überlegungen
Sowohl die Flachbänder als auch die Schlauchbänder mit Griffen sind leicht zu verstauen und zu tragen. Die Griffe erleichtern bestimmte Übungen wie Bizepslocken und Brustfliegen. Normalerweise befestigen Sie die Mitte des Bands an einem stationären Objekt oder stellen sich mit den Füßen darauf. Röhrenförmige Widerstandsbänder können jedoch verrutschen und möglicherweise zu einer Fehlausrichtung bei Ihrem Training führen. Einige schlauchförmige Bänder sind mit Nylon überzogen, das einen abrupten Haltepunkt hat. Dieser Haltepunkt kann zu einem Ruckeln führen, wenn Sie die maximale Dehnung der Band überschreiten.
