Abnehmen bedeutet, durch Aktivität mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie durch Essen aufnehmen. Eine Methode, um dieses Kalorienungleichgewicht zu erzeugen, besteht darin, aktiver zu werden, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Ein Beispiel für diese Art von Regime ist ein Lauf- und Krafttraining wie Jumping Jacks.
Gewichtsverlust und Bewegung
Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt. Wenn Sie die Menge, die Sie essen, konstant halten können - was schwierig ist, da Ihr Körper nach zusätzlichen Kalorien verlangt, um den Unterschied auszugleichen -, verlieren Sie im Verhältnis zu dieser zusätzlichen Kalorienverbrennung Gewicht. Es dauert 3.500 Kalorien zusätzliche Verbrennung, um ein Pfund Körperfett zu verlieren.
Gehen und Kalorien
Eine 150-Pfund-Person verbrennt ungefähr 150 Kalorien, wenn sie 30 Minuten lang mit 3 Meilen pro Stunde läuft. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie sich schneller bewegen oder mehr wiegen. Dieselbe Person, die denselben Spaziergang mit 4 Meilen pro Stunde macht, verbrennt 175 Kalorien. Eine 200-Pfund-Person, die 30 Minuten mit 3 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 200 Kalorien. Leichtere Menschen brennen weniger, ebenso wie Menschen, die langsamer gehen.
250 Jumping Jacks und Kalorien
Es dauert ungefähr drei Minuten intensiver Anstrengung, um 250 Jumping Jacks zu machen. Eine 150-Pfund-Person, die drei Minuten lang Jumping Jacks macht, verbrennt ungefähr 30 Kalorien. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien, weil sie mit mehr Gewicht springen müssen - ungefähr 40 Kalorien im gleichen Zeitraum. Leichtere Menschen verbrennen weniger Kalorien.
Präzision
Kalorienzählen ist eine ungenaue Kunst, keine exakte Wissenschaft. Selbst wenn Sie genau 150 Pfund wogen und genau 30 Minuten mit genau 3 Meilen pro Stunde gingen, würde Ihr Kalorienverbrauch abhängig von Faktoren wie dem Wetter, der Tageszeit und dem Zeitpunkt Ihres letzten Essens variieren. Betrachten Sie Kalorienverbrennungsdaten immer als Schätzung und nicht als festgelegte Zahl.
Wie viel Gewichtsverlust?
Eine 150-Pfund-Person verbrennt ungefähr 180 Kalorien in diesem Walking- und Jumping-Jack-Training und erhöht danach ihren Stoffwechsel für einige Stunden. Wie viel Gewichtsverlust dies bedeutet, hängt davon ab, wie lange Sie sich an diesen Tagesablauf halten und wie gut Sie sich davon abhalten, extra zu essen, um dem erhöhten Energiebedarf Ihres Körpers gerecht zu werden. Letztendlich ist Ihre Wahl des Trainings bei weitem nicht so wichtig wie Ihr Engagement, daran festzuhalten und wie gut Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion bei anderen Entscheidungen zum Lebensstil unterstützen.
