Zu den Vorteilen eines regelmäßigen Trainings auf einem Laufband gehören Gewichtsmanagement, verbesserte kardiovaskuläre Ausdauer, verbesserte Knochendichte und Stressabbau sowie positive Veränderungen des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels in Abhängigkeit von Ihrem ursprünglichen Gesundheitszustand.
Sie sollten die Vorteile des Gewichtsverlusts während der ersten zwei Wochen Ihres Trainingsplans bemerken und dann mit einer anhaltenden, wenn auch weniger erheblichen Rate, wenn sich Ihr Körper anpasst. Gewinne in Ihrer kardiovaskulären Ausdauer werden jede Woche sichtbar, wenn Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen können.
Trinkgeld
Wenn Sie täglich auf Ihrem Computer laufen oder laufen, erzielen Sie schneller Ergebnisse als wenn Sie versuchen, sich in ein Training einzufügen, wenn Sie Zeit haben. Zeit schaffen. Kombinieren Sie Ihr Laufband-Training mit gesunden, nahrhaften und treibenden Mahlzeiten und Snacks.
Laufband Gewichtsverlust Plan
Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, um Gewicht zu verlieren, können in der ersten Woche spürbare Ergebnisse sichtbar werden. Es hängt wirklich davon ab, wie oft Sie trainieren, wie lange Sie trainieren und wie hoch Ihr wöchentliches Kaloriendefizit ist.
Bei alleiniger Bewegung ist ein Gewichtsverlust von 0, 5 bis 1 Pfund pro Woche typischer, wenn Sie täglich trainieren. Wenn Sie in der ersten Woche des Programms keinen Gewichtsverlust bemerken, ist dies wahrscheinlich auf das gespeicherte Glykogen und Wasser in Ihren beanspruchten Muskeln zurückzuführen. Setzen Sie Ihr Training fort und Sie werden Fortschritte in den Wochen zwei und drei bemerken, wenn sich Ihr Körper an die Veränderungen gewöhnt.
Wie man anfängt
Wenn Sie zum ersten Mal ein Fitnessprogramm starten, sind Ihre Einschränkungen in Bezug auf die Geschwindigkeit, die Sie beibehalten können, und wie lange Sie trainieren können, Indikatoren für Ihre aktuelle kardiovaskuläre Fitness. Regelmäßige Bewegung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Dies konditioniert Ihr Herz im Wesentlichen, um Ihre Muskeln effizienter mit Sauerstoff zu versorgen, und trainiert Ihre Muskeln, um diesen Sauerstoff effizienter zu nutzen.
Innerhalb von zwei bis drei Wochen bei einem regelmäßigen Trainingsprogramm werden Sie einen positiven Unterschied in Ihrer Fähigkeit feststellen, Ihr Laufbandtraining durchzuführen. Wenn Ihr Training weniger anspruchsvoll wird, ist es Zeit, die Dauer zu verlängern. Wenn Sie 30 Minuten laufen können, erhöhen Sie die Steigung, die Entfernung oder die Geschwindigkeit, um Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern und ein neues Fitnessniveau zu erreichen. Steigende Gewichtsverlustergebnisse beim Gehen treten schneller auf als beim Treten auf dem Flachbett.
Sie werden weiterhin Laufbandergebnisse in Ihrem Fitnesslevel sehen, solange Sie Ihren Körper herausfordern, wenn Ihre aktuelle Trainingsroutine zu einfach wird. Machen Sie Intervalle auf dem Laufband, um Ihre Ausdauer zu erhöhen und Ihre Chancen auf Gewichtsverlust zu erhöhen.
Ein Leben lang
Wenn Sie auf eine dauerhafte Verbesserung Ihres Gesundheitsprofils hoffen, müssen Sie Sport zu einer lebenslangen Gewohnheit machen. Es dauert vier Wochen bis sechs Monate regelmäßiger Bewegung, um den Blutdruck positiv zu beeinflussen. Sie verlieren die Vorteile für Ihren Blutdruck, sobald Sie aufhören, regelmäßig zu trainieren.
Regelmäßiges Training kann auch dazu beitragen, bestimmte Arten chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Osteoporose und einige Krebsarten zu verhindern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Änderungen Ihres Cholesterin-, Triglycerid- und Blutzuckerspiegels zu überwachen, um die Auswirkungen von Bewegung auf Ihr Gesundheitsprofil besser zu verstehen.
Vielfalt ist der Schlüssel
Möglicherweise stellen Sie innerhalb des ersten Monats nach Beginn Ihres Laufbandprogramms eine Änderung der Passform Ihrer Kleidung oder eine Erhöhung Ihres Energieniveaus fest. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine Abwechslung hinzu, wenn das Laufbandtraining eintönig wird.
Das wichtigste Element eines Trainingsprogramms ist, dass Sie regelmäßig an mindestens fünf Tagen in der Woche trainieren. Jede aerobe Aktivität, die Sie ausführen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheits-, Fitness- und Gewichtsziele zu erreichen. Wenn Sie Ihre Routine verwechseln, können Sie verschiedene Muskelgruppen herausfordern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine geeignete Übungsroutine zu entwickeln, wenn Sie in der Vergangenheit Herz- oder orthopädische Probleme hatten.
