Schlaffe Haut kann unansehnlich und schwierig zu handhaben sein. Bauch, Arme und Oberschenkel können fettarm sein, was das Tragen Ihrer Lieblingskleidung erschwert. Die Verringerung Ihres Körperfettanteils hilft, schlaffe Bereiche zu straffen. Muskelaufbau hilft, den Stoffwechsel zu steigern, Fett zu verbrennen und die losen Stellen in Ihrer Haut auszufüllen. Das Befolgen eines Trainingsprogramms und einer fettarmen Ernährung hilft Ihnen dabei, lockere Bereiche für einen strafferen Körperbau zu straffen.
Schritt 1
Essen Sie für den Fettabbau. Verbrauchen Sie fettarme Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Rindfleisch, Fisch, Huhn, Eier, Vollkornprodukte, braunen Reis, Haferflocken und gute Fette wie Olivenöl, Samen und Nüsse. Das Essen von unverarbeiteten Lebensmitteln hält Sie voller mit weniger Kalorien. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die mit Fett, raffiniertem Zucker und Natrium gefüllt sind, was zu übermäßigem Essen und zur Speicherung von Fett führt.
Schritt 2
Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Notieren Sie alles, was Sie essen, in einem Lebensmitteljournal oder verwenden Sie ein Online-Tool wie MyPlate von LIVESTRONG. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für ein paar Tage, um die durchschnittliche Anzahl zu sehen, die Sie täglich essen. Subtrahieren Sie 500 von Ihrem Durchschnitt, um die Kalorien zu berechnen, die benötigt werden, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Schritt 3
Teilen Sie Ihre drei großen Mahlzeiten pro Tag in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten auf, um Fett zu verbrennen. Das Essen erhöht häufig Ihren Metabolismus, weil Ihr Körper Kalorien verbrennt, während Ihre Nahrung verdaut. Fehlende Mahlzeiten führen dazu, dass Ihr Körper Energie spart und Ihre Mahlzeiten als Fett speichert, bemerkt das Natural Health Magazine.
Schritt 4
Führen Sie an drei Tagen pro Woche Krafttraining durch, um Muskeln aufzubauen und schlaffe Stellen zu füllen. Machen Sie Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken und Knirschen. Führen Sie für jede Übung drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch. Heben Sie mit einem herausfordernden Widerstand, damit die Sätze schwer zu beenden sind.
Schritt 5
Mindestens drei Tage pro Woche 30 Minuten lang kardiovaskulär trainieren, um die Fettschichten zwischen den Muskeln und der Haut zu verbrennen. Laufen Sie auf dem Laufband, fahren Sie Fahrrad oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil, um Abwechslung zu schaffen.
