Nervenschmerzen, die häufig durch Diabetes, Fibromyalgie, Gürtelrose oder Nährstoffmangel verursacht werden, sind eine der schwierigsten und unangenehmsten Schmerzarten, sagt Dr. Jacob Teitelbaum, Internist, Forscher und Autor für "Psychology Today". Bei richtiger Pflege ist es auch sehr überschaubar. Sobald Ihr Arzt Behandlungsmaßnahmen für die zugrunde liegende Ursache festgelegt und bereitgestellt hat, kann eine gesunde Ernährung, die bestimmte Lebensmittel hervorhebt und andere einschränkt, dazu beitragen, Ihre Symptome zu minimieren.
Vollkornprodukte für B-Vitamine und Ballaststoffe
Im Gegensatz zu raffinierten Körnern behalten Vollkornprodukte während der Verarbeitung wertvolle Nährstoffe. Infolgedessen liefern sie deutlich mehr B-Vitamine und Ballaststoffe. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, ist wichtig, da ein Mangel an Nährstoffen Nervenschmerzen verursachen kann. Ballaststoffe fördern die Appetitkontrolle und erleichtern das Erreichen oder Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts. Dies ist wichtig, da übermäßige Pfunde die Nerven, einschließlich Ihres Ischiasnervs, überlasten und das Risiko für Nervenschmerzen im unteren Rückenbereich erhöhen können. Als niedrig glykämische Lebensmittel, dh sie haben einen milden Einfluss auf Ihren Blutzucker, tragen Vollkornprodukte zur Verringerung von Entzündungen bei. Um diese Vorteile zu nutzen, ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte in Ihrer Ernährung wie Weißbrot, Brezeln und Gebäck durch Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer, Quinoa und braunen Reis.
Fetthaltiger Fisch für Omega-3-Fettsäuren
Fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele und Seeforelle sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fette, die Entzündungen reduzieren. In einer im Februar 2010 im "Clinical Journal of Pain" veröffentlichten Studie erhielten fünf Patienten mit Nervenschmerzzuständen hohe Dosen Fischöl und zeigten bis zu 19 Monate nach ihrer Anfangsdosis eine signifikante Schmerzreduktion und eine verbesserte Funktion. Um Ihren Omega-3-Bedarf zu decken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern, empfiehlt die American Heart Association, mindestens zweimal pro Woche Fisch, insbesondere fetthaltige Sorten, zu essen. Wählen Sie für zusätzliche Gesundheitsvorteile gebackenen, gegrillten oder gegrillten Fisch anstelle von fettem Fleisch wie Steak, Speck und gebratenem Hühnchen, das die Entzündung verstärkt.
Proteinquellen und Getreide für Vitamin B-12
Periphere Neuropathie ist eine schmerzhafte Nervenerkrankung, die von einem Vitamin-B-12-Mangel herrühren kann. Vielen Menschen in den Vereinigten Staaten fehlt laut dem Zentrum für periphere Neuropathie der Universität von Chicago Vitamin B-12, darunter 10 bis 25 Prozent der über 80-Jährigen und viele Menschen, die sich streng vegetarisch ernähren oder an Verdauungskrankheiten wie Crohn leiden. Um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, nehmen Sie mehr Vitamin B-12-reiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, Eier und angereichertes Getreide in Ihre Ernährung auf. Das Protein hilft bei der Linderung von Nervenproblemen, indem es die Immunfunktion und die Gewebereparatur verbessert. Um angereichertes Getreide mit Eiweiß zu versorgen, servieren Sie es mit fettarmer Milch oder Sojamilch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Vitamin-B-12- oder Proteinbedarf allein über die Nahrung zu decken, besprechen Sie den potenziellen Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.
Buntes Produkt für Antioxidantien und Ballaststoffe
Eine gesunde Ernährung, die Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich hält, ist besonders wichtig, wenn Sie Nervenschmerzen im Zusammenhang mit Diabetes haben, sagt das Medical Center der University of Maryland. Obst und Gemüse liefern reich an Ballaststoffen, die den Blutzucker und die Appetitkontrolle unterstützen. Als Hauptantioxidationsmittel helfen sie auch, Entzündungen zu reduzieren. Früchte und Gemüse, die besonders reich an Antioxidantien sind, sind Beeren, Zitrusfrüchte, Winterkürbis, Paprika, Tomaten und dunkles Blattgemüse. Besonders ballaststoffreich sind Rüben, Himbeeren und gekochte Rosenkohl, Süßkartoffeln und Erbsen.
