Tag für Tag pumpt Ihr Herz treu weg und liefert sauerstoffhaltiges Blut an die Zellen in Ihrem Körper. Im Laufe der Zeit kann ein sitzender Lebensstil in Verbindung mit Stress und schlechter Ernährung zu Komplikationen in Ihrem Kreislaufsystem führen, die die Fähigkeit Ihres Herzens beeinträchtigen, seine Arbeit zu erledigen. Wenn Sie verstehen, wie sich Bewegung auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirkt, können Sie sich motivieren, sich Zeit für regelmäßige tägliche Übungen zu nehmen.
Das Kreislaufsystem
Jedes Mal, wenn Ihr Herz schlägt, zieht sich Ihr linker Ventrikel zusammen und drückt Blut in Ihre Arterien, Gefäße, die den Zellen in Ihrem Körper sauerstoffreiches Blut zuführen. In den Kapillaren am Ort der Zelle wird Sauerstoff extrahiert und gegen Kohlendioxid, ein Endprodukt des Zellstoffwechsels, ausgetauscht. Die Venen transportieren dann das CO2 in die Lunge, um abgelaufen und durch frischen Sauerstoff ersetzt zu werden. Dieser Vorgang wird als venöser Rückfluss bezeichnet. In einem gesunden Herzen wiederholt sich dieser Zyklus ohne Unterbrechung ständig. Aber dein Herz ist ein Muskel und wie andere Muskeln kann es bei Nichtgebrauch schwach und schlaff werden. Ihre Blutgefäße sind auch mit Muskelgewebe ausgekleidet, das elastische Eigenschaften aufweist, die beeinträchtigt werden, wenn Sie nicht trainieren.
Blutdruck und Kreislauf
Wie der Wasserdruck in Ihrem Haus, der beim Öffnen und Schließen der Wasserhähne schwankt, steigt und sinkt der Blutdruck als Reaktion auf die Kraft und Häufigkeit Ihrer Herzkontraktionen. Der Blutdruck wird auch durch die Erweiterung und Verengung Ihrer Arterien reguliert, wodurch das Blut in Bereiche mit hohem Bedarf wie die Muskeln während des Trainings umgeleitet wird. Im Laufe der Zeit können jedoch Schäden an der Endothelauskleidung und eine Ansammlung von Lipiden im Lumen dazu führen, dass die Arterien steif und unelastisch werden und ihre Fähigkeit zur Verengung und Erweiterung verlieren. Verstopfte steife Arterien können zu übermäßigem Widerstand im peripheren Kreislauf führen, Gegendruck erzeugen und den venösen Rückfluss verringern.
Venöser Rückfluss und Herzfunktion
Es gibt zwei Phasen der Herzfunktion. Systole ist die Kontraktionsphase, in der die Kammern Blut ausstoßen, und Diastole ist die Relaxationsphase, in der die Kammern wieder gefüllt werden. Wenn der venöse Rückfluss eingeschränkt ist, erhält der linke Ventrikel weniger sauerstoffhaltiges Blut, was zu einem diastolischen Volumen am unteren Ende führt. Wenn der EDV niedrig ist, kann sich der Ventrikel nicht dehnen, ein wichtiger Vorläufer für eine starke Kontraktion und Ausscheidung von Blut. Ein niedriger EDV-Wert in Verbindung mit einem schwachen Herzmuskel und einem übermäßigen peripheren Widerstand kann die Fähigkeit des Herzens einschränken, den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken.
Übungsanpassungen
Während des Trainings erleichtert das rhythmische Pumpen Ihrer Muskeln den venösen Rückfluss, indem Blut durch die Einwegventile gedrückt wird, die zum Herzen führen. Darüber hinaus führt eine erhöhte Lungenaktivität zu einer Änderung des Brustdrucks, die Blut in Richtung Ihres Herzens zieht. Regelmäßige Bewegung verbessert den venösen Rückfluss, indem das Gesamtblutvolumen, das enddiastolische Volumen und die Größe und Kontraktionskraft des Herzmuskels erhöht werden. Sport erhöht auch die Anzahl der Kapillaren am Muskel, in denen Sauerstoff und CO2 ausgetauscht werden, wodurch der periphere Widerstand verringert wird. Für eine optimale Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association mindestens 150 Minuten pro Woche moderates Training oder 75 Minuten pro Woche intensives Training oder eine Kombination aus moderater und kräftiger Aktivität.
