Der Rumpf besteht aus Brust, Bauch und Rücken. Wenn dieser Bereich überschüssiges Fett enthält, müssen Sie besonders darauf achten, wenn es sich im Magen befindet. In Ruhe kann dieses Fett das Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlafapnoe und hohe Triglyceride erhöhen. Nehmen Sie einen Ansatz, der Bewegung und Ernährungsumstellung beinhaltet, um es zu reduzieren.
Schritt 1
Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme. Nutzen Sie eine Online-Ressource wie das Daily Plate, um Ihre Kalorien für einen Tag zu erfassen. Reduzieren Sie Ihre Gesamtaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme. Die Ballaststoffe bleiben länger in Ihrem Magen als andere Substanzen, verlangsamen die Verdauung und halten Sie länger satt, je nach Kalorien pro Stunde. Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Bananen, Äpfel, Beeren, Gerste, Erbsen, Brokkoli und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf.
Schritt 3
Wählen Sie Wasser vor allen anderen Getränken. Soda, gesüßte Tees, Dessertkaffees, Bier, Weinkühler und Slushies sind alle kalorienreich und können Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren. Trinken Sie stattdessen Wasser, um Kalorien zu sparen und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Schritt 4
Aus dem Bett rollen und eine Mahlzeit zubereiten. Wenn Sie frühstücken, fühlt sich Ihr Körper genährt und zufrieden, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie den Rest des Tages überfressen, wie es in der Meals Matter heißt. Bereiten Sie schnell und einfach etwas zu, wie eine Tasse Joghurt mit Müsli und Beeren.
Schritt 5
Führen Sie ein Ganzkörper-Cardio durch, um Ihr Körperfett zu verbrennen. Wählen Sie Ellipsentraining, Schwimmen, Rudern, Klettern, Kickboxen oder Seilspringen. Diese Arten von Cardio reduzieren nicht nur Ihr Gewicht, sondern stärken auch Ihre Oberkörpermuskulatur. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine vier oder fünf Tage die Woche 60 bis 90 Minuten Cardio.
Schritt 6
Bauen Sie Muskeln auf und verbessern Sie Ihr Aussehen mit Übungen für den Oberkörper, die auf Brust, Bauch und den gesamten Rückenbereich abzielen. Sie können Bankdrücken, übergebogene Reihen, seitliche Biegungen, Fahrradknirschen, Arm- und Beinheben und Sit-ups einschließen. Führen Sie zwei oder drei Tage die Woche vier oder fünf Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
