Der einfachste Weg, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, besteht darin, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Sobald Sie diese Zahl kennen, können Sie eine gute Herzfrequenz für Ihre nächste Trainingseinheit bestimmen.
Zone mittlerer Intensität
Verwenden Sie die Herzfrequenz, um zu bewerten, ob Sie während aerober Aktivitäten mit einer angemessenen Intensität arbeiten. Streben Sie für ein Training mit mäßiger Intensität eine Herzfrequenz an, die zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt.
Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz etwa 180 Schläge pro Minute. Ihre Zone mittlerer Intensität liegt somit zwischen 90 und 126 Schlägen pro Minute. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Aktivität in dieser Zone durchführen.
Kräftige Intensität
Eine Herzfrequenzzone mit starker Intensität liegt zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Streben Sie für das 40-jährige Beispiel zwischen 126 und 153 Schläge pro Minute an. Mit 75 Minuten pro Woche bei dieser Intensität erfüllen Sie die Übungsempfehlungen der CDC für die Gesundheit.
