Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel und erhöht Ihren Kalorienverbrauch sowohl während als auch unmittelbar nach der Aktivität. Regelmäßige Aerobic-Übungen helfen beim Gewichtsmanagement und verbessern Ihre Fitness und allgemeine Gesundheit. Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, 600 Kalorien zu verbrennen, um ein bestimmtes Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion festzustellen, oder um zusätzlichen Kalorienverbrauch bei besonderen Anlässen entgegenzuwirken, ist es wichtig, Ihr Fitnessniveau bei der Planung Ihres Trainingsplans zu berücksichtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Herz- oder orthopädische Probleme hatten.
Grundlagen
Ein durchschnittliches 30-minütiges Training verbrennt 140 bis 295 Kalorien, abhängig von der Intensität der Aktivität und Ihrem Körpergewicht. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise länger als eine Stunde trainieren müssen, um 600 Kalorien zu verbrauchen. Je höher Ihr Körpergewicht ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jedoch während der aeroben Aktivität. Eine Stunde Joggen verbrennt ungefähr 584 Kalorien in einem 160-Pfund. individuell, während es rund 728 Kalorien pro Stunde in einem 200-Pfund verbrennt. Person.
Workouts mit mittlerer Intensität
Mäßige körperliche Aktivität erhöht Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz, ist jedoch nicht intensiv genug, um die Konversation zu stören. Beispiele sind Gehen, Golfen und Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde oder weniger. Solche Aktivitäten verbrennen ungefähr 4, 6 bis 5, 5 Kalorien pro Minute, basierend auf einem Körpergewicht von 160 Pfund. Der Aufwand pro Minute steigt bei einem Körpergewicht von 240 lbs auf 5, 7 bis 8, 2. Bei diesen Raten würde es eine Stunde und 15 Minuten bis 2 Stunden dauern, um 600 Kalorien zu verbrennen.
Kraftintensive Workouts
Kräftige Aktivitäten erhöhen Ihre Atmung und Herzfrequenz bis zu dem Punkt, an dem Gespräche schwierig sind. Laufen, Indoor Cycling, Racewalking und Springseile gelten im Allgemeinen als hochintensiv. Je intensiver die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Kräftige Aktivitäten (oder Intervalle mit hoher Intensität) können fast 800 Kalorien pro Stunde oder ungefähr 13 bis 14 Kalorien pro Minute verbrennen, basierend auf einem Gewicht von 170 Pfund. Körpergewicht. Springseil, könnte Sie in 40 bis 50 Minuten zur 600-Kalorien-Marke bringen.
Überlegungen
Das Verbrennen von 600 Kalorien durch Cardio an einem Tag ist ein angemessenes Ziel, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und es gewohnt sind, mit hoher Intensität zu trainieren. Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind, erhöhen Sie schrittweise die Dauer Ihres Trainings um 10 bis 15 Prozent pro Woche oder die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie im Laufe einer Woche 600 Kalorien verbrennen möchten, können Workouts mit geringerer Intensität ausreichen.
