Ein direkter Schlag auf Ihren Muskel oder Knochen kann nach dem Training zu Blutergüssen führen, die aufgrund von Gewebeschäden und gebrochenen Blutgefäßen unter der Haut bluten. Dies kann zu leichten, mittelschweren oder sogar starken Schmerzen führen, die eine normale Bewegung des betroffenen Muskels verhindern. Die Erstbehandlung besteht aus Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.
Der Ort Ihres Blutergusses und die Schwere Ihrer Symptome bestimmen, ob und wann Sie das Training wieder aufnehmen können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Übungen durchführen.
Trinkgeld
Übung könnte einen blauen Fleck verschlimmern. Seien Sie vorsichtig und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.
Blutergüsse nach Verletzungen
Laut einem 2013 von Clinics in Sports Medicine veröffentlichten Artikel bildet verletztes Muskelgewebe im Gegensatz zu Knochen, der in seine ursprüngliche Form zurückheilt, während des Heilungsprozesses Narbengewebe. Der Artikel beschreibt drei überlappende Heilungsphasen, einschließlich der Zerstörungsphase, der Reparaturphase und der Umbauphase.
Die Zerstörungsphase tritt in der ersten Woche nach der Verletzung auf. Dies ist der Fall, wenn Blutergüsse nach dem Training höchstwahrscheinlich am schlimmsten sind. Eine sanfte Bewegung des verletzten Bereichs kann gefördert werden, aber formelle Übungen können Ihre Verletzung verschlimmern. Jede Aktivität, die Ihre Schmerzen verstärkt, sollte gestoppt werden.
Schmerzen und Blutergüsse
Prellungen oder Prellungen variieren in der Größe und können direkt unter der Haut, im Muskel oder am Knochen auftreten. Große Blutergüsse an Ihren Muskeln können Muskelkrämpfe, Muskelschwäche, Schwellungen und starke Schmerzen verursachen. Tiefere Blutergüsse, die sich auf den Knochen auswirken, können zu starken Schmerzen führen, die sich verschlimmern, wenn Sie die an Ihrem verletzten Knochen befestigten Muskeln zusammenziehen. Wenn sich die Knochenprellung an Oberschenkel, Schienbein oder Fuß befindet, können Belastungsaktivitäten zu mehr Schmerzen führen.
Art der Übung
Vermeiden Sie wirkungsvolle Übungen wie Laufen und Kontaktsport, die Ihre Symptome verschlimmern könnten. Wenn sich der blaue Fleck am Oberkörper oder am Oberkörper befindet, können Übungen wie Radfahren auf einem stationären Fahrrad, Gehen und Gehen auf dem Wasser sicher sein.
Sitzende Kraftübungen für den Oberkörper, wie Hantelcurls oder Radfahren mit einem Arm-Ergometer, sind ausgezeichnete Übungsoptionen, wenn Sie einen blauen Fleck an den unteren Extremitäten haben. Mit Zustimmung Ihres Arztes kann auch eine leichte Dehnung von Vorteil sein.
Vorsichtsmaßnahmen und Komplikationen
Führen Sie keine Übungen durch, die Schmerzen verursachen. Schmerz ist ein Warnsignal von Ihrem Körper und das Trainieren durch den Schmerz kann Ihre Muskeln oder Knochen weiter schädigen. Eine zu frühe oder zu schnelle Rückkehr zu einem Trainingsprogramm kann den Heilungsprozess verlangsamen und zu Komplikationen wie Stressfrakturen, Kompartmentsyndrom und Myositis ossificans führen. Das Compartment-Syndrom tritt auf, wenn sich Schwellungen und Druck um Ihren Muskel aufbauen. Myositis ossificans ist Verkalkung oder Knochenbildung in Ihrem Muskel.
Überlegungen und Behandlung von Blutergüssen
Wenn Sie wieder trainieren, wärmen Sie den verletzten Bereich mit einer heißen Packung und einfachen Übungen auf. Um Muskelkrämpfen und Entzündungen vorzubeugen, dehnen und vereisen Sie den Bereich nach dem Training. Wenn Sie Schmerzmittel einnehmen, beachten Sie, dass diese Medikamente Schmerzen während des Trainings maskieren können.
Schließlich kann Ihr Bluterguss auch ein Symptom für eine schwerere Verletzung sein, z. B. einen Muskel-, Sehnen- oder Bandriss. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung wie Physiotherapie oder möglicherweise eine Operation, bevor Sie zu Ihrer normalen Trainingsroutine zurückkehren können.
