Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind 68 Prozent der Amerikaner über 20 Jahre übergewichtig oder fettleibig. Und die Amerikaner geben jedes Jahr mehr als 40 Milliarden US-Dollar für Diät- und Gewichtsverlustprodukte aus. Viele davon sind Nahrungsergänzungsmittel, die Stimulanzien wie Koffein enthalten. Obwohl Koffein kein Heilmittel oder eine Behandlung für übermäßigen Appetit ist, kann es Vorteile bringen, wenn Sie es richtig angehen.
Mögliche Vorteile
Der Konsum von Koffein kann Ihren Appetit für kurze Zeit verringern. Es kann auch Ihren Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien als Kraftstoff verbraucht, leicht ankurbeln. Da viele koffeinhaltige Getränke, einschließlich schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee und alkoholfreie Diätgetränke, kalorienfrei sind, können sie Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu sparen, wenn Sie sie anstelle von kalorienreicheren Getränken wie normalen alkoholfreien Getränken, Wein und Bier konsumieren oder Fruchtpunsch. Es ist auch üblich, Durst mit Hunger zu verwechseln. Wenn Sie also Ihre wahrgenommenen Hungerattacken mit einem koffeinhaltigen Getränk stillen, kann sich Ihr Verlangen auflösen.
Mögliche Risiken
Einige koffeinhaltige Getränke wie normale Erfrischungsgetränke und Kaffeemischgetränke enthalten viel Zucker, Kalorien oder Fett. Und mehr als 500 mg Koffein pro Tag konsumieren - die Menge, die in ungefähr fünf 8-Unzen gefunden wird. Tassen Kaffee - kann Angstzustände, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, Magenverstimmung, schnellen Herzschlag und Muskelzittern verursachen. Stimulanzienhaltige Nahrungsergänzungsmittel sind mit ähnlichen Risiken verbunden.
Forschung
In einer im Januar 2009 in "Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie konsumierten 27 Teilnehmer Capsaicin, das natürlich in Peperoni vorkommt. grüner Tee, der Koffein enthält; Gemüsepaprika; Capsaicin plus grüner Tee; oder ein Placebo an 10 verschiedenen Tagen. Die Forscher analysierten dann den Appetit, die Nahrungsaufnahme, das Körpergewicht und die Herzfrequenz der Teilnehmer und stellten fest, dass mit oder ohne Capsaicin konsumierter grüner Tee zu einer erhöhten Sättigung oder Fülle und einer verringerten Kalorienaufnahme führte.
Vorschläge
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie koffeinhaltige Produkte verwenden, um den Gewichtsverlust zu verbessern. Eine mäßige Aufnahme ist im Allgemeinen sicher und umfasst bis zu drei bis vier Tassen Kaffee oder 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag. Vermeiden Sie Energy-Drinks, die mehrere Stimulanzien enthalten können und auf Produktetiketten häufig keinen spezifischen Koffein- oder Stimulanziengehalt aufweisen. Vermeiden Sie kalorienreiche und fettreiche Koffeinquellen, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Appetitzügler verwenden, die eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren können. Sichere Möglichkeiten, Ihren Appetit zu kontrollieren, umfassen den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Vermeidung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Weißmehlprodukten; viel Wasser trinken; und regelmäßig trainieren.
