Die Arbeiter der dritten Schicht führen ein einzigartiges Leben. Ihr Zeitplan ist genau das Gegenteil von Menschen, die tagsüber leben und arbeiten. Das Essen kann zu einer Herausforderung für Sie werden, da die meisten Restaurants während der frühen Nachtstunden nicht für den Service zur Verfügung stehen. Wenn Sie von der Arbeit abheben, öffnen die meisten Restaurants zum Frühstück, wenn Sie zu Abend essen.
Was Sie während Ihrer Schicht nicht essen sollten
Möglicherweise werden Sie Opfer von Nahrungsmitteln, die Energie liefern, um während Ihrer Schicht wach zu bleiben. Koffein und Zucker sind möglicherweise Grundnahrungsmittel für eine schnelle Energieversorgung, damit Sie sich konzentrieren können. Wenn Sie sich jedoch auf Koffein und Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt verlassen, bekommen Sie nur ein falsches Gefühl von Energie, was dazu führt, dass Sie beim Absturz mehr Zucker essen und mehr Koffein trinken.
Komplexe Kohlenhydrate
Sie müssen sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentrieren, die langsam abgebaut werden und einen stetigen Energiestrom an Ihren Körper abgeben. Lebensmittel wie brauner Reis, Süßkartoffeln, grüne und braune Linsen, Vollkorngetreide und -nudeln, ganzes Obst (mit Haut) und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und werden langsam verdaut. Darüber hinaus kann die hinzugefügte Faser helfen, diese Probleme zu lindern, da Arbeiter in der dritten Schicht laut dem Center for Disease and Control (CDC) mehr Verdauungsprobleme haben.
Vitamin D-reiche Lebensmittel
Sie müssen Ihre Aufnahme von mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln erhöhen, was bedeutet, dass Vitamin D hinzugefügt wurde. Ihre Fähigkeit, Vitamin D auf natürliche Weise in Ihrem Körper zu produzieren, ist eingeschränkt, da Sie tagsüber weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind. Suchen Sie nach mit Vitamin D angereicherten Säften, Tier- und Pflanzenmilch, Joghurt und anderen Milchprodukten. Diese Nahrungsmittel helfen Ihren Knochen, Kalzium aufzunehmen und Ihrem Körper dabei, die benötigten Hormone zu produzieren, damit sie richtig funktionieren können.
Leicht essen
In den späteren Stunden Ihrer Schicht und Ihrer Essenszeit sollten Ihre Mahlzeiten und Snacks leicht verdaulich sein. Vermeiden Sie schwere, fettige Lebensmittel, um Verdauungsprobleme zu vermeiden, die dazu führen können, dass Sie weniger schlafen. Schwere, fettige Lebensmittel verhindern laut CDC den Schlaf und sollten daher vermieden werden.
Gemüse und Obst sind eine gute Wahl für leichte Snacks. Milchprodukte, die auch gute Snacks liefern, sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die zur Entspannung des Gehirns beiträgt. Andere gute Essensmöglichkeiten für den Schlaf sind Truthahn, Leinsamen oder Mandeln, die zu Salaten hinzugefügt werden können.
Kurz vor dem Schlafengehen
Möglicherweise möchten Sie Kamillentee vor dem Schlafengehen mit einem Teelöffel Honig hinzufügen. Sleep-deprivation.com empfiehlt, vor dem Schlafengehen Kamillentee zu trinken, da dieser milde beruhigende Wirkungen hat. Wenn Sie dem Tee eine kleine Menge Glukose in Form von Honig hinzufügen, kann Ihr Körper die Produktion von Orexin stoppen, einem Neurotransmitter, der uns auf Trab hält. Die Kombination von Kamillentee und Honig ist ein guter Weg, um Ihren Körper zu entspannen, wenn die Welt wach ist.
