Muskelkater und Blutergüsse sind äußerst häufige Nebenwirkungen von Bewegung. Während beide Zustände Beschwerden verursachen können, sind sie normalerweise nicht schwerwiegend und neigen dazu, sich selbst zu heilen, ohne dass eine Behandlung erforderlich ist. Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu lindern und das Auftreten von Schmerzen und Blutergüssen zu verhindern.
Muskelkater
Dieser Zustand wird auch als verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS bezeichnet. Es tritt normalerweise 24 bis 48 Stunden nach dem Training auf und kann von leicht bis sehr schmerzhaft reichen. Die häufigste Ursache für DOMS ist laut der Website von Sports Fitness Advisor eine Überlastung Ihrer Muskeln. Es ist nicht klar, warum dies Schmerzen verursacht, aber Druck auf Ihre Muskeln auszuüben, während diese gestreckt sind - zum Beispiel beim Bergablaufen - wird als Risikofaktor angesehen. Eine vorübergehende Schädigung Ihrer Muskelzellen ist eine weitere mögliche Ursache für DOMS. Wenn Sie trainieren, erhalten die arbeitenden Muskeln winzige Tränen, die Ihr Körper repariert, indem er zusätzliches Blut in die betroffenen Muskeln pumpt, sagt Trainer und Ernährungsexperte Damien Mase auf der Website für Muskeln und Kraft. Dies führt schließlich zu neuem Gewebewachstum und größeren Muskeln, aber kurzfristig können diese Tränen und der Heilungsprozess Schmerzen verursachen.
Behandlung von Muskelkater
Unabhängig von der Ursache verschwindet DOMS normalerweise nach einigen Tagen ohne Behandlung. Das Auftragen von Eis auf den betroffenen Bereich kann jedoch die Schwellung verringern und somit die Schmerzen lindern und den Heilungsprozess beschleunigen. In den ersten drei Tagen nach dem Auftreten der Muskelverletzung empfiehlt Medical News Today, alle vier bis sechs Stunden 20 Minuten lang Eis aufzutragen. Befolgen Sie nach drei Tagen den gleichen Anwendungsprozess, wechseln Sie jedoch zur Wärmetherapie, indem Sie eine Wärmflasche oder eine warme Dusche verwenden, um Ihre gestressten Muskeln zu entspannen.
Muskelprellungen
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons ist Muskelprellungen - auch als Prellungen bekannt - eine der häufigsten Verletzungen bei Sportlern, die Kontaktsport betreiben. Die blauen Flecken treten normalerweise aufgrund eines direkten Schlags auf, wie z. B. eines Tackles oder Sturzes, der die Muskelfasern schädigt und Blutungen im Muskel verursacht. Das offensichtlichste Symptom sind Schmerzen und Druckempfindlichkeit um den verletzten Muskel, und die Haut kann eine bläuliche Farbe annehmen. Es kann auch zu Schwellungen im betroffenen Bereich und eingeschränkter Mobilität kommen. Die meisten Muskelprellungen heilen ohne Behandlung, aber in einigen Fällen können sie schwerwiegend sein und zu einem Muskelriss oder Knochenbruch führen. Wenn Ihre Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine vollständige Diagnose zu erhalten.
Behandlung von Muskelprellungen
Befolgen Sie für die ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung die RICE-Behandlungsmethode (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation), um Schwellungen zu reduzieren und intra-muskuläre Blutungen zu kontrollieren, empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Entzündungshemmende und schmerzlindernde Medikamente können ebenfalls helfen. Halten Sie den verletzten Muskel während dieser Zeit in einer sanften Dehnungsposition, um zu verhindern, dass er steif wird. Nach einigen Tagen können Sie normalerweise mit der Wärmetherapie beginnen und allmählich zur normalen Aktivität zurückkehren. Wenn Ihre Verletzung jedoch schwerwiegend ist, kann es einige Wochen dauern, bis Sie mit Ihrer Intensität vor der Verletzung mit dem Training beginnen können. In diesem Fall wird Ihr Arzt Sie über den besten Rehabilitationsprozess für Ihre Erkrankung beraten.
