Bauchfett nach der Schwangerschaft loszuwerden ist eines dieser Ziele - genau dort oben, wo Ihr Baby die Nacht durchschlafen kann -, das sowohl monumental wichtig als auch frustrierend schwer fassbar erscheinen kann.
Aber während Ihr Baby möglicherweise für eine Weile für Ihre Schlafmuster verantwortlich ist, liegt die Kontrolle über Ihren unteren Magen unter Ihrer Kontrolle. Der Trick besteht darin, den Lebensstil zu ändern, einschließlich eines Trainings nach der Schwangerschaft, das Sie schrittweise in Ihr hektisches Leben einbauen können.
Stellen Sie die richtige Diät her
Eine junge Mutter zu sein ist eine der gefährlichsten Zeiten, wenn es um gesunde Ernährungsgewohnheiten nach der Geburt geht. Wenn Sie den Schlaf verlieren, ist es schwieriger, zusätzliche Anstrengungen zum Einkaufen und Kochen gesunder Lebensmittel zu unternehmen. Aber je mehr Junk Food Sie essen, desto mehr kann Ihr Blutzucker ansteigen und abstürzen, sodass Sie sich nach noch mehr leeren Kalorien sehnen. All diese Essattacken machen es offensichtlich schwierig, das untere Bauchfett zu verlieren - und können sogar zu einer Gewichtszunahme führen.
Beheben Sie das Problem im Keim, indem Sie so oft wie möglich gesunde Mahlzeiten und Snacks planen und vorbereiten. Konzentrieren Sie sich auf Kombinationen aus magerem Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten sowie vitaminreichem Gemüse. Zu den Make-Ahead-Optionen gehören Puten- und Tomatensandwiches auf Weizenbrot, kalter Vollkornnudelsalat mit Garnelen und Gemüse sowie über Nacht Haferflocken mit Erdnussbutter oder Cashewnüssen sowie Beeren.
Es kann auch helfen, dieses Verlangen strategisch zu bekämpfen, indem Junk Food nicht im Haus aufbewahrt wird. Lagern Sie es stattdessen mit Leckereien, die gesunde Ersatzstoffe sind, wie Karotten und Hummus anstelle von Pommes und Dip. Wenn Sie müssen, halten Sie viel Kaugummi herum, um "die Knabbereien" zurückzuschlagen.
Entlasten Sie den Stress
Wenn Sie Kinder haben, scheint Stress nur mit dem Territorium zu kommen. Ständige Spannung setzt das als Cortisol bekannte Stresshormon frei. Zu den Nebenwirkungen von Cortisol gehört die Verlangsamung Ihres Stoffwechsels, was bedeutet, dass Sie Kalorien nicht so effizient verbrennen.
Noch bedrohlicher für Ihre Ziele? Cortisol signalisiert Ihrem Körper, sich an Fett zu halten - und bei Frauen befindet sich das gespeicherte Fett höchstwahrscheinlich im Unterbauch.
Oft kann ein Training nach der Schwangerschaft eine Win-Win-Situation sein, da Sie Kalorien verbrennen, während Sie Stress abbauen. Aber wenn die energetisierende Wirkung Ihrer Lieblingsübung zum Abnehmen von Babyfett Sie nicht durch den Tag trägt, ist es Zeit, andere Wege zu finden, um sich zu entspannen und die Freisetzung von Cortisol zu vermeiden.
Das könnte bedeuten, eine Gruppe anderer neuer Eltern zu finden, damit Sie über Ihre Sorgen und Herausforderungen sprechen können. Nehmen Sie sich außerdem Zeit für Massagen, Schaumbäder, Meditation oder ein Nickerchen, während das Baby ein Nickerchen macht.
Arbeite es ab
Es wird wahrscheinlich nicht überraschen, dass das "Geheimnis", Bauchfett nach der Schwangerschaft loszuwerden, dasselbe Geheimnis ist wie das Entfernen zusätzlicher Pfunde vor der Schwangerschaft. Zusammen mit Ernährungsumstellungen müssen Sie über Ihr Training nach der Schwangerschaft mehr Kalorien verbrennen und sich darauf konzentrieren, die Muskeln unter dem Bauchfett zu straffen.
Wenn Sie kürzlich Ihr Baby bekommen haben, ist es am besten, langsam zu beginnen, insbesondere wenn es um aerobe Aktivitäten zur Fettverbrennung geht. Ein Spaziergang ist ein sanfter Anfang, vor allem, weil Sie Ihr Baby bei Bedarf in einem Kinderwagen oder einem Rucksack mitnehmen können. In der Tat wird das Tragen oder Schieben des Babys Ihrem Cardio einen zusätzlichen Widerstand verleihen. Wenn Sie sich in den kommenden Wochen stärker fühlen, gehen Sie schneller oder gehen Sie Cardio wie Joggen, Schwimmen, Tennis oder Radfahren an.
Das Krafttraining, das Sie machen, um Babyfett loszuwerden, kann auch langsam beginnen. Ob Sie es glauben oder nicht, die beste Übung, um Babyfett in der frühen Phase zu verlieren, kann einfach tiefes Atmen sein. Bei vielen Frauen nach der Geburt kommt überschüssiges unteres Magenfett von einer Bauchtrennung infolge der Schwangerschaft. Um es zu korrigieren, setzen Sie sich gerade hin, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie einatmen, und lassen Sie sie dann beim Ausatmen los.
Wenn Sie sich stärker fühlen, arbeiten Sie daran, weitere straffende Bewegungen hinzuzufügen. Zu Ihren Optionen gehören Knirschen, Brückenbewegungen, Neigungen des Beckens und Planken.
