Die Nacken- und Kiefermuskeln sind täglich Spannungen ausgesetzt, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag einen Computer benutzen oder wenn Sie regelmäßig eine schwere Last von Ihrem Nacken oder Ihren Schultern tragen. Nacken- und Kieferübungen festigen, straffen und entspannen die Muskeln in Kopf und Nacken. Verwenden Sie eine Reihe von Isometrie-, Widerstands- und Yoga-Übungen, um die Spannung in Ihrem Nacken- und Kieferbereich zu festigen, zu straffen und zu lösen.
Trapezlift
Das Trapez ist ein wichtiger Nackenmuskel, der den Kopf aufrecht hält. Trapezius-Lifter - oder Schulter-Achselzucken - mit Handgewichten sind für die Arbeit mit Ihrem Trapezius konzipiert. Trapezius hebt den Ton und stärkt die Muskeln. Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an Ihrer Seite hoch stehen. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne und heben Sie die Schultern zu den Ohren. Halten Sie den Lift ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Trapezius-Lifte können auch am Schreibtisch ohne Verwendung von Gewichten ausgeführt werden.
Hummeln
Hummeln trainieren die Kiefermuskulatur. Atme durch die Nase ein und mache Kaubewegungen, während das Geräusch "mmmm" durch die Nase vibriert, während du kaust. Jeder Ton kann verwendet werden oder sogar Kauderwelsch. Anstelle von Hummeln kann auch Kaugummi oder Kaugummi gespielt werden.
Zunge erreichen
Dies ist eine Yoga-Übung für den Nacken. Es strafft und strafft die Haut direkt unter dem Kinn. Streck deine Zunge raus und sag "Ahhhhh". Halten Sie die Zunge heraus und den Rest Ihres Gesichts entspannt - 60 Sekunden lang gedrückt.
Unteres Facelifting
Die Muskeln unter dem Kinn sind mit den Kiefermuskeln verbunden und arbeiten zusammen. Eine Übung zum unteren Facelifting zielt auf den Unterkiefer ab. Beginnen Sie in sitzender Position - halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Öffnen Sie Ihren Mund weit und rollen Sie Ihre Lippen über die Zähne, wobei Sie die Mundwinkel in Richtung der hinteren Zähne ziehen. Schau nach oben und lächle. Legen Sie die Zeigefinger auf Ihre Ohren und drücken Sie mit leichtem Druck Ihr Gesicht nach vorne und Ihre Schultern nach hinten. 30 Sekunden gedrückt halten.
Küss die Decke
Diese Übung wirkt auf Kiefer und Nacken und kann stehend oder sitzend ausgeführt werden. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten - Ihr Kopf sollte nicht parallel zur Decke sein - verziehen Sie Ihre Lippen und versuchen Sie, die Decke zu "küssen". Die Muskeln in Kiefer und Nacken ziehen sich zusammen und dehnen sich. 10 Sekunden gedrückt halten und dann loslassen. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
