Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung berichtet, dass Sie die größte Chance haben, einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen, wenn Sie einen Plan annehmen, der kalorienarmes Essen und regelmäßige Bewegung umfasst. Die meisten ausgewogenen Trainingsprogramme umfassen Krafttraining oder Training, das Muskeln aufbaut. Obwohl Bewegung eine bessere Kalorienverbrennung fördert, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Körper nach mehreren Wochen Aktivität tatsächlich an Gewicht zunimmt. Verstehen Sie die Beziehung zwischen Muskelaufbau und Gewichtsverlust, um Verwirrung zu vermeiden.
Fettreduktion & Bewegung
Menschen mit Übergewicht leiden laut MayoClinic.com eher unter gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Gallenblasenerkrankungen, Schlaganfall und Schlafapnoe. Obwohl sich die Medien in der Regel auf Aerobic als primäre Methode zur Wiederherstellung der Schlankheit konzentrieren, ist Krafttraining, das das Muskelwachstum auslöst, auch der Schlüssel zum Erreichen eines gesunden Körpergewichts. Krafttraining umfasst Gewichtheben, entweder an Maschinen oder mit Handgewichten oder freien Gewichten wie Langhanteln. Menschen, die mindestens dreimal wöchentlich 30 Minuten oder länger Kraft trainieren, erhalten eine verbesserte Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Die Aktivität erhöht auch Ihren Stoffwechsel, so dass Sie Kalorien nicht nur effizienter, sondern auch stundenlang verbrennen, nachdem Sie Ihre Hanteln beiseite gelegt haben.
Verwirrende Ergebnisse
Krafttraining ist eine bewährte Methode zur Gewichtsreduktion. Die Cleveland Clinic berichtet jedoch, dass Sie möglicherweise das Gefühl haben, Fett zuzunehmen oder die gleiche Anzahl auf der Waage beizubehalten, da Muskeln Ihr gesamtes Körpergewicht erhöhen. Gewichtheben, das die Muskeln erhöht, reduziert das ungesunde Fett in Ihren Hüften und im Bauch, aber Muskeln wiegen mehr als Fett. Der Kompromiss ist gesund, da Muskeln Ihrem Körper gesundheitliche Vorteile bieten und keine Krankheit oder andere lebensbedrohliche Zustände verursachen, die mit überschüssigem Fett verbunden sind.
Gesunde Messungen
Wenn Sie den Erfolg eines Krafttrainings anhand der Zahl beurteilen, die Sie auf der Gewichtsskala sehen, kann dies zu Verwirrung führen. Ziehen Sie daher andere Methoden in Betracht, die die gesunden Ergebnisse Ihrer Arbeit belegen. Ein Trainingstagebuch ist ein guter Ort, um Veränderungen Ihrer Gefühle zu dokumentieren, einschließlich verbesserter Ausdauer, schnellerer Geschwindigkeit und weniger Atemnot nach einem intensiven Training. Sie werden wahrscheinlich feiern können, dass Ihre Arme und Beine einen erhöhten Tonus haben, da die Maße Ihrer Hüften, Ihrer Taille und anderer Bereiche normalerweise abnehmen.
Ungesunde Ernährung und körperliche Aktivität
Obwohl Bewegung oft die Art und Weise verbessert, wie Sie sich fühlen, und möglicherweise zu einem gewissen Gewichtsverlust führt, ohne Ihre Ernährung zu ändern, ist es unwahrscheinlich, dass die Ergebnisse auf der Skala Ihren Erwartungen entsprechen, wenn Sie kalorienreiche Desserts und gebratenes Fleisch oder Snacks konsumieren. Sport verbrennt schnell Kalorien, aber Sie müssen mindestens 500 Kalorien weniger zu Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verwenden, um Ihr Gewicht um ein Pfund pro Woche zu senken. Passen Sie Ihre Ernährung an Obst, Vollkornprodukte und Gemüse an und fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Ernährungsberater, wenn Sie Ratschläge zur Planung von Mahlzeiten benötigen.
