Die meisten Körperfettmessungen geben an, wie viel Prozent Ihres Gewichts aus Fettgewebe besteht. Wenn Sie diesen Prozentsatz und Ihr Gesamtgewicht kennen, können Sie leicht die Anzahl der Pfund ermitteln, die Sie in Fett tragen. Es ist wichtig, den Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten, da mit steigendem Risiko auch das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme steigt. Wenn Sie ein Mann mit mehr als 20 Prozent Fett oder eine Frau mit mehr als 30 Prozent Fett sind, besteht ein erhöhtes Risiko für metabolisches Syndrom, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Die Zusammensetzung Ihres Körpers
Ihr Körper besteht aus magerem Gewebe, das aus Muskeln, Knochen, Bindegewebe und inneren Organen sowie Fettgewebe besteht und sowohl das essentielle Fett im Knochenmark, den inneren Organen und dem Zentralnervensystem als auch das Speicherfett umfasst liegt direkt unter der Haut und tief im Bauch. Essentielles Fett ist notwendig, um die richtigen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Bei Männern beträgt der Anteil an essentiellem Fett durchschnittlich 3 Prozent, bei Frauen eher 13 Prozent. Frauen tragen eine höhere Menge an essentiellem Fett, um ein weiteres Leben während der Schwangerschaft und Geburt zu führen. Speicherfett wird oft als übermäßig angesehen, aber einige helfen dabei, Energie bereitzustellen, die Körpertemperatur zu regulieren, die inneren Organe zu polstern und die Vitaminabsorption zu optimieren. Obwohl sich Gesundheitsorganisationen in ihren Empfehlungen unterscheiden, ist zwischen 15 und 20 Prozent eine gesunde, durchschnittliche Körperfettrate für Männer und 20 bis 25 Prozent für Frauen. Sportler haben möglicherweise niedrigere Körperfettanteile aufgrund ihrer Aktivität und der Notwendigkeit, für den Wettkampf leichter zu sein. Ein niedrigerer Körperfettanteil lässt Ihren Körper auch definierter und muskulöser erscheinen.
Körperfett messen
Es gibt viele Methoden zur Messung von Körperfett, einige genauer als andere. Einige Waagen verwenden eine bioelektrische Impedanz, bei der die Waage einen leichten elektrischen Strom durch Ihre nackten Füße sendet, um die Menge an magerem Gewebe im Vergleich zu Fett zu bestimmen. Diese Körperfettwaagen können je nach Feuchtigkeitsgehalt und Qualität sehr unterschiedliche Messwerte liefern. In einigen Gesundheitsclubs und Arztpraxen sind genauere Modelle erhältlich, die den Strom sowohl durch Ihre Hände als auch durch Ihre Füße senden.
Ein Hautfaltentest mit Körperfettsätteln ist genauer. Ein ausgebildeter Gutachter misst an mehreren Stellen Ihres Körpers, z. B. an Taille und Oberarmen. Die Ergebnisse werden in eine Gleichung eingefügt, um den Fettgehalt Ihres Körpers abzuschätzen. Die Genauigkeit des Tests hängt von der Erfahrung des Prüfers und der Qualität der Bremssättel ab. Die Skinfold-Analyse geht auch davon aus, dass alle Menschen Körperfett in denselben Bereichen verteilen, was nicht immer der Fall ist.
Die genauesten Bewertungen von Körperfett müssen in einem klinischen Umfeld durchgeführt werden und können einen hohen Preis haben. DEXA-Röntgenaufnahmen, die in erster Linie zur Messung der Knochendichte und zum hydrostatischen oder Unterwasser-Wiegen entwickelt wurden, sind zwei Methoden, die als Goldstandards bei der Beurteilung von Körperfett gelten.
Körperfett Pfund herausfinden
Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, ermitteln Sie, wie viele Pfund Fett Sie tragen, indem Sie Ihr Gewicht mit dem Fettanteil multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise ein 200-Pfund-Mann mit 15 Prozent Körperfett sind, multiplizieren Sie einfach 0, 15 x 200, was 30 ergibt, die Anzahl der Fettpfunde, die Sie tragen. In einem anderen Beispiel kann eine 140-Pfund-Frau mit einem Körperfettanteil von 25 ihr Gewicht - 140 - mit der Dezimalstelle multiplizieren, die Prozent (0, 25) darstellt, um 35 Pfund zu erhalten.
Subtrahieren Sie Fettpfunde von Ihrem Gewicht, um Ihre Menge an magerem Gewebe abzuschätzen. Der 200-Pfund-Mann mit 15 Prozent Fett trägt somit 170 Pfund mageres Gewebe, und die 140-Pfund-Frau mit 25 Prozent Fett trägt 105 Pfund mageres Gewebe.
Körperfett reduzieren
Wenn Sie abnehmen, möchten Sie im Idealfall Körperfett und nicht mageres Gewebe verlieren. Wenn Sie mit einem drastischen Kaloriendefizit oder ohne Bewegung abnehmen, verlieren Sie wahrscheinlich auch Muskelmasse.
Streben Sie einen Gewichtsverlustplan mit einem Defizit von nur 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag an, bei einem Verlust von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Erwarten Sie, dass Sie ungefähr 1 Prozent Körperfett pro Monat sicher verlieren. Wenn Sie bereits ziemlich mager sind, können Sie weiterhin Körperfett verlieren, aber eine langsamere Verlustrate anstreben, z. B. 1/2 Pfund pro Woche. Möglicherweise möchten Sie das Aussehen und die prahlerischen Rechte, die mit einem extrem niedrigen Körperfettanteil verbunden sind, aber ein Rückgang unter 8 Prozent für Männer und 13 Prozent für Frauen bietet keinen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit.
Um Fett zu verlieren, halten Sie sich bei den meisten Mahlzeiten an mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Übung ist ein Muss und sollte sowohl Cardio- als auch Krafttraining beinhalten. Das Cardio hilft Ihnen dabei, Fett für Energie zu verbrauchen, und beim Krafttraining bleiben schlanke Muskeln erhalten und aufgebaut.
