Wenn Sie während des Situps Magenkrämpfe verspüren, möchten Sie möglicherweise die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln ganz aufgeben. Krämpfe können schmerzhaft sein und manchmal mehrere Minuten andauern. Die meisten Bauchkrämpfe können durch einfache Selbstpflegemaßnahmen verhindert werden. Wenn sie jedoch während Situps wiederholt auftreten, konsultieren Sie einen Arzt.
Verletzung
Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe im Bauchbereich treten normalerweise im Bereich um oder direkt unter dem Brustkorb auf, können jedoch überall im Bauchbereich auftreten. Die Bauchmuskeln sind besonders anfällig für Krämpfe, weil sie so kurz sind und nach intensiver Aktivität dazu neigen, zusammengezogen zu bleiben. Die Schmerzen durch Bauchmuskelkrämpfe können in einigen Fällen sehr stark sein. Experten sind sich nicht sicher, was Muskelkrämpfe verursacht, aber Bedingungen wie Dehydration, Elektrolytmangel, zu frühes Essen vor dem Training und Muskelermüdung spielen eine Rolle. Wenn Sie einen Muskelkrampf vermuten, hören Sie auf, Situps zu machen, und massieren Sie den betroffenen Bereich, bis der Krampf verschwindet. Eine sanfte Dehnung der Bauchmuskulatur kann ebenfalls hilfreich sein. Um Muskelkrämpfen vorzubeugen, sollten Sie mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Aufsetzen eine kleinere Mahlzeit zu sich nehmen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie jedoch kurz vor dem Training nur ein paar Tassen Wasser, um zu vermeiden, dass sich zu viel Flüssigkeit im Darm befindet. Überschüssige Flüssigkeit hat den gleichen Effekt wie zu viel Nahrung und kann zu Krämpfen führen. Das Trinken eines Getränks mit zugesetzten Elektrolyten kann helfen, aber vermeiden Sie Getränke mit viel Zucker und Salz vor dem Training, da sie die Wahrscheinlichkeit von Bauchkrämpfen erhöhen. Vermeiden Sie Situps, wenn Ihre Muskeln schmerzhaft oder müde sind.
Magendarm Probleme
In einigen Fällen ist die Krämpfe, die Sie erleben, das Ergebnis eines zugrunde liegenden Verdauungsproblems. Zum Beispiel könnten Sie eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Arten von Lebensmitteln haben, die zu Gas, Blähungen und Schmerzen führen kann, und Situps verschlimmern das Problem nur. Einige Substanzen wie Koffein, Alkohol und Aspirin reizen die Magenschleimhaut und verursachen Krämpfe. Manchmal ist eine Grunderkrankung die Ursache für Ihre Krämpfe. Häufige Schuldige sind Gastritis, Geschwüre und Reizdarmsyndrom. Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein Lebensmittel das Problem verursacht, entfernen Sie es aus Ihrer Ernährung. Häufige Problemnahrungsmittel sind Milchprodukte, Weizenprodukte, Bohnen und ballaststoffreiches Gemüse. Wenn das Entfernen problematischer Lebensmittel das Problem nicht behebt oder wenn Sie andere Symptome wie blutigen Stuhl, Gas, Blähungen, Aufstoßen oder Übelkeit und Erbrechen haben, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende Magen-Darm-Störung auszuschließen.
Überlegungen
Die meisten Bauchkrämpfe, die beim Situp auftreten, sind auf falsche Ess- und Trinkgewohnheiten oder Überanstrengung zurückzuführen. Andere mögliche Zustände können jedoch den gleichen Effekt haben. Einige verschreibungspflichtige Medikamente, insbesondere Statine, können Muskelkrämpfe aller Art verursachen. Strukturelle Probleme wie Narbengewebe bei Operationen oder Hernien können Schmerzen verursachen, wenn Druck auf die Bauchregion ausgeübt wird. In seltenen Fällen ist ein Tumor oder eine degenerative Nervenerkrankung schuld. Wenn Ihre Bauchkrämpfe während des Situps anhalten und kein GI-Problem oder keine Verletzung schuld war, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen. Besprechen Sie alle Medikamente, um sicherzustellen, dass Krämpfe keine Nebenwirkung sind.
