Nach unten zu greifen und die Zehen für einen langen Halt zu berühren, scheint kein intensives Training zu sein, weil es nicht so ist. Sie verbrennen immer noch Kalorien, während Sie statische Strecken halten, aber das liegt daran, dass der Motor Ihres Körpers immer läuft, um Sie am Leben zu erhalten. Die Kalorien, die Sie verbrennen, sind nicht mit sportlicheren Aktivitäten vergleichbar. Verlassen Sie sich also nicht auf Dehnung, um dünn zu werden. Beweglichkeitsübungen sind jedoch immer noch ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessplans.
Trinkgeld
Während Stretching nicht viele Kalorien verbrennt, verbessern sowohl statische als auch dynamische Dehnungen die Flexibilität und den Bewegungsumfang.
Kalorien verbrannt Stretching
Der Kalorienverbrauch hängt wirklich davon ab, wie lange und konsequent Sie daran arbeiten. Eine relativ aktive Dehnungssitzung, bei der Sie jede Minute eine Haltung einnehmen, wie in einem Hatha-Yoga-Kurs, verbrennt für eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten etwa 149 Kalorien. Weil größere Menschen mehr Masse haben, um sich zu bewegen, verbrennen sie mehr Kalorien als kleinere Menschen. Eine 120-Pfund-Person verbrennt in derselben Zeit nur 120 Kalorien, während eine 200-Pfund-Person 178 Kalorien verbrennt.
Versuchen Sie es mit dynamischen Strecken
Dehnen kann mehr bedeuten, als nur einen Muskel in einer länglichen Position zu halten. Dynamisches Dehnen ist eine Technik, die häufig vor Wettkämpfen oder hochintensiven Trainingseinheiten angewendet wird. Dabei werden Schwung, Beweglichkeit und Geschwindigkeit zum Dehnen der Muskeln und des Bindegewebes verwendet.
Beispiele für dynamisches Dehnen sind Armkreise, Ausfallschritte mit Körpergewicht oder Umarmungen mit hohem Knie. Diese Art der Dehnung ähnelt Calisthenics oder Körpergewichtsübungen und verbrennt je nach Gewicht zwischen 135 und 200 Kalorien pro halbe Stunde.
Integrieren Sie statische Strecken
Wenn Ihre Dehnungssitzung aus mehr Bewegungen zum Sitzen und Liegen auf dem Boden besteht, verbrennen Sie weniger Kalorien als eine aktivere Yoga-Sitzung. Sie können ein paar mehr als die 42 Kalorien verbrennen, die von einer 155-Pfund-Person in einer halben Stunde Sitzen verbrannt werden, aber nicht viel. Viele dieser Kalorien sind einfach diejenigen, die Sie sowieso verbrauchen würden, um Ihr Blut zu pumpen, die Organe zu filtern und den Atem fließen zu lassen.
Halten Sie für maximale Wirksamkeit jede statische Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal. Dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt - dies kann ein Zeichen für eine Gewebeschädigung sein. Ein starkes Ziehen oder Brennen ist zu erwarten.
Dinge, über die man nachdenken sollte
Wenn Sie nicht an einem Yoga-Kurs teilnehmen, dauert eine Dehnungssitzung normalerweise nur fünf bis 15 Minuten. So bleiben mehr als 23 Stunden, in denen Sie Kalorien verbrennen können. Nur weil der Kalorienverbrauch beim Dehnen nicht so beeindruckend ist wie der Kalorienverbrauch von 660 bis 976 beim Laufen einer 9-minütigen Meile, heißt das nicht, dass er unwichtig ist.
Jedes abgerundete Trainingsprogramm beinhaltet ein regelmäßiges Flexibilitätstraining, egal ob statischer oder dynamischer Natur. Laut einem Artikel des International Journal of Sports Physical Therapy vom Februar 2012 sind sowohl statische als auch dynamische Strecken gleichermaßen wirksam, um die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern. Versuchen Sie, jede wichtige Muskelgruppe mindestens dreimal pro Woche zu dehnen, um Ihren optimalen Bewegungsumfang zu erhalten.
