Molkeproteinpulver hat sich zu einem der beliebtesten Sportergänzungsmittel weltweit entwickelt. Von Wochenendkriegern und Sportlern bis hin zu Diätetikern lobt jeder seine Vorteile. Einige verwenden Molkenprotein für den Muskelaufbau.
Andere verlassen sich darauf, um den Hunger in Schach zu halten und Gewicht zu verlieren. In Kombination mit Bewegung kann diese Ergänzung Ihnen helfen, stärker, schlanker und fit zu werden. Wie viel Proteinpulver Sie benötigen, hängt von Ihren Zielen ab.
Molkeproteinpulver ist eine gesunde Ergänzung zu den meisten Diäten. Wie oft Sie diese Ergänzung einnehmen, sollte von Ihrem Alter, Ihren Fitnesszielen und Ihrem Aktivitätsniveau abhängen.
Bestimmen Sie Ihre ideale Molkeproteinaufnahme
Der Proteinbedarf ist von Individuum zu Individuum sehr unterschiedlich. Gesundheitsexperten empfehlen normalerweise eine tägliche Einnahme von 0, 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Laut der Harvard Medical School ist dies nur die Mindestmenge, die für einen gesunden Menschen benötigt wird. Je aktiver Sie sind, desto höher sollte Ihre Proteinaufnahme sein.
Darüber hinaus steigt der Proteinbedarf mit dem Alter. Wie der heutige Ernährungsberater feststellt, benötigen ältere Menschen diesen Nährstoff in größeren Mengen, um Muskelschwund zu verhindern und Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Ernährungswissenschaftler raten Senioren über 65 Jahren, täglich mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Sportler und körperlich aktive Personen benötigen ebenfalls mehr Protein in ihrer Ernährung. Dieser Nährstoff hilft, Muskeln zu erhalten, erhöht die Gesamtkraft und unterstützt die Erholung nach dem Training. Es hilft auch Diätetikern, Muskelschwund zu verhindern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sportler täglich 2 oder mehr Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Es gibt also keine Einheitsformel zur Bestimmung der Proteinaufnahme. Alles hängt von Ihren Zielen und Fitnesszielen ab. Molkeproteinpulver kann es einfacher machen, diese Ziele zu erreichen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Sie können wählen, ob Sie diese Ergänzung täglich oder alle paar Tage einnehmen möchten. Wenn Sie beispielsweise eine kalorienarme oder kohlenhydratarme Diät einhalten, ist es sinnvoll, die Proteinaufnahme zu erhöhen. Egal, ob es sich um Lebensmittel- oder Proteinpulver-Shakes handelt, dieser Nährstoff hält Sie länger satt und steigert Ihren Stoffwechsel.
Ist Molkeproteinpulver gesund?
Die gesundheitlichen Vorteile von Molkenproteinpulver werden von der Wissenschaft bestätigt. In Kombination mit Bewegung kann diese Ergänzung dazu beitragen, die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen, das Körperfett zu reduzieren und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler Molkenprotein zur Gewichtsreduktion.
Proteinpulvergetränke, insbesondere solche, die Molke enthalten, unterdrücken den Appetit und das Verlangen und steigern gleichzeitig das Sättigungsgefühl. In der Tat ist Molke für die Appetitkontrolle wirksamer als Soja, Kasein und Eiweiß. Darüber hinaus senkt es den Blutzuckerspiegel und verlangsamt die Magenentleerung, wodurch Insulinspitzen verhindert werden. Dies bedeutet, dass Molkenproteinpulver nicht nur sicher, sondern auch für Diabetiker von Vorteil ist.
Wenn Sie sich müde und träge fühlen, suchen Sie nicht weiter. Proteinpulvergetränke können aufgrund ihres hohen Gehalts an Aminosäuren Ihr Energieniveau und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern. Diese Verbindungen verbessern auch die Immunfunktion und reduzieren den durch körperliche Betätigung verursachten oxidativen Stress.
Wie man Molkeprotein verwendet
Laut einer in Sportmedizin veröffentlichten Studie ist die beste Zeit, um Molkenprotein für den Muskelaufbau einzunehmen, nach Ihren täglichen Trainingseinheiten. Auf diese Weise erholen Sie sich schneller vom Training und beugen Muskelkater vor. Für die allgemeine Gesundheit können Sie den ganzen Tag über Proteinpulvergetränke konsumieren. Diese Ergänzungen können Ihre täglichen Snacks ersetzen und Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten.
Wählen Sie eine Qualitätsformel ohne Zuckerzusatz und andere Chemikalien. Organisches Molkenproteinpulver, Molkenisolat und hydrolysiertes Molkenprotein sind alle eine ausgezeichnete Wahl. Überprüfen Sie das Etikett und die Nährwerte. Molkeproteinkonzentrat enthält beispielsweise 2 bis 3 Gramm Kohlenhydrate pro Portion - und noch mehr. Molkeproteinisolat enthält andererseits wenig oder keine Kohlenhydrate.
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