Wahrscheinlich denken Sie nicht viel über Ihr Steißbein nach - bis Sie es verletzen. Obwohl es sich um einen sehr kleinen Knochen handelt, können die Schmerzen im Steißbein schwerwiegend sein. Wenn Ihr Steißbein schmerzt, zögern Sie möglicherweise, aktiv zu sein, aber es gibt Übungen, die Sie sicher durchführen können.
Trinkgeld
Übungen mit längerem Sitzen oder Stehen können die Schmerzen im Steißbein verschlimmern. Eine sanfte Dehnung kann jedoch die Mobilität verbessern, wenn Ihr Steißbein heilt.
Ursachen von Steißbeinschmerzen
Steißbeinschmerzen - auch Coccydynia genannt - werden am häufigsten durch Traumata wie Stürze oder Geburten verursacht. In einigen Fällen scheinen Steißbeinschmerzen jedoch aus dem Nichts zu kommen.
Das Steißbein oder Steißbein befindet sich ganz am Ende Ihrer Wirbelsäule und ist mit Muskeln, Bändern und Sehnen verbunden. Eine Verletzung einer dieser Strukturen kann auch Steißbeinschmerzen verursachen.
Tailbone Stretches durchführen
Sanfte Dehnungen des Steißbeins können die Flexibilität verbessern und Beschwerden lindern, wenn Ihr Steißbein heilt. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen. Halten Sie Ihre Knie gerade, beugen Sie sich langsam vor und greifen Sie nach Ihren Zehen. Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung im unteren Rückenbereich spüren.
Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Dann langsam wieder aufstehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal zweimal täglich, während Sie Schmerzen im Steißbein haben. Dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt - dies kann zu weiteren Verletzungen führen.
Dehnen Sie Ihre Leistengegend
Wenn Ihr Steißbein nach längerem Sitzen schmerzt, probieren Sie die kniende Leistendehnung. Stellen Sie sich mit gestaffelten Füßen voreinander. Legen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden und beugen Sie Ihr vorderes Knie.
Halten Sie Ihre Brust hoch und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam nach vorne in Richtung Vorderbein, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Leiste spüren. 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten; dann entspanne dich. Wiederholen Sie dreimal auf jedem Bein.
Vermeiden Sie diese Übungen
Achten Sie auf Übungen zur Vermeidung von Steißbeinverletzungen. Das Sitzen erhöht den Druck auf das Steißbein. Vermeiden Sie daher Übungen wie Radfahren oder Rudern, während Sie heilen. Versuchen Sie stattdessen, mehrmals täglich für kurze Zeit zu gehen.
Vermeiden Sie Joggen oder andere starke Übungen mit Steißbeinschmerzen. Diese Erschütterungsbewegung kann Muskeln und Bänder in Ihrem Becken belasten und die Heilung verzögern. Erwägen Sie die Verwendung eines Ellipsentrainers oder Schwimmens als alternative Aktivitäten mit geringen Auswirkungen.
Erwägen Sie zusätzliche Interventionen
Laut einer 2014 vom Ochsner Journal veröffentlichten Studie werden 90 Prozent der Fälle von Steißbeinschmerzen erfolgreich konservativ behandelt. Zusätzlich zum Training können andere Eingriffe Schmerzen lindern, während Ihr Knochen heilt:
- Keilförmige Kissen entlasten Ihr Steißbein in sitzender Position. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen sitzenden Job haben. Hitze und Kälte sind beide wirksam, um vorübergehend Schmerzen im Steißbein zu lindern.
- Over-the-Counter entzündungshemmende und Schmerzmittel können Steißbeinschmerzen lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Medikamente für Sie sicher sind.
- Medizinische Eingriffe können auch Steroidinjektionen und als letztes Mittel eine Operation umfassen.
Wenn Hausmittel nicht helfen, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, um zusätzliche Maßnahmen wie Massage und manuelle Mobilisierung zu ergreifen.
