Die Wärmewirkung von Nahrungsmitteln bezieht sich auf die Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um die aufgenommenen Nahrungsmittel zu verdauen, aufzunehmen und zu entsorgen. Betrachten Sie dies als die Betriebskosten für die Arbeit Ihres Verdauungssystems. Eine der wenigen Kosten im Leben, die Sie möglicherweise gerne bezahlen. Sie verbrennen einige der Kalorien, die Sie verbrauchen, um die Nahrung zu verdauen und zu eliminieren.
Thermischer Effekt
Der thermische Gesamteffekt von Lebensmitteln wird laut WorldFitnessNetwork.com auf durchschnittlich etwa 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorien geschätzt. Wenn Sie im Laufe des Tages 2.000 Kalorien zu sich nehmen, werden etwa 10 Prozent oder etwa 200 Kalorien für die Verdauung, Absorption, Metabolisierung und Eliminierung dieser Nahrung aufgewendet.
Arten von Essen
Laut WorldFitnessNetwork.com benötigen verschiedene Arten von Lebensmitteln unterschiedliche Energiemengen, um verarbeitet zu werden. Fette haben einen thermischen Effekt von ca. 3 Prozent. Wenn Sie 100 Fettkalorien zu sich nehmen, werden nur 3 Kalorien für die Verdauung des Fettes benötigt. Faseriges Gemüse und Obst haben einen thermischen Effekt von ungefähr 20 Prozent, während Proteine einen thermischen Effekt von ungefähr 30 Prozent haben. Wenn Sie 300 Proteinkalorien essen, werden Sie 90 Kalorien verbrennen, die das Protein verdauen.
Körperzusammensetzung
Die Anzahl der Kalorien, die Sie für die Verdauung verbrauchen, hängt von Ihrer Körperzusammensetzung ab. Laut ShapeSense.com verbrennen diejenigen mit einer höheren Muskelmasse mehr Kalorien, die Nahrung verdauen, als diejenigen, die mehr Fett haben.
