Smoothies können ein gesundes Frühstück oder eine Zwischenmahlzeit sein. Abhängig von den Zutaten können sie auch kalorienreich sein. Sie können einen Bananen-Smoothie mit Joghurt, Milch und Banane zubereiten oder andere Zutaten hinzufügen, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen und den Geschmack zu variieren. Wählen Sie fettarme Versionen von Milchprodukten, um die gesättigten Fettsäuren und Kalorien in Ihrem Smoothie zu begrenzen.
Den Mix messen
Verwenden Sie 4 Unzen normaler, fettarmer Joghurt, eine Tasse Magermilch und eine mittlere Banane, und Ihr Smoothie wird 259 Kalorien haben. Tauschen Sie die Magermilch gegen Mandelmilch und Sie sparen 23 Kalorien. Wenn Sie Vollmilch verwenden, erhöhen sich die Kalorien in Ihrem Smoothie um 66. Eine Tasse Erdbeeren fügt 53 Kalorien hinzu, ein Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver fügt 11 Kalorien hinzu und 2 Esslöffel Erdnussbutter fügt 188 Kalorien hinzu. Andere nahrhafte Smoothie-Add-Ins sind gemahlener Leinsamen mit 37 Kalorien pro Esslöffel und Spinat mit 7 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie einen süßeren Smoothie wünschen, fügt jeder Esslöffel Honig 64 Kalorien hinzu.
