Es gibt keine Ursache für schmerzende Bänder, Gelenke und Muskeln. Es kann sein, dass Sie Schmerzen haben, wenn Sie trainieren, strenge Hausarbeiten erledigen oder an einer Krankheit wie Arthritis leiden. Oft sind schmerzende Bänder, Gelenke und Muskeln das Ergebnis von Überbeanspruchung oder mangelnder körperlicher Aktivität. Schmerzen können zu Hause oft mit ein paar einfachen Mitteln behandelt werden, bei denen Gegenstände verwendet werden, die Sie höchstwahrscheinlich bereits in Ihrem Haushalt haben.
Schritt 1
Sich ausruhen. Vermeiden Sie die Aktivität, die Ihre Schmerzen verursacht hat. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich zu entspannen, während die Schmerzen in Ihren Bändern, Gelenken und Muskeln abnehmen.
Schritt 2
Vereisen Sie Ihre betroffenen Körperteile. Legen Sie mehrmals täglich 20 Minuten lang Eis auf die betroffene Stelle. Vermeiden Sie es, einen Bereich länger als 20 Minuten pro Stunde zu vereisen. Wickeln Sie Eis in ein Handtuch oder verwenden Sie einen Eisbeutel. Tragen Sie niemals Eis alleine direkt auf Ihre Haut auf.
Schritt 3
Verwenden Sie einen elastischen Verband. Kompression kann Schwellungen vorbeugen und Schmerzen lindern.
Schritt 4
Erhöhen Sie den betroffenen Bereich. Wenn Ihre Schmerzen an einer Extremität auftreten, heben Sie Ihre schmerzenden Muskeln, Bänder oder Gelenke über Ihr Herz, während Sie sich ausruhen. Verwenden Sie Kissen, um den betroffenen Teil Ihres Körpers zu stützen.
Schritt 5
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel ein. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche und überschreiten Sie nicht die empfohlenen Tagesdosen.
Schritt 6
Trinke genug. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Muskeln wieder aufzufüllen.
Schritt 7
Strecken. Leichte Dehnung kann helfen, Schmerzen in Bändern, Gelenken und Muskeln zu lindern.
Schritt 8
Massieren Sie die betroffenen Stellen. Machen Sie eine sanfte, kreisende Bewegung mit der Handfläche um die betroffenen Bereiche. Dies kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Steifheit in den betroffenen Bändern, Gelenken und Muskeln zu verhindern.
Dinge, die du brauchen wirst
-
Eis
Elastische Bandage
Over-the-Counter-Schmerzmittel
Wasser
Kissen
Trinkgeld
Denken Sie beim Training daran, sich vor dem Training aufzuwärmen. Gehen Sie auf einem Laufband oder verwenden Sie ein Ellipsentrainer für fünf bis 10 Minuten. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training einige Minuten lang. Achten Sie besonders auf die Muskeln, die Sie verwenden. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, sollten Sie Ihre unteren Extremitäten dehnen.
Warnung
Wenn Ihr Schmerz nach einigen Tagen immer noch anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Verletzungen oder andere Erkrankungen auszuschließen.
