Übung kann Ihnen sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Aber nur Liegestütze zu machen - selbst täglich - ist wahrscheinlich nicht streng genug, um genug Kalorien zu verbrennen, um viele Pfund zu verlieren. Liegestütze allein stimulieren auch nicht den Muskelaufbau des gesamten Körpers, der Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Sie zu einer schlanken Maschine macht.
Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine wöchentlich mindestens 250 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität. Eine Übung mit mäßiger Intensität ist gleichbedeutend mit zügigem Gehen oder einer Partie Doppel-Tennis. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie wöchentlich 250 Minuten Liegestütze tragen können, und selbst wenn Sie könnten, würde diese Wiederholung zu Schmerzen durch Überbeanspruchung führen.
Liegestütze sind eine funktionelle Übung, die Ausdauer und Kraft in vielen wichtigen Muskelgruppen aufbaut. Nehmen Sie sie als Teil Ihres Gewichtsverlust-Programms auf, aber nicht als einzige Übung.
Liegestütze wirken sich auf Ihr Gewicht aus
Obwohl andere Faktoren ins Spiel kommen, kommt es beim Abnehmen im Wesentlichen darauf an, ein Kaloriendefizit zu verursachen. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Um dieses Defizit zu verursachen, können Sie weniger Kalorien essen, mehr Kalorien verbrennen oder beides tun.
Ein 5-minütiger Anfall von Liegestützen in mäßigem Tempo verbrennt etwa 28 Kalorien für eine 150-Pfund-Person. Wählen Sie dieses Tempo auf ein kräftiges, herzschlagendes Niveau und verbrennen Sie 48 Kalorien. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt letztendlich von Ihrer Größe ab.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie volle 5 Minuten Liegestütze ohne Pause durchhalten können - selbst die Stärksten scheitern nach ein paar Minuten. Selbst wenn Sie ein solches Marathon-Push-up-Training dreimal täglich durchführen können, verbrennen Sie etwa 150 zusätzliche Kalorien - vorausgesetzt, Sie ändern Ihre Kalorienaufnahme in keiner Weise und fügen keine zusätzliche Bewegung hinzu. Dies könnte dazu führen, dass Sie in 23 Tagen 1 Pfund verlieren - aber es ist höchst unwahrscheinlich.
Liegestütze sind natürlich nicht der kürzeste oder effektivste Weg zur Gewichtsreduktion.
Beste Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren
Kombinieren Sie mehr körperliche Aktivität mit einer leichten Reduzierung der Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Sie möchten an einer Vielzahl von Aktivitäten teilnehmen, z. B. Wandern, Schwimmen, Gartenarbeit, Radfahren, Tanzen und Krafttraining - einschließlich Liegestützen -, damit Ihr Geist und Ihr Körper nicht ausbrennen. Je herausfordernder Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie auch verbrennen.
Krafttraining ist eine weitere wichtige Komponente, da es Muskelmasse hinzufügt. Muskel verbrennt in Ruhe mehr Kalorien als Fettgewebe, da Ihr Körper mehr Energie benötigt, um ihn zu unterstützen. Dies erhöht Ihren Gesamtstoffwechsel - die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen -, sodass Sie leichter Pfund abnehmen können.
Liegestütze gelten als Krafttraining, bieten Ihnen jedoch nicht das abgerundete Training, mit dem Sie echte Ergebnisse erzielen. Erweitern Sie sie beispielsweise mit Ausfallschritten, Kniebeugen, Reihen, Locken und Pressen. Fügen Sie Widerstand hinzu, wenn Sie diese Bewegungen beherrschen, um mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Muskeln aufzubauen.
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Vergessen Sie nicht: Was Sie essen, ist wichtig
Ihre Ernährung spielt auch eine enorme Rolle bei Ihrer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie täglich verbrennen, spielt es keine Rolle, wie viele Liegestütze und andere Übungen Sie machen. Sie verhindern Gewichtsverlust und nehmen sogar zu, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Erwägen Sie, nur 250 Kalorien täglich zu reduzieren, um ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann bedeuten, dass Sie einen zusätzlichen Esslöffel Sahne in Ihrem Kaffee, einen gesunden Tupfer Butter auf Ihrem Toast und eine Scheibe Käse in Ihrem Sandwich auslassen.
Andere Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren, bestehen darin, magerere Proteinstücke zu wählen - wie z. B. Geflügel aus weißem Fleisch gegenüber dunklem Fleisch - und am Nachmittag auf ein schickes Kaffeegetränk oder Soda zu verzichten. Diese kleinen Schritte summieren sich im Laufe der Zeit und führen zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust, wenn Sie sie langfristig aufrechterhalten.
