Es gibt viele Cardio-Workouts, die Ihre Bauchmuskeln beanspruchen und Ihnen den doppelten Vorteil bieten, sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre Kernkraft zu steigern. Vor allem, wenn Ihr Ziel sichtbar ab Muskeln ist, möchten Sie sich in regelmäßigen Cardio engagieren.
Das liegt daran, dass kardiovaskuläre Trainingseinheiten von Natur aus Kalorien verbrennen, was (zusammen mit einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung) Ihnen helfen kann, Körperfett abzubauen. Um die Ergebnisse Ihrer Bauchmuskeltrainingseinheiten zu sehen, müssen Sie die Menge an überschüssigem Körperfett reduzieren.
Und um das nächste Level zu erreichen, können Sie Cardio- und Bauchmuskeltraining mit Übungen wie hohen Knien, Burpees, Bergsteigern und Springseilen kombinieren.
1. Hohe Knie
Hohe Knie sind ein ausgezeichnetes ab Cardio Training, das alle Bauchmuskeln beansprucht. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und beginnen Sie, an Ort und Stelle zu joggen. Wenn Sie anfangen, Ihr Tempo zu beschleunigen, heben Sie Ihre Knie höher, bis sie am Scheitelpunkt Ihrer Bewegung über Ihre Taille reichen, als würden Sie versuchen, schnell Treppen zu steigen.
Wenn Sie anfangen, Ihre Knie konsequent über Ihre Taille zu strecken, versuchen Sie, dies mindestens 30 Sekunden lang aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, zuerst mindestens drei Sätze dieser Wiederholungen von 30 Sekunden mit einminütigen Pausen durchzuführen, und arbeiten Sie sich nach oben.
2. Springseil
Springseil ist ein unterbewertetes, fast vergessenes Cardio-Training, das eine ganze Reihe von Muskelgruppen, insbesondere Ihren Kern, trainiert. Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Seilsprungtraining, bei dem Sie fünf Minuten lang einfache Sprünge ausführen, eine Minute mit dem linken und rechten Fuß, drei Minuten mit abwechselnden Beinen und fünf weitere Minuten mit einfachen Sprüngen.
ACE Fitness empfiehlt, Ihrem Repertoire sowohl Sprünge mit geteiltem Bein als auch Sprünge von weit nach schmal hinzuzufügen. Arbeiten Sie sich im Verlauf Ihrer kardiovaskulären Ausdauer bis zu einer 30-minütigen Routine vor. Während der gesamten Zeit, in der Sie mit dem Seil springen, konzentrieren Sie sich absichtlich darauf, Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten, während Sie dennoch ruhig atmen.
3. Burpees
Zu den Cardio-Übungen für die Bauchmuskulatur zu Hause gehören Burpees, die eine ausgezeichnete kalorienreiche Verbrennung bewirken. Das Cardio-Training beansprucht Ihre Bauchmuskeln in mehreren Phasen der Übung. Um einen Burpee zu beginnen, beginnen Sie in einer gedrungenen Position mit Ihren Händen vor Ihnen. Legen Sie in einer schnellen Bewegung Ihre Hände vor sich auf den Boden und treten Sie mit den Füßen aus, bis Sie sich in einer Liegestützposition befinden.
Sobald Ihre Füße den Boden berühren, bringen Sie sie wieder in Richtung Brust und nehmen wieder eine gedrungene Position ein. Springen Sie sofort so hoch wie möglich in die Luft und landen Sie wieder in der Hocke. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang, bis Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen abgeschlossen haben, und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils eine Pause von einer Minute.
4. Bergsteiger
Bergsteiger sind eine körperlich anstrengende Herz-Kreislauf-Übung, bei der jeder Muskel im Bauchbereich voll beansprucht wird, so New Health Guide. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie eine Liegestützposition einnehmen, den Rücken gerade halten und die Hände etwa schulterbreit auseinander halten.
Beginnen Sie, indem Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Hand bringen, während Sie das volle Ausmaß Ihrer Bewegung erreichen, Ihren Zeh leicht auf den Boden berühren und Ihr Bein wieder in seine vollständig ausgestreckte Position bringen. Führen Sie genau die gleiche Abfolge von Aktionen mit Ihrem linken Bein aus.
Diese Übung soll in einem schnelleren Tempo durchgeführt werden, während Sicherheit und Form erhalten bleiben. Führen Sie zunächst drei Sätze mit 30-Sekunden-Wiederholungen durch und arbeiten Sie sich nach oben. Idealerweise sollten Sie eine volle Minute gehen können, bevor Sie sich ausruhen.
