Wenn Sie abnehmen möchten, wenden Sie sich möglicherweise einer kohlenhydratarmen Diät zu. Kohlenhydrate sind jedoch ein biologisch wichtiger Nährstoff, sodass eine signifikante Reduzierung Ihrer Aufnahme negative Auswirkungen unterschiedlicher Schwere haben kann. Überprüfen Sie die Vor- und Nachteile einer kohlenhydratarmen Ernährung, um festzustellen, welcher Kohlenhydratgehalt für Ihren Ernährungsplan geeignet ist.
Verminderte Energie und körperliche Müdigkeit
Die erste erkennbare Nebenwirkung einer eingeschränkten Kohlenhydrataufnahme ist normalerweise ein Mangel an Energie und körperliche Müdigkeit. Bei einer normalen Ernährung werden Kohlenhydrate in Glukose zerlegt, die leicht in den Blutkreislauf aufgenommen und zur Energiegewinnung verwendet werden kann. Ohne diese Energie ist der Körper gezwungen, Fett zu verbrennen. Bei aktiven Personen, die es gewohnt sind, Glykogen während des Trainings zu verbrennen und anschließend wieder aufzufüllen, ist der Beginn der Müdigkeit schneller und intensiver. Eine 2004 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie legt nahe, dass dies nur ein kurzfristiger Effekt ist, da einige Personen mit einem langfristigen Plan zur Einschränkung der Kohlenhydrate ungehinderte sportliche Leistungen erbringen.
Leichte Depression
Die Kohlenhydrataufnahme steht in direktem Zusammenhang mit der Freisetzung von Serotonin im Gehirn, einem wichtigen Neurotransmitter für Glücksgefühle und Zufriedenheit. Laut Psychology Today senkt eine niedrige Kohlenhydrataufnahme den Serotoninspiegel im Gehirn, was zu leichten depressionsähnlichen Symptomen führt. Eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme kann zu erhöhter Traurigkeit und Wut führen und sogar die normalen Wirkungen von Antidepressiva beeinträchtigen.
Verstopfung
Ballaststoffe sind eine Art komplexer Kohlenhydrate, die für die Aufrechterhaltung der Stuhlregelmäßigkeit wichtig sind. Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide einschränken, erhält Ihr Körper möglicherweise nicht genügend Ballaststoffe und es kommt zu Verstopfung. Die meisten kohlenhydratarmen Diäten erlauben faseriges grünes Blattgemüse, so dass eine ausreichende Aufnahme diese Auswirkungen abschwächen kann.
Ketose
Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme für einen Zeitraum von Wochen eingeschränkt ist, kann Ihr Körper in einen Stoffwechselzustand eintreten, der als Ketose bekannt ist. Ketose ist eine Störung, die durch einen übermäßigen Aufbau von Verbindungen gekennzeichnet ist, die als Ketone bezeichnet werden und ein Nebenprodukt der Metabolisierung von Nahrungsfett sind. Ketone erhöhen die körpereigene Ausscheidung von Wasser und Elektrolyten wie Natrium, was zu einem Gewichtsverlust führt, über den normalerweise kohlenhydratarme Diätetiker berichten. Ketose ist mit Trägheit und Lethargie verbunden, insbesondere innerhalb der ersten zwei Wochen nach dem Eintritt in den Staat, und beeinträchtigt laut Vanderbilt University auch die geistige Verarbeitung und die körperliche Flexibilität. Die Auswirkungen der Ketose sind reversibel und verschwinden in der Regel innerhalb weniger Tage oder Wochen nach Wiederherstellung der normalen Kohlenhydrataufnahme.
