Flyer führen viele Arten von Bewegungen innerhalb eines Stunts aus. Vom Drehen und Biegen bis zum Verdrehen und Verziehen ist Flexibilität für jeden Flyer wichtig. Ohne eine solide Dehnungsroutine besteht Verletzungsgefahr durch Muskelrisse. Für einen Flyer ist es auch wichtig, durch ein gutes Krafttraining eine solide Basis aufzubauen. Wenn Sie zu flexibel sind, ohne ein gutes Stütz- oder Muskelsystem aufzubauen, können Sie Ihren Körper schädigen, indem Sie Ihre Gelenke überdehnen.
Stretching für Flyer
Schritt 1
Joggen Sie leicht oder machen Sie leichte Springseilübungen, um die Muskeln auf das Dehnen vorzubereiten. Wärmen Sie sich 10 bis 15 Minuten auf, bevor Sie mit einer Dehnübung beginnen.
Schritt 2
Machen Sie einige Rückenstrecken, um Ihren unteren Rücken zu lockern. Integrieren Sie Yoga-Posen, z. B. das Wechseln zwischen nach unten gerichteter Hunde- und Kinderpose, um die Flexibilität des unteren Rückens zu erhöhen.
Schritt 3
Knie auf einem Knie. Zeigen Sie mit der Zehe Ihres Vorderbeins und drücken Sie langsam nach vorne, um Ihren Körper in eine gespaltene Position zu bringen. Dehnen Sie sich 30 Sekunden lang und drehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne in eine mittlere geteilte Position. Noch 30 Sekunden gedrückt halten und am anderen Bein wiederholen.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand, um Unterstützung zu erhalten. Stellen Sie sich mit beiden Beinen parallel, die Knie gerade, die Füße zusammen und heben Sie das rechte Bein hinter sich, ohne die Hüften zu verschieben. 30 Sekunden lang gedrückt halten und am linken Bein wiederholen.
Schritt 5
Setzen Sie sich mit den Füßen vor sich auf den Boden und halten Sie die Knie gerade. Bringen Sie Ihre Brust auf die Knie und strecken Sie Ihre Beine, ohne die Knie zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und das Kinn hoch. 30 Sekunden lang gedrückt halten und entspannen.
Fersendehnungen und Skorpionflexibilität
Schritt 1
Legen Sie Ihre rechte Hand mit parallelen Füßen an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Ziehen Sie Ihr linkes Bein langsam durch eine Passe-Position auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Wenn Ihr Fuß hoch genug ist, um Ihre Ferse zu ergreifen, ohne Ihren Rücken zu krümmen, ziehen Sie die Ferse vorsichtig nach oben, bis Sie auf Ihr Knie schauen können. 30 Sekunden lang gedrückt halten und am rechten Bein wiederholen.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie sich in eine Yoga-Kobra-Position. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Zehen zum Hinterkopf. Wenn Sie sich wohl fühlen, greifen Sie hinter Ihren Kopf und greifen Sie nach Ihren Füßen für eine zusätzliche Dehnung. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Beginnen Sie mit jeweils einem Bein, wenn das Dehnen beider Beine am Anfang zu schwierig ist.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit den Händen gegen eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie Ihren rechten Fuß langsam in Arabeske, wie in Schritt 4 von oben, aber beugen Sie diesmal das Knie des Beins, das Sie hinter sich heben, und richten Sie Ihren Zeh so hoch wie möglich an die Decke. Wenn Ihr Fuß hoch genug ist, greifen Sie hinter sich und greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Fuß und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt.
Trinkgeld
Versuchen Sie, Strecken nachzuahmen, die die Aktionen der Stunts oder Sprünge ausführen, die Sie als Flyer ausführen müssen. Beginnen Sie langsam und gehen Sie jeden Schritt der Strecke durch, bis Sie die gesamte Strecke 30 Sekunden lang ausführen können. Fügen Sie Krafttrainingsübungen hinzu, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, einen Stunt zu halten.
Warnung
Dehnen Sie sich nicht ohne ein angemessenes Aufwärmen Ihrer Muskeln. Hüpfen Sie während der Dehnung nicht und versuchen Sie nicht, einen Komfortpunkt zu überschreiten. Halten Sie die Dehnung in einer statischen Position. Führen Sie die Dehnung immer auf beiden Seiten des Körpers durch.
