Egal, ob Sie ihre perfekt flachen Bauchmuskeln oder ihre getönten Quads auf Werbetafeln oder in Videos bewundern, eines ist sicher: Fitnessmodels haben einige bewundernswerte Körperformen. Und während ein Teil des Aussehens eines Models von einer guten Genetik abhängt, sind eine geregelte Ernährung und ein intensives Trainingsprogramm für den Rest verantwortlich. Während die Diät-Taktik-Modelle zur Vorbereitung auf einen Fitness-Wettkampf oder ein Fotoshooting möglicherweise nicht zu Ihrem normalen Lebensstil gehören, können Sie dennoch einige ihrer Diät-Geheimnisse stehlen, um sich fit zu halten.
Halten Sie sich an eine gesunde Grunddiät
Die Ernährung eines weiblichen Fitnessmodels muss nicht kompliziert sein. Die gleichen Früchte, Gemüse, mageren Proteine und Vollkornprodukte, die für eine gesunde Ernährung empfohlen werden, sollten auch den größten Teil ihrer Ernährung ausmachen. Fühlen Sie sich den ganzen Tag über satt mit kleineren Mahlzeiten - zum Beispiel sechs kleinen Mahlzeiten oder drei mittelgroßen Mahlzeiten und zwei Snacks - und nehmen Sie bei jeder Mahlzeit Protein zur Sättigung mit. Das könnte bedeuten, dass Sie morgens einen Behälter griechischen Joghurt zu Ihrem Müsli geben, diesen lebhaften grünen Salat mit ein paar Thunfisch- oder Lachsstücken überziehen und Ihr gebratenes Gemüse zum Abendessen mit gegrillter Hühnerbrust kombinieren. Begrenzen Sie die Aufnahme von offensichtlich ungesunden Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Backwaren, raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Nudeln sowie fettverarbeiteten und verpackten Lebensmitteln wie Snackcrackern, Pommes Frites und Tiefkühlpizza.
Wie weibliche Fitnessmodels zufrieden bleiben
Man könnte meinen, Fitnessmodelle folgen täglich einer nicht nachhaltigen Diät, aber das ist nicht der Fall, wie aus einem im Women's Health and Fitness Magazine veröffentlichten Profil von sechs Fitnessmodellen für Frauen hervorgeht. Die Models teilten "Geheimnisse" der nachhaltigen Ernährung, die ihnen langfristigen Erfolg bescheren - zum Beispiel erklärt Fitness-Model Andrea Albright im Interview, dass sie das Haus nie hungrig verlässt und den gelegentlichen Genuss als stoffwechselfördernde Extra-Kalorien betrachtet, nicht auf ihrer Diät "betrügen".
Stehlen Sie diesen Trick, indem Sie Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln füllen, aber gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit ein paar Ablässe, um zu vermeiden, dass Sie sich benachteiligt fühlen. Experimentieren Sie mit neuen Möglichkeiten, um gesunde Lebensmittel zu servieren. Probieren Sie zum Beispiel Modell Meaghan Terzis Lieblingssnack - im Ofen geröstete Kichererbsen -, um die zufriedenstellende Konsistenz von ungesunden Lebensmitteln ohne Kalorien und Fett zu erhalten.
Trinke genug
Bleiben Sie hydratisiert sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie einen Fitness-Modell-würdigen Körper möchten. Wasser hilft, Giftstoffe über die Nieren aus Ihrem Körper zu entfernen, und Ihre Leber benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren und Fett abzubauen. Dehydration kann Sie auch hungrig machen, was Sie dazu verleiten kann, Ihre Diät zu brechen. In einem Interview mit World Fitness merkt Fitness-Model Monica Brant an, dass sie immer Wasser bei sich hat und jeden Tag ungefähr eine Gallone davon trinkt.
Obwohl Flüssigkeitszufuhr ein Muss ist, müssen Sie nicht unbedingt eine ganze Gallone trinken, merkt die Universität von Arizona an. mindestens 64 Unzen ist in Ordnung. An den Tagen, an denen Sie trainieren, werden Sie wahrscheinlich etwas mehr Wasser benötigen. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training. Trinken Sie 16 Unzen Wasser für jedes Pfund, das Sie verlieren, um Ihren Flüssigkeitsstand wieder aufzufüllen. Fügen Sie Ihrem Wasser ein paar Zweige Minze für ein erfrischendes Getränk hinzu oder drücken Sie etwas Limettensaft hinein.
Slim Down für Fotoshootings
Wenn Sie auf der Suche nach einem für Fotoshootings geeigneten Körper sind, müssen Sie zusätzliche Diätanpassungen vornehmen. Wenn sich Fitnessmodelle bis zu ihrem Fotoshooting oder Wettkampfgewicht ernähren, reduzieren sie ihre Kalorienmenge, ohne die Proteinaufnahme zu senken. Das Schneiden von Kalorien ermöglicht Gewichtsverlust, während Protein dabei hilft, Muskelmasse zu sparen. Zusammen tragen sie dazu bei, den Muskeltonus des Modells zu erhalten und gleichzeitig die Muskeldefinition zu verbessern, indem das darüber liegende Fett verbrannt wird. Im Allgemeinen dreht sich die Ernährung um Quellen für mageres Eiweiß wie Eiweiß und Hühnerbrust sowie faseriges Gemüse, wobei stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis in immer geringeren Mengen verzehrt werden.
Die Anpassung Ihrer Ernährung an dieses Maß erfordert eine Feinabstimmung basierend auf Ihrem Körperbau und Ihren Endzielen. Daher ist es am besten, einen Fachmann zu konsultieren, um einen personalisierten kurzfristigen Plan zu erhalten. Denken Sie daran, dass die meisten Fitnessmodelle und Konkurrenten nicht immer für Fotoshootings geeignet sind und dass das Diät- und Trainingsprogramm, das zur Vorbereitung eines Events verwendet wird, langfristig nicht eingehalten werden soll. Tatsächlich kann das regelmäßige Essen von zu viel Protein und zu wenig Kohlenhydraten das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Osteoporose erhöhen, bemerkt die Harvard Medical School.
Für Ihre tägliche Ernährung kann ein Ernährungs- und Fitnessprofi Ihnen helfen, einen vernünftigen Plan zu entwickeln. Durch das Setzen realistischer Ziele können Sie vermeiden, dass Sie enttäuscht werden oder in eine falsche Ernährung oder Essstörung verfallen, wenn Sie versuchen, ein nicht nachhaltiges Ziel zu erreichen.
