In der 14. Schwangerschaftswoche geht es gerade in das zweite Trimester. Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase der Schwangerschaft besser und haben mehr Energie. Das Wachstum Ihres Babys nimmt im zweiten Trimester wirklich zu, daher ist dies keine Zeit, um an Ihrer Ernährung zu sparen. Ihr Vitamin- und Mineralstoffbedarf bleibt derselbe wie im ersten Trimester, aber Ihr Kalorienbedarf steigt in dieser Wachstumsphase.
Kalorien
Es ist wahr, dass Sie essen, um Sie und Ihr Baby zu ernähren, aber das bedeutet sicherlich nicht, dass Sie doppelt essen müssen. In der 14. Schwangerschaftswoche müssen Sie lediglich 340 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als vor Ihrer Schwangerschaft. Die meisten Frauen benötigen 2.200 bis 2.900 Kalorien, um während der Schwangerschaft eine gesunde Gewichtszunahme zu erzielen. Während der Schwangerschaft benötigen Sie nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern auch zusätzliche Nährstoffe. Anstatt Ihre zusätzlichen 340 Kalorien für eine große Schüssel Eiscreme zu verwenden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, nährstoffreichere Lebensmittel wie Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Protein
Jede Zelle und jedes Gewebe in Ihrem eigenen Körper und im Ihres Babys benötigt Protein. Wenn Sie in das zweite Trimenon der Schwangerschaft eintreten, müssen Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, um das bevorstehende schnelle Wachstum zu unterstützen. Sie müssen 0, 5 Gramm Protein pro Pfund Ihres Schwangerschaftsidealgewichts plus weitere 25 Gramm konsumieren. Eine Frau mit einem gesunden Schwangerschaftsgewicht von 150 Pfund würde im zweiten Trimester 100 Gramm Protein pro Tag benötigen.
Vitamin und Mineralien
Sie nehmen wahrscheinlich vorgeburtliche Vitamine ein, um die Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralien zu erhöhen. Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch niemals ein Ersatz für eine gesunde Ernährung sein. Einige der Nährstoffe, die während der Schwangerschaft besonders wichtig sind, sind Folsäure, Eisen, Vitamin A und Kalzium. Laut dem Institute of Medicine sollten Sie täglich 600 Mikrogramm Folsäure, 27 Milligramm Eisen, 770 Mikrogramm Vitamin A und 1.000 Milligramm Kalzium erhalten. Diese Empfehlungen für Folsäure und Eisen sind deutlich höher als Ihre Schwangerschaftsbedürfnisse. Folsäurehaltige Lebensmittel sind Spinat, Linsen, Brokkoli und Orangensaft. Um Ihre Eisenaufnahme zu steigern, essen Sie Geflügel, rotes Fleisch, mit Eisen angereichertes Getreide, Sojabohnen, Spinat und getrocknete Bohnen.
DHA
Docosahexaensäure, allgemein als DHA bezeichnet, ist eine Omega-3-Fettsäure, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus spielt, insbesondere in den späteren Monaten der Schwangerschaft. DHA ist für die visuelle und neurologische Entwicklung im Mutterleib notwendig. Schwangere benötigen 200 bis 300 Milligramm DHA pro Tag, um eine optimale Entwicklung zu gewährleisten. Die besten Nahrungsquellen für DHA sind Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfischkonserven und Wels. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 empfehlen, dass Sie während der Schwangerschaft zwischen 8 und 12 Unzen Meeresfrüchte pro Woche essen. Vermeiden Sie Meeresfrüchte, die mit Quecksilber kontaminiert sein können, wie Königsmakrele, Schwertfisch, Tilefisch, Zander und Barsch, und beschränken Sie den Thunfisch von Albacore auf 6 Unzen pro Woche.
