Chinesische Restaurants sind nicht die gesündesten Orte zum Essen, so die Untersuchungen der National Restaurant Association. Kalorienreiche Lebensmittel, viel Natrium und fettreiche Gerichte machen es leicht, Ihre Diät zu brechen, selbst wenn Sie hier und da nur kleine Portionen pflücken. Obwohl das Essen in einem chinesischen Restaurant während einer Diät möglich ist, müssen Sie sehr wählerisch sein und einige der populären Entscheidungen überspringen.
Schritt 1
Beginnen Sie mit einer Schüssel Suppe. Laut der Website von Weight Loss Resources enthält eine Tasse heiße und saure Suppe nur 80 Kalorien, während eine Tasse Krabben- und Zuckermais-Suppe etwa 155 Kalorien enthält. Dies füllt Sie und verhindert, dass Sie andere Lebensmittel zu viel essen.
Schritt 2
Stapeln Sie sich auf das Gemüse, aber nur diejenigen, die nicht gebraten oder schwer auf Saucen sind. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2007 in den NBC News hat Auberginen in Knoblauchsauce mehr als 1.000 Kalorien und das gebratene Grün ist mit bis zu 900 Kalorien belastet. Fragen Sie stattdessen nach gedünstetem Gemüse.
Schritt 3
Wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem und wählen Sie die gedämpfte Option über dem gebratenen. Laut Weight Loss Resources enthält eine Portion gekochten Reis 255 Kalorien weniger als die gebratene Version. Gerichte, die bereits mit Reis oder Nudeln im Thema kommen, sparen Sie mehr Kalorien, da Sie wahrscheinlich die Seite Reis überspringen.
Schritt 4
Extras entfernen. Laut Linda Gassenheimer, Autorin von "The Portion Plan", können Sie den Fett- und Kaloriengehalt reduzieren, indem Sie den Teig oder die Beschichtung der frittierten Lebensmittel entfernen. Wenn Sie ein Gericht mit viel Sauce wählen, essen Sie das Fleisch und den Reis, lassen Sie die Sauce jedoch auf dem Teller, um noch mehr Kalorien zu sparen.
Schritt 5
Wählen Sie Reisweinessig, Ingwer oder natriumarme Sojasauce, um Ihre Gerichte zu würzen. Die süß-saure Sauce, die Pflaumensauce und die normale Sojasauce enthalten viel Zucker und Salz. Dies bedeutet, dass sie Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen, aber Sie aufgrund des hohen Natriumgehalts auch Wasser zurückhalten können.
Schritt 6
Wählen Sie Hühnchengerichte, die eher angebraten als frittiert sind. Vermeiden Sie paniertes Fleisch. Schweinefleisch und Rindfleisch enthalten in der Regel mehr Fett als Hühnchen. Achten Sie daher auf große Portionen. Gebratene Garnelen sind eine gute Option.
